Оглавление
Мария Иванова. Как я устала. Путь к себе из родительского выгорания
От автора
Глава 1. Почему мы не замечаем усталость от родительства
1. Растить ребенка – просто, все умеют это делать сразу, как только он появляется на свет
2. В современном мире столько информации о материнстве, что уже всем пора стать хорошими матерями
3. Родительство – это долг
4. Жить в ощущении постоянной усталости – нормально, так у всех
5. У нас бесконечное количество ресурса, и так будет всегда
6. Забота о психологическом здоровье – излишество и надуманная проблема
7. Другие люди живут в более тяжелых условиях, чем я. У меня нет права уставать, потому что с моим бытом все хорошо
8. У меня очень много дел, я несу ответственность за все и не могу позволить себе такую роскошь, как лежать и восстанавливаться. Это для каких-то других людей
9. Страшно позволить себе отдохнуть, потому что тогда все, за что я отвечаю, навернется
10. Если устала от ребенка – это означает, что я его не люблю! От любимого ребенка нельзя устать!
Глава 2. Что такое выгорание и усталость
Градусник усталости как инструмент
Почему же мы устаем быть родителями?
Глава 3. Как устроена усталость от родительства
Виды усталости
Глава 4. Как научиться замечать усталость
Глава 5. Как выстроить баланс
Эмоциональная усталость
Когнитивная и волевая усталость
Физическая усталость
Смысловая усталость
Глава 6. Как жить в антикризисном режиме
Отношение к себе в состоянии кризиса
Выход из кризисного состояния
Марафон «Пять "хочу" в день»
Глава 7. Менеджмент продуктивного состояния перегруженной матери
Нейрофизиология истощения
Менеджмент изменений образа жизни
Заключение
Список книг и экспертов, которые мне помогли
