Оглавление
Мария Осипова. Выход из детской травмы. Обнять внутреннего ребенка
Введение
Часть 1. Безопасное место
Глава 1. Уставший супергерой
Травма родительской нелюбви
Ранняя детская травма
День сурка, или Запертые во времени
Глава 2. Герои тоже хотят на ручки
Ловушки ранней детской травмы
Первая ловушка – созависимость
Вторая ловушка – когнитивные искажения
Третья ловушка – неверные цели
Четвертая ловушка – поспешные выводы
Глава 3. Свет в конце туннеля
Помоги себе сам
Правило трех «Р»
1. Расслаблять тело
2. Регулировать эмоции
3. Радоваться жизни
Договор с самим собой
Навык: забота о себе
Навык: расслабление тела
Релаксация по Джекобсону при тревоге
Мышцы рук
Мышцы ног
Мышцы живота и спины
Мышцы шеи и лица
Прогрессивная релаксация всего тела
Навык: расслабленное дыхание
Диафрагмальное дыхание
Техника «На ручки»
Часть 2. Синдром мамонтенка
Глава 4. Небезопасная привязанность
Я вам не верю!
Ошибки – деградация или эволюция?
Действия родителей, которые приводят к психологическим травмам
Польза обиды и стыда в родовой программе
Установки от Альберта Эллиса
Глава 5. Основательно застрять
Возраст травмы
Первый год
1-й месяц жизни
2–5 месяцев
6–8 месяцев
9–12 месяцев
Второй год жизни
Третий год жизни
Отверженные
Глава 6. Отпечаток поколений
Иррациональная установка века
Часть 3. Тоска по матери
Глава 7. Люлька, коровий рог и тюря (конец XIX века – 1917 год)
Период вынужденной депривации
Глава 8. Социальное материнство (1917–1982)
Отказ от материнства в пользу государства (1917–1934)
Мать-героиня, или Формальное материнство (1934–1956)
Расширенное формальное материнство (1956–1982)
Глава 9. Время виноватых мам (с 1990 года и до настоящего времени)
Максимальная ответственность
Выводы по упражнению «Генеалогическое древо»
Часть 4. Сам себе мама
Глава 10. Регуляция эмоций
Научиться наблюдать
Глава 11. Перестать копать и начать сеять
Прощение
Как общаться с родителями
Кто кому должен
Что делать, если родители вас не любят?
Глава 12. Найти себя
Золотая середина
Приручить одиночество
Частый запрос, как найти вторую половину
Ценность времени
Радоваться жизни
Благодарности
Список литературы
Отрывок из книги
Искренне сочувствую начинающим психологам. Ведь я точно знаю, что если ты пришел в профессию помогать, то столкновение с реальностью – как краш-тест для психики – и не заставит долго ждать. И эта реальность либо сломает тебе хребет, либо заставит повзрослеть, втрое опережая фактический возраст. Такая трансформация крайне болезненна. Через нас – если быть точной, «сквозь» нас, – проходит много людей. Они ищут сочувствия, понимания, помощи и ответов. Один рассказ из жизни перетекает в тысячу, затем – в несколько тысяч, а там и в сотни тысяч. Каждая новая история становится частью опыта, потому что невозможно помогать, оставаясь безучастным.
Я часто вспоминаю практику на третьем курсе института. Она проходила в отделении патологии новорожденных. Кроме палат для мам и младенцев там имелась палата для отказничков. В один из дней я шла по коридору мимо нее и услышала пронзительный детский плач. Малышей только что покормили, медсестра ушла. На дверях палаты висел лист бумаги с надписью, выведенной большими буквами: «Детей на руки не брать!»
.....
Травма формирует так называемый мозговой контур, который в момент сильных переживаний заставляет нас возвращаться в воспоминания. Миндалина, гиппокамп и лобная кора – основные структуры (не все), входящие в мозговой контур травмы.
За эмоциональное содержание воспоминаний отвечает миндалина. Она должна определять момент появления и исчезновения угрозы, но у травматиков эта структура всегда находится в режиме готовности «бей, беги, замри». Реакция «беги» характерна для избегающего типа привязанности, «бей» – амбивалентного, «замри» – дезорганизованного.
.....
