Оглавление
Марина Осборн. Если мама – токс… Как освободиться из враждебных отношений
Вступление[1]
Часть 1. Осознание
Глава 1. Любящие мамы
1.1. Психотипы матерей по аналогии с небесными и космическими телами
1.1.1. Мама-солнце
1.1.2. Мама-земля
1.1.3. Мама-луна
1.1.4. Мама-звезда
1.1.5. Мама – черная дыра
1.1.6. Мама – ущербная луна
1.1.7. Мама – солнечное затмение
1.1.8. Мама-астероид
1.2. Безусловная материнская любовь – это миф
1.3. Техника психологической безопасности при самопомощи
1.4. Тест интенсивности переживаний по выбранному эпизоду
1.5. Задание № 1. КТЭ (ключевой травмирующий эпизод)
1.6. Резюме
Глава 2. Не святые «святые» матери
2.1. Что значит токсичные отношения и токсичная мать
2.2. Трудности диагностики нелюбящих матерей
2.3. Сами себе Биг Боссы
2.4. Токсикология и детоксикация
2.5. Комплексная системная детоксикация
2.6. Почему все упражнения и большинство заданий нужно выполнять письменно
2.7. Задание № 2. Стишки-шажки
2.8. Резюме
Глава 3. Преступления токсичных матерей против детей
3.1. Восемь преступлений нелюбящих матерей против своих детей
3.1.1. Программирование разрушительных паттернов и виктимности
3.1.2. Понижение и разрушение самооценки ребенка
3.1.3. Программирование на неудачи
3.1.4. Разрушение здоровья ребенка
3.1.5. Психологическое отравление внуков
3.1.6. Очернение репутации взрослого ребенка в глазах близких
3.1.7. Вырастая, дети токсичных матерей склонны к отношениям с психопатами и нарциссами
3.1.8. Взрослый ребенок становится протопсихопатом
3.2. Психопаты среди нас
3.3. Задание № 3. Договор об освобождении от матери
3.4. Резюме
Часть 2. Сепарация
Глава 4. Три типа проблемных отношений
4.1. Эмоционально-конфликтные отношения
4.2. Дисфункциональные отношения
4.3. Токсичные отношения
4.4. Тест на зависимость по МКБ-10
4.5. Задание № 4. «Круги близости»
4.6. Упражнение «Караоке»
4.7. Резюме
Глава 5. Научные критерии токсичности и нетоксичности
5.1. Психопатия или диссоциальное расстройство личности
5.2. Нарциссическое расстройство личности
5.3. Антисоциальное расстройство личности: социопаты
5.4. Токсичная коморбидность: темная триада и темная тетрада
5.5. Как проявляются токсичность и эмпатия в материнском воспитании
5.5.1. Белые мышки
5.5.2. Разбросанные игрушки
5.6. Задание № 5. Техника из НЛП «Уменьшение обидчика»
5.7. Резюме
Глава 6. Проблемные, но любящие матери
6.1. Расстройства личности Cluster A – параноики, шизоиды и другие
6.1.1. Мама с параноидным расстройством
6.1.2. Мама с шизоидным расстройством
6.1.3. Мама с шизотипическим расстройством
6.2. Расстройства личности Cluster B – истероиды и «пограничники»
6.2.1. Мама с пограничным расстройством
6.2.2. Мама с истерическим расстройством
6.3. Расстройства личности Cluster C – ОКР и другие
6.3.1. Мама с избегающим расстройством личности
6.3.2. Мама с зависимым расстройством личности
6.3.3. Обсессивно-компульсивная мама
6.4. Другие актуальные психические и ментальные расстройства и заболевания
6.5. Зависимости
6.5.1. Мамы-алкоголики
6.5.2. Мамы-наркоманы
6.5.3. Мамы с никотиновой зависимостью
6.5.4. Мамы-игроманы
6.5.5. Мамы-шопоголики
6.5.6. Мамы с пищевой зависимостью
6.5.7. Мамы с эмоциональной зависимостью
6.5.8. Особенности общения с матерью, зависящей от наркотиков и алкоголя
6.5.9. Основные способы лечения зависимостей
6.6. Бар, эксцентрики и синдром Аспергера
6.6.1. Мама с биполярным расстройством
6.6.2. Эксцентричное расстройство личности
6.6.3. Синдром Аспергера
6.7. Когда у мамы шизофрения
6.8. Мамы с ПТСР, депрессией и тревожным расстройством
6.8.1. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
6.8.2. Депрессия
6.8.3. Тревожное расстройство
6.9. Понять, принять, отпустить
6.10. Задание № 6. Это меньше меня
6.10.1. Я управляю своими чувствами
6.10.2. Я управляю своими мыслями
6.11. Резюме
Часть 3. Освобождение
Глава 7. Материнское проклятие
7.1. Разные виды насилия
7.2. Реальное проклятие, а не фигура речи
7.3. Сила проклятия, или материнский «троян»
7.4. Антивирус для материнского «трояна»
7.4.1. «Ты мне не дочь»
7.4.2. «Ты мне не сын»
7.4.3. «Проклинаю тебя»
7.4.4. «У тебя ничего не получится»
7.5. Задание № 7. Чек-лист «Триггеры»
7.6. Резюме
Глава 8. Что такое «клеймо жертвы»
8.1. Как избавиться от клейма жертвы
8.2. Кастрирующее материнское поведение по отношению к сыновьям
8.3. Исправление когнитивных искажений
8.4. Работа с убеждениями мужчины, у которого нелюбящая мать
8.4.1. Я – не мужик, и у меня нет стержня
8.4.2. Никому не доверяю – везде есть подвох
8.4.3. Люди враждебно настроены по отношению ко мне
8.4.4.Люди не могут по-настоящему и бескорыстно любить
8.4.5. Нельзя быть открытым человеком, так как в случае предательства будет еще больнее
8.4.6. Мама всегда сравнивала меня с кем-то
8.4.7. Я не такой, как все: не такой умный и успешный, не могу реализоваться
8.5. Воронка виктимности
8.5.1. Особенности жертв-мальчиков
8.5.2. Особенности жертв-девочек
8.6. Роль матери в жизни ребенка
8.6.1. Смертельно опасный опосредованный синдром Мюнхгаузена
8.6.2. Влияние эмоциональной депривации и пренебрежения на младенцев
8.6.3. Великая мужская тайна
8.7. Польза групп психологической поддержки в соцсетях
8.8. Задание № 8. Техника из гештальт-терапии «Пустой стул»»
8.9. Резюме
Глава 9. Нейролингвистические программы нелюбящей матери
9.1. Программа обесценивания
9.2. Программа не жизни, а существования с нелюбящим партнером
9.3. Программа психосоматического саморазрушения
9.3.1. Реимпринтинг
9.4. Психосексуальные девиации, фригидность и отвращение к сексу
9.5. Литературная психотерапия
9.6. Задание № 9. Трансформация негативных эмоций, ощущений и страхов
9.7. Резюме
Часть 4. Исцеление
Глава 10. Личные границы
10.1. Своя территория и жесткая субординация
10.2. Умение говорить «нет»
10.3. Экология онлайн- и телефонных коммуникаций
10.4. Чем можно и чем нельзя делиться с токсичной мамой
10.5. Другие границы, ограничения и запреты
10.6. Задание № 10. Стать другим человеком
10.7. Резюме
Глава 11. Способы самопомощи
11.1. Идти в страх
11.2. Поднятие и укрепление самооценки и уверенности в себе
11.3. Рационально-эмотивная терапия для избавления от чувства вины
11.4. Избавление от обид
11.5. Реанимация «внутреннего ребенка» и переписка с ним
11.6. «Треугольник Осборн» и профилактика депрессии
11.7. Закон совокупных причин и избавление от невроза
11.8. Задание № 11. Масштабирование проблемы
11.9. Резюме
Глава 12. Дети нелюбящей матери, ставшие родителями
12.1. Избавление от созависимости
12.1.1. Что такое созависимость
12.1.2. Основные характеристики созависимости
12.1.3. Метод «12 шагов»
12.2. Рекомендации для девочек, которые сами стали женами и матерями
12.3. Рекомендации для мальчиков, которые сами стали мужьями и отцами
12.4. Как выбрать психолога или психотерапевта, когда не справляешься самостоятельно
12.5. Задание № 12. Упражнение «Фантастический день»
12.6. Резюме
Часть 5. Восстановление
Глава 13. Сценарии жизни со стареющей токсичной мамой
13.1. Цена совместной жизни с нелюбящей мамой
13.2. Жить или не жить вместе
13.3. Шесть базовых сценариев отношений со стареющей токсичной матерью
13.3.1. Отделиться и удалиться
13.3.2. Взаимный ад
13.3.3. Духовный рост и уход из мирской жизни
13.3.4. Коса на камень
13.3.5. Сиделка
13.3.6. Дом престарелых или хоспис
13.4. Деменция
13.5. Как освободиться от чувства вины после смерти токсичной матери
13.6. Задание № 13. «Талисман прощания»
13.7. Резюме
Глава 14. Переписать жизненный сценарий
14.1. Сценарий жизни
14.2. Переписать сценарий
14.2.1. Вариант 1. «Сам себе сценарист»
14.2.2. Вариант 2. «Повесть моей жизни»
14.2.3. Вариант 3. «Ключевые моменты»
14.3. Изменить прошлое нельзя, а отношение к нему – можно
14.4. Конфабуляции[50] для уничтожения разрушительных программ прошлого
14.5. Задание № 14. Постановка целей и задач – мечты, желания
14.6. Резюме
Глава 15. Исцеление и восстановление реально
15.1. Идеи для самореализации
15.2. Этапы и стадии в токсичных отношениях и после них
15.3. Понять, простить иль отпустить?
15.4. Что помогает избежать откатов и флешбэков
15.4.1. «Внутренний фонарик» и «внутренний прожектор»
15.4.2. Флешмоб благодарностей
15.5. Прекратите это, или Сами себе Лабковские
15.6. Критерии полного исцеления и восстановления
15.7. Таня. To be continued…
15.8. Эталон ассертивности – Лина Дианова
15.9. Задание № 15. Ваши шесть правил ассертивной жизни
15.10. Резюме
Приложения
Приложение № 1. Тест «Признаки материнской токсичности»
Приложение № 2. Шпаргалка речевых шаблонов
Приложение № 3. Соглашение с матерью
Приложение № 4. Мобильные приложения для решения психологических проблем
Благодарности
Список использованных и рекомендуемых источников
