Оглавление
Marion Reddy. Kopfsache schlank
Inhalt
Vorwort
Meine Stunde Null
Die Erleuchtung kommt von oben
1. Die Basalganglien umprogrammieren. Abnehmen ist wie Klavierspielen
Programmierung der Basalganglien, Schritt 1: Wähle ein einfaches Ziel
Programmierung der Basalganglien, Schritt 2: Schreibe dein Ziel auf
Programmierung der Basalganglien, Schritt 3: Übe dein neues Verhalten, bis du es kannst
Programmierung der Basalganglien, Schritt 4: Belohne dich für Fortschritte
Fehler helfen weiter
Jedem seinen Weg
2. Den Hypothalamus austricksen. Die totale Überwachung
Eine Liste, die alles verändert
Selber kochen macht es einfacher
Frühstück
Große Mahlzeiten
Kleine Mahlzeiten
3. Das Belohnungssystem umpolen. Ein System aus der Steinzeit
Die geheimnisvolle Macht
Die Suche nach dem Glück
Inszenierte Küche
Dopamin aus anderen Quellen
1. Dopaminquelle Sport
2. Dopaminquelle alles Schöne
3. Dopaminquelle neue Ziele
4. Dopaminquelle Natur
5. Dopaminquelle Musik
6. Dopaminquelle Wohnen
Der Zucker im Mojito
Der Kick für den Hormonhaushalt
4. Den präfrontalen Cortex aktivieren. Der Tanz zweier Welten
Die Kraft der Bond-Girls
Planung macht den Meister
Nachwort
Referenzen. Meine Stunde Null
1. Die Basalganglien umprogrammieren
2. Den Hypothalamus austricksen
3. Das Belohnungssystem umpolen
4. Den präfrontalen Cortex aktivieren
Отрывок из книги
VORWORT
Meine Stunde Null
.....
Es ging mir eigentlich nie wirklich darum, satt zu sein. Ich erlag einfach regelrechten Fressattacken, bei denen es um Betäubung ging. Ich betäubte mich mit viel Essen und als logische Folge schwabbelten mein Bauch und mein Hintern bald. Meine Oberschenkel ebenso.
Mit dieser Figur wollte ich mir keine Markenjeans mehr kaufen. Es wäre zu frustrierend gewesen, teure Jeans in der Größe »Zirkuszelt« anzuprobieren. Ich kaufte nur mehr die billigsten Leggins und trug weite T-Shirts dazu. Es war ein Desaster. Ich fühlte mich wie eine lebendige Katastrophe.
.....
