Хапкидо для начинающих

Оглавление

Мастер Чой. Хапкидо для начинающих

ЗНАКОМЬТЕСЬ: ХАПКИДО

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (ЧУНБИ УНДОН)

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Упражнение 10

Упражнение 11

Упражнение 12

Упражнение 13

Упражнение 14

Упражнение 15

Упражнение 16

Упражнение 17

Упражнение 18

ТЕХНИКА САМОСТРАХОВКИ ПРИ ПАДЕНИЯХ (НАП ПОП)

Самостраховка при падении вперед

Самостраховка при падении вперед в прыжке

Самостраховка при падении на спину

Самостраховка кувырком вперед

Самостраховка кувырком вперед в прыжке

Самостраховка при падении на левый бок

Самостраховка при падении на правый бок

Самостраховка при падении на бок кувырком вперед

Самостраховка при падении на бок кувырком вперед в прыжке

ОСНОВНЫЕ УДАРНЫЕ ПОВЕРХНОСТИ ТЕЛА

Ударные поверхности руки

Ударные поверхности ноги

ОСНОВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ (КИБОН ДОНЬЧЖАК)

ОСНОВНЫЕ СТОЙКИ

Стойка готовности

Передняя стойка

Задняя стойка

Широкая фронтальная стойка

ОСНОВНЫЕ УДАРЫ РУКАМИ

Последовательность формирования кулака

Прямой удар кулаком

Удар ребром ладони снаружи во внутрь

Удар ребром ладони изнутри наружу

Прямой удар пальцами

Боковой удар локтем

Удар локтем снизу

Удар локтем в сторону

ОСНОВНЫЕ УДАРЫ НОГАМИ

Прямой удар ногой

Боковой удар ногой

Удар ногой в сторону

Прямой удар коленом

ОСНОВНЫЕ БЛОКИ

Нижний блок предплечьем

Средний блок предплечьем снаружи вовнутрь

Верхний блок предплечьем

ОТРАБОТКА ОСНОВНЫХ ДВИЖЕНИЙ И УКРЕПЛЕНИЕ УДАРНЫХ ПОВЕРХНОСТЕЙ ТЕЛА ПРИ ПОМОЩИ МАКИВАРЫ

НАУКА О ЖИЗНЕННЫХ ЦЕНТРАХ ТЕЛА (КЫПСО)

Уязвимые точки на передней части тела

Уязвимые точки на задней части тела

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ САМООБОРОНЫ (ТЫКСУ ХОСИНСУЛЬ)

Освобождение от захвата запястья правой руки

Освобождение от захвата запястья левой руки

Освобождение от захвата локтя правой руки

Освобождение от захвата правого плеча

Освобождение от захвата запястий обеих рук

Освобождение от захвата запястий обеих рук

Освобождение от захвата локтя правой руки

Освобождение от захвата и удержание воздействием на кисть

Освобождение от захвата и удержание воздействием на кисть

Освобождение от захвата и удержание воздействием на локоть

Освобождение от захвата и удержание воздействием на локоть

Освобождение от захвата и удержание воздействием на кисть

Освобождение от захвата и удержание воздействием на плечо

Освобождение от захвата и удержание воздействием на локоть

Освобождение от захвата и удержание воздействием на предплечье

Освобождение от захвата и удержание воздействием на кисть

Освобождение от захвата и удержание воздействием на локоть

Освобождение от захвата и удержание воздействием на локоть

Освобождение от захвата и удержание воздействием на локоть

Освобождение от захвата и бросок скручиванием кисти

Освобождение от захвата, бросок с зацепом ноги и удар ногой

Толчок с одновременным захватом

Прямой удар в туловище и бросок через себя

Бросок через плечо и удержание воздействием на кисть

Освобождение от захвата, боковой удар локтем, удар тыльной стороной кулака и прямой удар кулаком

Освобождение от захвата и прямой удар кулаком

Освобождение от захвата и прямой удар ногой

Освобождение от захвата и удар коленом

Удар ладонью и удар коленом

Прямой удар пальцами

Удар снизу кулаком и удар ладонью

Удар тыльной частью кулака

Двойной (одновременный) удар кулаками обеих рук

Освобождение от захвата и прямой удар кулаком

Освобождение от захвата, удар снизу кулаком и удар снизу локтем

Освобождение от захвата и удар кулаком сверху вниз

Освобождение от захвата, прямые удары кулаком и удар ребром ладони

Освобождение от захвата и удар кулаком

Освобождение от захвата и удары локтями и кулаком

Освобождение от захвата и удар тыльной частью кулака

Освобождение от захвата и удар предплечьем

ТАНЬЧЖОН ХОУП

Упражнение 1. Чже иль сим поп

Упражнение 2. Чже и сим поп

Упражнение 3. Чже сам сим поп

Отрывок из книги

Цель подготовительных упражнений, или разминки – подготовить мышцы к предстоящей работе и повысить уровень функционирования основных систем организма. Разминка состоит из двух частей: общей и специальной.

Общая часть разминки повышает функциональные возможности организма в целом. В общую часть разминки рекомендуется включать медленный бег, прыжки, подвижные игры, общеразвивающие упражнения. Главное требование, чтобы эти упражнения не требовали большого напряжения и хорошо разогревали тело.

.....

Из исходного положения выполните медленный поворот головы влево, затем вправо, вернитесь в исходное положение и выполните медленный наклон головы вперед, затем назад. Количество повторений 10–15 раз.

Упражнение эффективно разогревает мышцы шеи для дальнейшего выполнения упражнений.

.....