Тяга и зависимости. Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности

Оглавление

Мария Карекла. Тяга и зависимости. Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности

Предисловие

Введение

Что такое пристрастия?

Проблема со старыми решениями

Выбор жизни, основанной на ценностях

Важное замечание, прежде чем мы двинемся дальше

Как пользоваться этой книгой

Глава 1. Понимание пристрастий

Почему, когда, как и где возникают пристрастия

Пристрастия могут сопровождать физическую зависимость

К пристрастиям приводит привычное поведение

Сильные эмоции стимулируют пристрастия

Социальные ситуации запускают пристрастия

Четыре причины, по которым трудно избавиться от зависимостей

Пять мифов об управлении пристрастиями

Мы можем решать, как управлять пристрастиями

Основные правила достижения успеха

Глава 2. Почему мы должны отказываться от зависимостей или сохранять их?

Тигр, которого мы продолжаем кормить

Причины употребления веществ, от которых мы зависимы

Причины для изменения жизни

Резюме

Воплощение знаний в жизнь

Глава 3. Зачем управлять пристрастиями и изменять аддиктивное поведение? Изменения даже при отсутствии желания это делать

Поиск оснований для осуществления изменений

Жизнь, основанная на ценностях

Исследование ценностей

Ценности и конкурирующие варианты выбора

Чувства, выбор и пристрастия

Другие люди, выбор и пристрастия

Момент выбора

Резюме

Воплощение знаний в жизнь

Глава 4. Если не получается контролировать пристрастия

Парадокс контроля пристрастий

Отбойное течение пристрастий

Лучшее понимание того, что вызывает пристрастия

Управление внешними триггерами

Управление внутренними триггерами

Препятствия в момент выбора

Резюме

Воплощение знаний в жизнь

Глава 5. Готовность найти место в жизни для пристрастий

Действовать с готовностью: противоядие от нежелательных событий

Как противостоять пристрастиям

Вспомогательные средства для момента выбора

Резюме

Воплощение знаний в жизнь

Глава 6. Сделайте шаг назад от пристрастий

Вам не нужно никаких веществ, чтобы справиться со стрессом

Не верьте всему, что говорит вам ум

Упражнения, которые могут помочь

Вспомогательные средства для момента выбора

Резюме

Воплощение знаний в жизнь

Глава 7. Отделение себя от пристрастий

Истории, которые мы рассказываем себе о том, кто мы такие

Иллюзия историй

Наблюдающее и переживающее «Я»

Новая точка зрения и новые шаги, основанные на ценностях

Вспомогательные средства для момента выбора

Резюме

Воплощение знаний в жизнь

Глава 8. Осознанность: укрощение коня желаний

Режим автопилота

Последствия жизни на автопилоте

Если автопилот так дорого обходится, то для чего он?

Укрощение коня желаний

Неспособность укротить коня: неправильные представления об осознанности

Дополнительные способы стать осознанным

Займитесь чем-то приятным и осознайте это

Осознанность требует практики

Вспомогательные средства для момента выбора

Резюме

Воплощение знаний в жизнь

Глава 9. Подружиться с самими собой: сострадание к себе как противоядие от самостигматизации

Вредоносные циклы стигматизации и стыда

Сострадание к себе: противоядие от циклов саморазрушения

Опасности, связанные с состраданием к себе

Улучшение жизни с помощью сострадания к себе

Вспомогательные средства для момента выбора

Резюме

Воплощение знаний в жизнь

Глава 10. Как жить своей жизнью, имея пристрастия

Еще раз рассмотрите свои ценности

Живите жизнью, основанной на ценностях

Преодоление барьеров на пути к жизни, основанной на ценностях

Вспомогательные средства для момента выбора

Резюме

Воплощение знаний в жизнь

Глава 11. Преодоление препятствий на пути к управлению пристрастиями

Распространенные проблемы, связанные с управлением пристрастиями

Управление срывами и рецидивами

Вспомогательные средства для момента выбора

Резюме

Воплощение знаний в жизнь

Глава 12. Получение поддержки для управления пристрастиями

Определение полезных источников поддержки

Создание сети социальной поддержки

Использование социальной поддержки в качестве помощи при управлении пристрастиями

Что делать, когда люди оказывают дурное влияние

Когда и как обращаться за профессиональной помощью

Вспомогательные средства для момента выбора

Резюме

Воплощение знаний в жизнь

Глава 13. Управление пристрастиями в долгосрочной перспективе

Надеемся, что ваше путешествие будет долгим

Объединение всех знаний воедино

Разработка плана действий для достижения долгосрочных целей

Вспомогательные средства для момента выбора

Жизнь продолжается

Заключение

Эми

Кап

Фай

Джефф

Алекс

Благодарности

Список литературы

Отрывок из книги

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

.....

Вы когда-нибудь пытались добраться в незнакомое место и при этом оказывались на перекрестке? Как выбрать правильное направление, чтобы попасть туда, куда вы хотите? Каждый раз, когда у вас появляется непреодолимое желание, вы как будто оказываетесь на перекрестке. Эффективно справляться с пристрастиями – значит решать, по какому пути идти.

Когда вы создаете возможности, принимая пристрастия и связанные с ними мысли и чувства, вам легче выбрать свой путь и построить интересную, полноценную и осмысленную жизнь. Для того чтобы сделать это, вам придется потратить некоторое время на изучение того, что для вас действительно важно и значимо. Ценности – это ваши самые глубокие желания, касающиеся того, что вы хотите делать и каким вы хотите быть. ACT обладает мощными инструментами и техниками для прояснения ценностей и организации жизни вокруг них.

.....