Позитивный тайм-менеджмент. Как успевать быть счастливым

Оглавление

Мария Хайнц. Позитивный тайм-менеджмент. Как успевать быть счастливым

Введение

Раздел I. Позитивный тайм-менеджмент

Глава 1. Почему тайм-менеджмент не делает человека счастливым

Причина № 1. Цель тайм-менеджмента – повышение личной эффективности, а не достижение счастья

Причина № 2. Мы убеждены, что успешнее всех те, кто ставит перед собой цели и добивается их любой ценой

Причина № 3. Мы не разбираемся в своем счастье так хорошо, как в целях и желаниях

Причина № 4. Тайм-менеджмент не дает почувствовать глубокое удовлетворение от жизни

Причина № 5. Цели поставлены, а желание выполнять их постепенно пропадает

Причина № 6. Мы быстро привыкаем к счастью

Причина № 7. В тайм-менеджменте не ставится вопрос, где взять силы для достижения целей

Причина № 8. Плохое сильнее хорошего

Глава 2. Новый секрет успеха и процветания

Резюме

Глава 3. Почему и как мы испытываем счастье

Резюме

Глава 4. Основные направления позитивного тайм-менеджмента

Резюме

Раздел II. Счастье на всю жизнь

Глава 5. Где искать настоящее счастье

Упражнение «Мое счастье»

Резюме

Глава 6. Как найти свое призвание

Упражнение для тех, кто пока не нашел свое призвание

Резюме

Глава 7. Как правильно ставить цели

Планировать или не планировать? Вот в чем вопрос

Не цель, а путь

Планирование блоками

Наш вечный двигатель

Резюме

Глава 8. Торопись не спеша

Резюме

Глава 9. Правильный угол зрения

Упражнение для изменения точки зрения

Резюме

Раздел III. Как быть счастливым и эффективным каждый день

Глава 10 «Серотониновое» счастье

Сон

Питание

Движение

Свет и свежий воздух

Вода

Как сделать «серотониновое» счастье реальным

Резюме

Глава 11. Как планировать свой день, чтобы сил хватило на все

Резюме

Глава 12. Плохое сильнее хорошего, но нет ничего сильнее нас

Упражнение Happy end

«Пик»

Создание каналов позитива

Улыбайтесь!

Резюме

Глава 13. Как научиться управлять негативными эмоциями

Самый простой способ

С позиции жертвы – на позицию ученика

«Я всегда прав, даже если не прав»

Правило одной ошибки

А так ли это важно на самом деле?

Делегирование поручений, которые вызывают негативные эмоции

Резюме

Заключение

Отрывок из книги

«Основная цель человеческой жизни – счастье, – говорил далай-лама. – Независимо от того, кто мы – атеисты или верующие, буддисты или христиане, – все мы ищем чего-то лучшего в жизни. Таким образом, по моему мнению, основное движение в нашей жизни – это движение к счастью…» И все же немногие могут назвать себя безоговорочно счастливыми людьми.

На вопрос, почему так происходит, недавно попыталась ответить позитивная психология – наука по изучению потенциала человека и условий счастливой жизни. Генетически заложенный в нас механизм выживания заставляет уделять больше внимания разным проблемам. Негативное притягивает наше внимание примерно в пять раз сильнее, чем позитивное. Когда-то это спасало наших предков от гибели, но сегодня служит нам не лучшую службу.

.....

Многие из нас охотно ставят цели на год, мечтают об их достижении и даже что-то начинают делать. Но постепенно энтузиазм пропадает и желание достичь цели превращается в обязательство. Дело в том, что мотивация связана с гормонами – особыми веществами, которые дают нам ощущение бодрости, желание действовать. Когда у нас рождается новая идея, когда перед нами стоит интересная задача, мы чувствуем воодушевление. Организм вырабатывает подходящий гормональный коктейль для совершения первых шагов. И этот коктейль делает нас активными, помогает в достижении цели. Проблема в том, что гормоны в таких случаях действуют недолго – буквально несколько часов. Можно подстегивать себя мыслями о цели, визуализацией успеха, но организм трудно обмануть. Он быстро привыкает к однородным стимулам, и нужные гормоны не выделяются – или выделяются в гораздо меньших количествах. Поэтому так трудно достигать глобальных целей. Приходится мотивировать себя отдыхом или призывом съесть «лягушку» с утра, попросту заставлять, подключать силу воли… Но большинство людей занимается прокрастинацией и выполняет тысячу неважных, но срочных дел вместо того, чтобы достигать своих главных целей.

О том, как ставить цели и планировать свою деятельность, чтобы мотивация не пропадала, пойдет речь в седьмой главе.

.....