Похудей, как я! Минус 50 кг. Хорошеем после 40

Оглавление

Мария Тафье. Похудей, как я! Минус 50 кг. Хорошеем после 40

От автора

Часть 1. Похудеть на 50 килограммов

Моя первая диета, или как я разбудила адский голод

Голод – друг или враг?

Как же меня так разнесло?

Как я избавилась от адского голода

За какое время я похудела

Единственная причина ожирения – избыточное питание

Причины лишнего веса. Как их преподают на курсах нутрициологии РГСУ

Почему не стоит начинать худеть с похода в спортзал

Пока я пыхтела изо всех сил, мой муж похудел, вообще ничего для этого не делая

Любить себя даже толстой

Пить или не пить и если пить, то сколько? И что нельзя пить ни в коем случае!

Почему важно пить воду с утра?

Почему вьетнамцы такие тощие, а мы такие толстые?

Что я сделала, когда набрала 20 кг после родов

Как правильно рассчитать норму калорий, чтобы похудеть не на 5, а на 50 кг

Как взять питание под контроль, ничего не меняя

Как кофе помогает мне худеть

Как я принимаю душ, чтобы худеть

Три психолога, которые помогли мне похудеть: Evo-lutio, Михаил Лабковский, Садхгуру

Как избавиться от отеков. Мой проверенный метод

Как заставить желчный и кишечник работать на все 100 %. Моя безотказная методика

Расхламление дома – расхламление тела. Уборка, от которой у меня уходят килограммы

Как я похудела без силы воли. Она оказалась не нужна

Три парадокса, которые мешали мне худеть

Как заставить организм худеть «на автомате». Правило 21 дня

Худела, чтобы стать счастливой, но оказалась в аду

Как полюбить себя толстой. Моя методика, которая помогла худеть

Что стало с моей кожей после похудения на полцентнера

Маленькая хитрость, чтобы мозг решил, что пора худеть

Что есть на завтрак, чтобы худеть

Что я ем на ночь, чтобы не поправляться

Три эффективных упражнения против жировых пакетов

Три простых упражнения от жировой «холки»

Легкие и эффективные упражнения для идеальной линии бедра

Простые упражнения для талии и пресса. Эффективный самомассаж

Зачем я врала себе, что начну худеть с понедельника

Как я избавилась от целей в жизни и стала slow-лайфером

Ошибка, которая мешала мне похудеть, несмотря на правильное питание

Почему я толстела от одного взгляда на еду

Что делать, если нет мотивации?

Я смогла отказаться от чувства голода. Как я стала меньше есть, просто изменив время еды

Какую опасность скрывает мясо

Как худеть после родов и почему полезно злиться на детей

Как начать худеть, если вес больше 100 кг. Противоаппетитный рацион без ограничения веса и калорий

Быть стройной – значит отказаться от всего вкусного?

Гликемический индекс: почему он не важен, а бутерброд полезнее брокколи

Простая методика победы над эмоциональным перееданием

Почему происходят срывы и даже те, кто сбросил 30 кг, снова их набирают

Морила себя голодом и набрала 115 кг. Перешла на выпечку, хлеб и прочие вкусности и увидела на весах 61 кг

Пой так, как будто тебя никто не слышит. Танцуй так, как будто тебя никто не видит. Люби так, как будто тебя…

Три основных причины тяги к сладкому и три решения

Здоровая печень и два запрещенных продукта при похудении

Всего три установки – источник всех стрессов в жизни. Избавилась от них = избавилась от лишнего веса

Часть 2. Методика похудения

Универсальная диета для похудения

Методика похудения

Первые шаги

Первый завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Меню на неделю

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Часть 3. Рецепты

Завтрак и второй завтрак

Сырники для похудения по рецепту шеф-повара Василия Емельяненко

Пшенная каша с тыквой

Пшеничная каша на молоке и воде пополам

Пышный омлет в пакете

Кружевной пирог

Яблочный тарт

ПП-беляши на кабачковом тесте

Обед

Самая сочная куриная грудка «От шефа» по рецепту Василия Емельяненко

Курица, тушенная с овощами в мультиварке

Минтай в сливочном соусе

Тушеная говядина со сладким перцем и цельнозерновые спагетти

Гречневая каша с куриными сердечками

Тушеная капуста с куриной грудкой и спагетти с соевым соусом

Жаренный с капустой картофель

Полдник

Суп из цветной капусты

Простой рецепт вкусной домашней колбасы

Крем-суп из сладкого перца

Густой суп дал из чечевицы

Ужин

Закуска из баклажанов

Запеканка куриная с кабачком и моцареллой

Чахохбили по-испански

Куриная грудка в сливочном соусе с фасолью и сыром

Салат с эффектом сытости

ПП-оладушки куриные с клетчаткой

Горбуша, запеченная с шампиньонами

Отрывок из книги

Привет, меня зовут Маша Тафье, я похудела более чем на 50 кг, сейчас мне 42 года. Я очень хочу, чтобы эта книга стала для вас не просто историей еще одной похудевшей девушки, а путеводителем из точки А в точку Б. От большого веса к тому, о котором вы мечтаете. Неважно, сколько килограммов в вас сейчас и сколько вы хотите скинуть – 5 или 80. Неважно, сколько раз вы пыталась худеть до этого. И неважно сколько раз у вас получалось или не получалось. Новый день – новая глава.

Вряд ли кто-то сможет обойти меня по количеству попыток похудеть. Потому что я начала в 12 лет и пыталась худеть бессчетное количество раз. Но в итоге к 35 годам я достигла веса 115 кг. Виной тому были гормональные заболевания и расстройство пищевого поведения, которое я заработала в попытках похудеть.

.....

Но вот что интересно. Другие полные женщины совсем не кажутся мне не симпатичными. Даже наоборот. Часто по старой привычке отмечаю на них какие-то красивые вещи. Думаю: «Интересно, где купили». На большой размер ведь трудно найти что-то и красивое, и удобное. Да и кажется, что с возрастом излишняя худоба портит, а немного округлостей – украшают?

Пищевая аддикция сродни наркотической или алкогольной. И она такая же опасная и затягивающая. Еда, так же как алкоголь, напрямую воздействует на мозг. Моя потребность в еде была настолько велика, что она разрушала мой организм. Такую зависимость нужно, во-первых, осознать. Во-вторых, начать с ней бороться.

.....