Оглавление
Марк Реклау. Привычки Дзэн Осознанности: От страданий к счастью за 30 дней
Пролог Марка
День 1. Примите тот факт, что страдание – не всегда дело выбора (но всегда неотъемлемая часть жизни)
День 2. Создание пространства: дышите и медитируйте
День 3. Позвольте телу говорить с вами и вести вас
День 4. Перестаньте торопиться
День 5. У вас в рукаве четыре туза и джокер. А теперь ходите
День 6. Когда надвигается буря, крепче держите штурвал!
День 7. Отношение к жизни и убеждения – родители вашего настроения
День 8. Ценности – это не будущее, а настоящее
День 9. Разотождествитесь со своими мыслями
День 10. Примите свои эмоции
День 11. Отключите «усилитель» ваших убеждений и включите полезное мышление
День 12. Сдерживайте потребность делать больше
День 13. Вскормите свои ценности
День 14. Обязательно действуйте
День 15. Не нужно успокаиваться. Распахните двери навстречу счастью
День 16. Сила сосредоточения
День 17. Самодисциплина и обязательства перед собой
День 18. Измените привычки, измените жизнь
День 19. Начните с себя
День 20. Записывайте свои цели – и вы их достигнете
День 21. Сила ваших слов
День 22. Никогда не сдавайтесь
День 23. Главный инструмент
День 24. Перестаньте общаться с токсичными людьми!
День 25. Слушайте людей. По-настоящему слушайте
День 26. Проводите больше времени с семьей
День 27. Верьте, пока не сбудется
День 28. Ваше лучшее вложение
День 29. Как справляться с проблемами
День 30. Еще несколько привычек для счастья
Эпилог Мануэля
Нам нужна ваша помощь
Отрывок из книги
Задача этой книги – стать источником информации и мотивации для наших читателей. Информация распространяется с полным пониманием того, что издатель не оказывает психологических, юридических и иных профессиональных консультаций. Инструкции и советы, приведенные в этой книге, не могут заменить помощь специалиста. Содержимое каждой из глав есть не более чем изложение личного мнения авторов. Ни авторы, ни издатель не дают и не подразумевают никаких гарантий, включая в книгу те или иные материалы. Ни авторы, ни издатель не несут никакой ответственности за какой-либо физический, психологический, эмоциональный, финансовый или коммерческий ущерб, в том числе за фактический, случайный или косвенный убыток. Читатель должен опробовать приведенные в книге техники, сообразуясь со своей ситуацией, способностями и стремлениями. Читатель сам несет ответственность за свои решения, выборы, действия и их результаты.
Познакомившись с Мануэлем, мы выяснили, что у нас много общего. Мануэль – спокойный, уравновешенный создатель техник «Дзэн Осознанности» и «Дзэн Осознанности для бизнеса», наводящих мосты между Востоком и Западом, между Осознанностью и Дзэн. Я – «вечный студент» искусства быть счастливым. Иногда мне кажется, что всю жизнь я только к этому и стремился – привнести немного счастья в жизнь окружающих, сделать их жизнь лучше, показать на собственном примере, что можно быть счастливым, несмотря на обстоятельства и тяжелое прошлое.
.....
В этой книге мы хотим провести вас по дороге, ведущей от страдания к счастью. Это просто, но вам будет нелегко. Придется вооружиться немалым терпением и настойчивостью, раздобыть немного силы воли (не пугайтесь, совсем чуть-чуть, честное слово), а еще – капельку любопытства и готовности узнавать новое.
Предупреждаю сразу: в этой книге вам встретятся концепции, которые захочется воспринять в штыки. Не торопитесь отбрасывать их с порога – попробуйте. Вам встретятся вещи, которые покажутся такими простыми, что вы скажете себе: «Не может быть, чтобы все было так просто». Попробуйте. Возможно, что-то покажется совсем уж глупым и несуразным, и вы воскликнете про себя: «Да что эти клоуны тут выдумывают?!» Попробуйте.
.....
