Читать книгу Грань «Здесь и сейчас». Практический сборник техник - Мария Попова - Страница 1

Этот сборник – первый из семи. Он открывает большую серию практических сборников, каждый из которых посвящён одной из ключевых граней психологической гибкости и живого контакта с собой.

Эта серия выстроена как путь. Не как линейная «программа», а как набор опор, к которым можно возвращаться снова и снова – в работе с клиентами, в группе, в родительстве, в обучении и в собственной жизни.

«Здесь и сейчас» – это вход. Это та точка, без которой невозможны ни ценности, ни выбор, ни принятие, ни движение вперёд. Если человек не в моменте – он не в контакте. Если нет контакта – любые техники превращаются в инструкции «для головы».

Поэтому именно этот сборник стоит первым.

В серии будет семь сборников:

– «Здесь и сейчас»

– «Ценности»

– «Проактивность»

– «Я-контекст»

– «Когнитивное разделение»

– «Принятие»

– и отдельный, самостоятельный сборник по CFT – состраданию и регуляции через тепло и безопасность

Каждый сборник можно использовать отдельно. И в то же время вместе они образуют цельную систему, в которой практики дополняют и усиливают друг друга.

Для кого этот сборник

Этот сборник создан как обширный практический инструмент, который можно использовать в самых разных контекстах.

Он подходит:

– для психологов и консультантов

– как готовый материал для индивидуальной и групповой работы;

– для работы с тревогой, РПП, выгоранием, депрессивными и посттравматическими состояниями;

– для родителей, которые хотят помогать детям справляться с эмоциями и перегрузом без давления;

– для воспитателей и педагогов, работающих с вниманием, телесной регуляцией и эмоциональной устойчивостью;

– для групповых форматов – терапевтических, обучающих, поддерживающих;

– для самостоятельной работы, когда человеку важно иметь рядом не абстрактные советы, а пошаговую, бережную опору.

Это сборник, который можно:

– открывать целиком,

– использовать фрагментарно,

– брать одну технику под конкретный запрос,

– возвращаться к нему снова и снова в разные периоды жизни.

Что входит в каждый сборник серии

Каждый сборник серии построен как обширный практический материал, предназначенный не для чтения «для вдохновения», а для реальной работы.

Внутри каждой техники вы найдёте:

– чётко описанную структуру техники и её терапевтическую задачу;

– развёрнутый, готовый протокол, который можно использовать в работе без дополнительной адаптации;

– пример терапевтического диалога с комментариями и пояснениями, на что именно обращать внимание в процессе;

– вопросы психолога, помогающие удерживать фокус техники и углублять процесс;

– описание возможных сложностей и типичных ловушек, с которыми можно столкнуться при проведении техники, и варианты того, как их обходить;

– модификации техники под разные состояния и запросы (тревога, РПП, выгорание, депрессивные и посттравматические проявления и др.);

– версию для самостоятельной работы, с сохранённой логикой и безопасной рамкой.

По возможности каждая техника также включает:

– детскую версию;

– подростковую версию;

– версию с метафорическими ассоциативными картами, включая авторские МАК-карты;

– арт-терапевтическую версию;

– медитацию

Дополнительные блоки внутри сборников

Помимо встроенных адаптаций внутри самих техник, в сборниках также представлены отдельные тематические блоки, посвящённые:

– работе с детьми разных возрастных групп;

– работе с подростками;

– техникам с использованием метафорических карт;

– арт-версиям практик;

– работе с известными терапевтическими метафорами и способами их адаптации именно под данную грань психологической гибкости;

– блоку CFT – практикам, направленным на развитие самосострадания, чувства безопасности и регуляции через тепло и поддержку, адаптированным под работу с «здесь и сейчас»;

– блоку IFS (внутренние части) – техникам контакта с частями личности, позволяющим использовать принципы «здесь и сейчас» для мягкого наблюдения, дифференциации и восстановления внутреннего баланса.

– медитациям

Отдельное внимание уделяется тому, как одна и та же метафора может использоваться по-разному – не только в контексте ценностей, но, например, в работе с «здесь и сейчас», контактом с телом, вниманием и присутствием, а также в CFT- и IFS-подходах.

Это отражает ключевой принцип всей серии: гибкость терапии и принятие ответственности – умение видеть процесс шире одной техники, свободно сочетать подходы и использовать знакомые инструменты в разных терапевтических задачах, сохраняя опору на контакт, осознанность и выбор.

Важно

Всё перечисленное – не особенности только этого сборника. Этот подход сохраняется во всех сборниках серии.

Меняются грани психологической гибкости, меняется фокус работы, но остаётся единый принцип: каждая техника – это не упражнение, а живой, многослойный инструмент, адаптируемый под человека, контекст и запрос.

О грани «Здесь и сейчас»

Грань «Здесь и сейчас» не про специальные медитативные состояния и не про попытку выключить мысли или чувства. Речь идёт о возвращении человека в контакт с тем, что реально происходит с ним в данный момент: с телом, дыханием, ощущениями, вниманием и внешней реальностью. Когда этот контакт теряется, человек начинает жить либо в прошлом опыте, либо в тревожных сценариях будущего, либо в режиме автоматических действий, где присутствует функция, но исчезает ощущение себя.

Потеря «здесь и сейчас» почти всегда сопровождается утратой выбора. Реакции становятся автоматическими, поведение – привычным, а внутренний опыт переживается как нечто, что нужно срочно контролировать или устранить. Работа с этой гранью возвращает не спокойствие как состояние, а опору как способность замечать происходящее и выдерживать его, оставаясь в контакте с собой.

Практики «здесь и сейчас» направлены не на изменение мыслей или эмоций, а на восстановление присутствия. Через внимание к телу, сенсорному опыту и текущему моменту появляется та самая пауза между стимулом и реакцией, в которой человек снова может заметить, что он чувствует, что с ним происходит и каким образом он хочет действовать дальше.

Важно, что в этой грани не требуется бороться с внутренним опытом или стремиться к его подавлению. Напротив, человек учится быть рядом с мыслями и чувствами, не теряя себя в них и не сливаясь с их содержанием. Именно поэтому техники «здесь и сейчас» часто выглядят простыми, но при этом являются фундаментом всей дальнейшей работы, поскольку без контакта с настоящим моментом ценности, принятие и осознанные действия остаются лишь интеллектуальными конструкциями.

Грань «Здесь и сейчас» задаёт основу психологической гибкости и создаёт ту точку опоры, с которой становится возможным дальнейшее движение – не из борьбы, а из присутствия и выбора.