Оглавление
Мария Филимонова. Взбодрись. Как перестать уставать и увеличить энергию
Введение
Глава 1. Для чего вам нужна энергия
Глава 2. Типичные способы борьбы с усталостью
Почему кофеин может вызывать усталость
Как сахар влияет на уровень энергии
Правда ли, что энергетики помогают в борьбе с усталостью
Как курение может подрывать вашу жизненную силу
Привычки, которые отнимают энергию
Глава 3. Причины дефицита энергии с точки зрения питания и образа жизни
3.1. Устала уставать или как увеличить энергию, восполнив уровень железа
Как дефицит железа влияет на энергию
Оцените свой уровень железа
Что делать, если выявлен дефицит железа
К чему приведет дефицит если на него не обращать внимания
Не совершайте эти ошибки, если у вас дефицит железа
Как восполнить дефицит железа и вернуть свою продуктивность и энергию
БОНУС! Меню на 1 день при железодефиците
3.2. Когда сели батарейки или как улучшив работу щитовидной железы, восстановить свой уровень энергии
Как щитовидная железа распределяет энергию
Оцените состояние своей щитовидной железы
Причины субклинического гипотиреоза
Не допускайте эти ошибки, если у вас гипотиреоз
Как помочь щитовидной железе работать так как надо
БОНУС! Меню на 1 день из палеопротокола
3.3. Победить стресс или как оставаться энергичной в течение всего дня
Оцените свой уровень стресса
Последствия стресса. Что если ничего не менять
Эти ошибки усугубляют ваш стресс
Как минимизировать стресс и выровнять уровень энергии
Что делать кроме еды
БОНУС! Меню на 1 день для снижения стрессовой реакции организма
3.4. Миссия – наладить режим сна и повысить естественный уровень энергии
Зачем мы спим или что такое качественный сон
Почему у прокрастинаторов меньше энергии
Что делать, чтобы помочь себе нормализовать режим сна
3.5. Как улучшить работу печени и увеличить за счет этого уровень энергии
Оцените состояние вашей детокс системы
Почему перегружается печень
Что делать, чтобы помочь печени
Что делать кроме еды
БОНУС! Меню на 1 день из детокс протокола
3.6. Как повысить уровень энергии и бодрости при инсулинорезистентности
Оцените свой уровень инсулинорезистентности
Причины возникновения инсулинорезистентности
Что если ничего не делать с инсулинорезистентностью
Что делать, чтобы снизить инсулин и увеличить энергию
БОНУС! Меню на 1 день из LCHF питания
3.7. Как активировать ваши митохондрии и повысить уровень энергии
Оцените состояние ваших митохондрий
Что делать, чтобы взбодрить ваши митохондрии
Глава 4. Теперь мой уровень энергии в норме. Что делать, чтобы быть еще энергичнее. Возможности биохакинга
Вместо заключения. Как не откатиться обратно
Приложение 1
Приложение 2
