Читать книгу Я Тебя Слышу - Марта Грин - Страница 1

“Всё, что находится в бессознательном,

всегда стремится проявиться во вне”

Карл Густав Юнг

Об авторе.

Марта Грин.

Писатель, художник, арт-терапевт.

Не судите по регалиям, судите по результатам.

Эта книга – один из них.

Контакты:

Telegram @eonqi

E-mail imeonqi@gmai.com

Vk.com/martazelenskaia

По вопросам организации мастер-классов +7 981 975 07 63

ВСТУПЛЕНИЕ

Вы когда-нибудь задумывались о том, что такое душевная боль? Что с Вами происходит, когда Вы злитесь, боитесь, сомневаетесь, ревнуете, обижаетесь и убегаете от возможностей?

На самом деле в такие моменты плачет Ваш раненый, лишённый внимания Внутренний Ребёнок. И пока этот малыш остаётся несчастным, полноценная жизнь взрослого человека в гармонии и радости невозможна. Проблемы и конфликты продолжают преследовать Вас и, кажется, что они никогда не закончатся.

Эта книга – набор простых, увлекательных, но в то же время поражающих своей силой и глубиной инструментов, регулярное использование которых наконец-то превратит слёзы Вашего Внутреннего Ребёнка в улыбку, и позволит Вам почувствовать, что значит быть искренне свободным и счастливым.

Всё, что Вам нужно – доверять себе и просто делать.

* Рекомендую Вам сначала прочесть книгу полностью, чтобы ознакомиться с каждым пунктом всех трёх частей, а потом совмещать их на своё усмотрение, последовательно или в произвольном порядке. Самым правильным сочетанием будет то, которое Вы почувствуете сами, потому что в действительности никто лучше Вас не может знать, что наиболее подходит именно Вам.

* Когда начнёте выполнять практики и медитации, не торопитесь сделать всё поскорее, действуйте с комфортом и по собственным ощущениям. Иногда может потребоваться несколько дней, чтобы полноценно прочувствовать и осознать полученный опыт.

В добрый путь.

ЧАСТЬ 1. АРТ-ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ.

Арт-терапия – самая бережная, увлекательная, и при этом очень эффективная область психологии (psyche – душа, logos – учение), основными инструментами которой являются творческие техники, направленные на снятие эмоционального напряжения и трансформацию разной тяжести психологических блоков в наполняющие вдохновляющие ресурсы.

Применяя творческие техники арт-терапии, Вы будете говорить с Вашим Внутренним Ребёнком на самом понятном для него языке, легко преодолевая защитные механизмы психики и постепенно раскрывая себя настоящего.

* Творчество – смысл самой жизни. Каждое мгновение человек творит своё пространство эмоцией, мыслью, словом и делом.

* Подавление стремления к самовыражению формирует невроз – основу большей части проблем в жизни человека.

* Каждый человек способен выразить свой внутренний конфликт в визуальной форме.

ОБЩАЯ ВВОДНАЯ ЧАСТЬ ДЛЯ ВСЕХ ПРАКТИК

Вводная часть занимает несколько минут и настраивает Вас на нужное состояние, что позволит получить от процесса максимум удовольствия и пользы.

Организуйте для себя свободное время от 1 часа и пространство, в котором Вас в течение этого времени никто не побеспокоит.

Подготовьте всё необходимое из списка, который есть перед описанием каждой практики, и расположите так, как Вам комфортно, чтобы в процессе не отвлекаться от полного погружения в своё прекрасное творчество.

Сядьте или встаньте так, как Вам удобно, прикройте глаза, мягко потянитесь макушкой прямо к небу и слегка улыбнитесь. Из этого состояния сделайте 4 медленных глубоких вдоха и выдоха животом. Воздух набирайте через нос, представляя его нежным бело-золотистым светом, разливающимся по всему вашему телу спокойствием и свободой, а возвращайте через рот, с чувством облегчения и благодарности.

* Важно. Всегда до и после практики оценивайте уровень Вашего эмоционального состояния от 0 до 10, где 0 – Вы гармоничны и искренне спокойны, а 10 – наивысшая степень негативного напряжения.

* Третий пункт вводной части Вы так же можете выполнять в любое время дня, независимо от практик, просто для того, чтобы расслабиться и улучшить своё самочувствие.

* Выполняйте практики регулярно до тех пор, пока не приблизитесь к уверенному состоянию с оценкой 0. А такой момент обязательно наступит, если будете целеустремлёнными. Главное – не останавливайтесь и всегда помните, что дорогу осилит идущий, и что нет ничего ценнее подарка, который Вас ждёт – Ваша полная гармонии и возможностей жизнь, украшенная радостью, любовью и душевным теплом.

ПРАКТИКА 1. ЦЕННЫЙ ЗВОНОК.

Вам понадобится: лист бумаги и ручка

Не бывает не творческих людей, потому что творчество – это основа человеческой природы. Но бывает, что по разным причинам человек с детства вынужден подавлять своё творческое начало, следствием чего становятся стресс, раздражительность, заниженная самооценка и, как следствие, тотальная неудовлетворённость собственной жизнью.

Человек учится молча страдать, привыкает к мысли о том, что не заслуживает своих желаний, и, в итоге, просто теряет себя, становясь глубоко несчастным.

И вот однажды в ночной тишине можно услышать, как тихо, втайне от всех, плачет потерянный Внутренний Ребёнок, не получивший когда-то возможности проявить себя.

К счастью, ему можно помочь и всё исправить. В этом и есть главная цель данной книги.

Начнём с простой по исполнению, но очень ценной практики. По сути, это будет разговор с Вашим подсознанием, который занимает 95 % Вашего разума и контролирует всю Вашу жизнь.

Выполните общую вводную часть (страница 6)

Вспомните, какая мечта из Вашего детства так и осталась нереализованной, почему?

Прислушайтесь к себе. Что Вы чувствуете, когда вспоминаете это?

Оцените Ваше эмоциональное состояние от 0 до 10.

Подумайте, кто из Ваших любимых персонажей книг / фильмов / игр или, может быть, какой-то известный Вам человек любой исторической эпохи, или Ваш воображаемый друг из детства, мог бы поговорить с Вами о Вашей детской мечте и разделить Ваши светлые эмоции, точно смог бы понять Вас.

После того, как определились, представьте перед собой волшебный телефон любой формы, цвета и размера, по которому можно позвонить кому угодно в любую точку Вселенной.

Приложите к уху воображаемую трубку телефона и почувствуйте, как внимательно и с радостью Ваш собеседник уже готов Вас выслушать.

Обратитесь к нему по имени, поприветствуйте и скажите: “Я хочу с тобой посоветоваться. Что мне нужно сделать, чтобы воплотить мою мечту в жизнь?” Опишите ему свою мечту в подробностях, расскажите, что будете чувствовать, когда осуществите её.

Слушайте ответ. Им станет первое, что придёт Вам в голову. Очень важно не анализировать, а сразу записывать всё подряд, что Вам приходит. Позже, перечитывая эти слова, Вы обязательно почувствуете их смысл и ценность.

Поблагодарите собеседника, скажите ему ещё что-нибудь, если захотите, и попрощайтесь.

Теперь у Вас есть руководство к действию. Перечитывайте его каждый раз, как почуствуете необходимость. Возможно, Вам захочется дополнить его ещё чем-то, и тогда обязательно дополняйте. А главное – осуществляйте.

Поблагодарите себя и своего собеседника за ценный проделанный труд.

Оцените Ваше эмоциональное состояние от 0 до 10.

ПРАКТИКА 2. КРУГИ РАДОСТИ.

Вам понадобится:

ручка или карандаш тёмного цвета

линер (тонкий маркер)

2 листа бумаги, лучше белой, формат от А4

цветные карандаши

Если в детстве ребёнок получил недостаточно любви, ему взрослому нужно самому восполнить этот недостаток.

Когда Вы начинаете регулярно хвалить себя за каждую проделанную мелочь, за любой, даже самый малюсенький успех, в Вашем мозгу постепенно начинают выстраиваться новые нейронные связи. Таким образом изменяется сам фундамент подсознательных программ, из которых и действовать Вы начинаете иначе.

Меняетесь Вы – меняется и Ваша жизнь, и весь мир вокруг Вас.

Выполните общую вводную часть (страница 6)

Возьмите первый лист бумаги и ручку / карандаш

Закройте глаза и вспомните ситуацию из Вашего детства, которая вызвала в Вашем сердце сильное чувство обиды.

Что там происходит?

Где Вы находитесь?

Сколько Вам лет?

Кто ещё есть рядом с Вами?

Что Вы делаете, чувствуете, думаете?

Оцените Ваше эмоциональное состояние от 0 до 10.

Откройте глаза, мысленно поместите чувство своей обиды на самый кончик ручки / карандаша (можете представить его в виде какого-то тёмного сгустка или любого другого образа, который Вам придёт) и начинайте хаотично чертить линии на листе в любом направлении и темпе, по собственным ощущениям. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что достаточно.

Теперь Ваша обида переместилась из Вашего сердца на этот лист. Скомкайте его и выкиньте, разорвите в клочья, а лучше сожгите. Или всё это вместе, как пожелаете. Главное – расстаньтесь с ним навсегда.

Возьмите второй лист и линер. Нарисуйте в центре листа круг – это Вы. Рисуйте от руки, круг не должен быть идеально ровным, потому что он прекрасен именно своей уникальностью.

Возьмите цветные карандаши, и раскрасьте круг цветами, которые символизируют для Вас свободу и радость. Делайте так, как захотите, здесь нет никаких правил.

Когда закончите, снова возьмите линер и нарисуйте вокруг центрального круга ещё много разных кружков, заполняя всё пространство листа, любого размера и в любом количестве – так, как сами захотите. Эти кружки – приятные события, чувства и эмоции, которые доставляют Вам в жизни радость.

Соедините все эти кружки с центральным кругом плавными линиями. Теперь они – одно целое.

Возьмите снова цветные карандаши и раскрасьте кружки так же, как раскрашивали центральный круг, то есть по собственным ощущениям, в радостные для Вас цвета.

Если захотите, можете раскрасить фон, дать название каждому кружку и дополнить свой рисунок всем, чем пожелаете. Главное – всё на нём должно отражать Ваше ощущение свободы и радости. В процессе наблюдайте за своими ощущениями.

Поблагодарите себя и своих помощников за ценный проделанный труд.

Оцените Ваше эмоциональное состояние от 0 до 10.

ПРАКТИКА 3. ПЕСОЧНАЯ ГАРМОНИЯ.

Вам понадобится:

широкая ёмкость объёмом от 2 литров

1 кг чистого песка

мелкие предметы разного цвета и размера: камушки, бусины, пуговицы, ракушки и всё, что найдётся и покажется Вам интересным

* 1 кг песка можно легко приобрети как онлайн (в том числе в самых крупных популярных гипермаркетах), так и офлайн (например, в зоомагазинах). Если у Вас совсем нет такой возможности, можете использовать вместо песка манную крупу. Но я, всё же, очень рекомендую Вам раздобыть песок.

Песок обладает способностью заземлять негативную психическую энергию.

Песок приятно массирует руки, гармонизирует эмоциональное состояние, оказывает благоприятное воздействие на мелкую моторику и, как следствие, на функционирование головного мозга.

Песок – это древний камень, который теперь стал подвижным и легко может изменять свою форму и местоположение.

Выполните общую вводную часть (страница 6)

Насыпьте песок в ёмкость, неторопясь погрузите в него руки. Почувствуйте, какой он прохладный, как легко пробегает между Вашими пальцами, и какие тёплые Ваши ладони. Поиграйте с ним немного, следуйте за своими ощущениями.

Закройте глаза и вспомните, как когда-то Вы точно так же погружали в песок Ваши ещё совсем маленькие ручки… Где это происходило? Сколько Вам тогда было лет?

Представьте, что сейчас Ваша маленькая песочница – это то самое место. Какое оно? Добавьте горки и углубления, символично, с мощью подготовленных мелких предметов, обозначьте деревья, постройки, других людей и животных. Если захотите, можете сделать водоём, налив во что-нибудь воды и расположив в своей песочнице.

Выберете предмет, который больше всего похож на Вас, и поместите его в песочницу. Расскажите сами себе:

какой он?

почему он сейчас здесь?

что он делает, чувствует, думает?

какое у него настроение?

кто ещё есть рядом с ним и что происходит вокруг?

и самое главное: что ему сейчас не хватает, чтобы чувствовать себя абсолютно счастливым?

Оцените Ваше эмоциональное состояние от 0 до 10.

Выберете предмет, который больше всего похож на то, что Вам маленькому в той ситуации не хватает. Поместите его в песочницу так, как посчитаете нужным. Главное, чтобы это вызывало у Вас приятные чувства.

Позвольте двум предметам (Вы и Ваше желание) взаимодействовать так, как они захотят, в течение такого времени, которое им потребуется.

Понаблюдайте за своими чувствами. Как теперь Вы ощущаете пространство в Вашей песочнице? Может быть, хотите что-то добавить, убрать или изменить? Трансформируйте эту Вашу модель мира так, как пожелаете, и до Вашего полного удовлетворения результатом.

Поблагодарите себя и своих помощников за ценный проделанный труд.

Оцените Ваше эмоциональное состояние от 0 до 10.

ПРАКТИКА 4. КТО ТЫ, МАСКА?

Вам понадобится:

лист бумаги, формат от А4

цветные карандаши

зеркало такого размера, которого будет достаточно для того, чтобы полностью видеть своё лицо

место, в котором Вы сможете сжечь лист бумаги

С древних времён люди используют маски в разных жизненных ситуациях, и все эти ситуации, по сути, объединяет одна цель: защита от чего-то или кого-то.

Ребёнок, однажды почувствовав враждебность окружающего мира, создаёт себе психологическую маску, и использует её потом каждый раз, оказываясь в подобной ситуации.

У большинства взрослых людей таких масок из детства накоплен целый набор, но, к сожалению, в действительности они не защищают, а только дальше и дальше уводят человека от себя настоящего, делая его со временем всё более потерянным и несчастным.

Как не смог бы тигр, притворяясь кроликом, полноценно проявить свои красоту и мощь (я ни в коем случае не дискриминирую кроликов, а очень даже их люблю, как и все проявления нашего прекрасного мира), так не может и единственный в своём роде, уникальный человек проживать собственную, полную радости и самореализации жизнь, не принимая себя и выдавая за кого-то другого.

Выполните общую вводную часть (страница 6)

Закройте глаза и вспомните событие из Вашего детства, когда Вы почувствовали себя непринятым и испытали сжимающую Ваше тогда ещё совсем маленькое детское сердечко обиду.

Проговорите вслух свои ощущения:

Что происходит?

Где Вы находитесь?

Сколько Вам лет?

Кто ещё находится рядом с Вами?

Что Вы делаете, думаете и чувствуете?

Кто Вас обидел?

Что Вы очень хотели получить в тот момент, но так и не получили? Почему?

Оцените Ваше эмоциональное состояние от 0 до 10.

Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нём цветными карандашами маску, отражающую всю гамму Ваших чувств. Форма и цвета маски могут быть любыми. Рисуйте так, как хотите, как чувствуете. Главное, чтобы внешний вид маски максимально выражал для Вас то, что Вы испытывали в той ситуации.

Когда решите, что в маске всего достаточно, оборвите руками по контуру лишние края бумаги, и так же, руками, сделайте отверстия для глаз. Не задумывайтесь об идеальных формах, они здесь совершенно не важны, просто действуйте по собственным ощущениям.

Когда будете готовы, подойдите к зеркалу и приложите маску к Вашему лицу.

Задайте маске несколько вопросов, и пусть она Вам отвечает первое, что приходит. Не раздумывайте и не анализируйте. По возможности записывайте ответы.

Какое у тебя имя?

Какое чувство самое главное для тебя?

Когда ты приходишь?

Зачем ты приходишь?

Что тебе нужно?

Что ты прячешь от меня?

Что мне сделать, чтобы ты больше не приходила?

Хочешь мне ещё что-то сказать?

Когда получите ответы на все вопросы, снимите маску и рассмотрите её внимательно ещё раз. Понаблюдайте за своими ощущениями. Как изменились Ваши чувства? Какое главное открытие Вы только что совершили?

Поблагодарите маску за оказанную помощь, попрощайтесь с ней и сожгите.

Поблагодарите себя и своих помощников за ценный проделанный труд.

Оцените Ваше эмоциональное состояние от 0 до 10.

ПРАКТИКА 5. ВОЛШЕБНЫЕ ПУГОВИЦЫ.

Вам понадобится:

несколько разных пуговиц

небольшая нить

ножницы

лист белой бумаги, формат от А4

цветные карандаши

Любая детская эмоциональная травма в отношениях с родителями превращается в неосознаваемое подавленное чувство (обида, страх, вина, стыд, гнев…), которое негативно влияет на человека на протяжении всей его жизни до тех пор, пока он не примет меры, чтобы его осознать и исцелить.

Каждое такое чувство, как крепкий энергетический канат, связывает и держит человека, отнимает много сил и делает его эмоционально зависимым от родителей. При этом не имеет значения, кто из участников сейчас в каком возрасте и где находится, такая зависимость работает в любом случае.

Чтобы стать свободным и по-настоящему самостоятельным, от этого каната необходимо избавиться. В психологии такой процесс называют сепарацией (separatio – отделение).

Так же сепарироваться можно и нужно в других эмоционально-зависимых отношениях. В этой книге мы будем применять технику для освобождения Вашего Внутреннего Ребёнка, но Вы, если будет необходимость, можете применить её и в других подобных случаях.