Das Buch vermittelt das relevante Basiswissen zum erfolgreichen naturalen Muskelaufbau. Sichtbare Ergebnisse im Muskelaufbau erfordern die Umsetzung wissenschaftlicher Erkenntnisse und den Verzicht auf massenmediale Fehlinformationen. Konkrete Informationen zu Training, Ernährung, Kalorienbedarf und sinnvollen Nahrungsergänzungen legen die Grundlage für sofortige Erfolge in der Zielsetzung die optische Erscheinung des Körpers zu verbessern. Konkrete Beispiele in Training und Ernährung veranschaulichen die vermittelten Informationen. Ein erfolgreicher Muskelaufbau kann somit von Anfang an realisiert werden. Die Umsetzung der vermittelten Informationen vermeidet Enttäuschungen und ermöglicht die angestrebten Ergebnisse im Muskelaufbau zu erreichen.
Оглавление
Matthias Kreutzfeldt. Muskeln leicht gemacht
Impressum
Inhaltsverzeichnis
Vorwort
Allgemeine Grundlagen des Muskelaufbaus
Tools zur Erfolgskontrolle
KÖRPERFETTANTEIL (KFA)
MAGERMASSE
FETTFREIE- MASSE- INDEX (FFMI)
US-NAVY KÖRPERFETTANTEIL RECHNER
BAUCH-UMFANG
NACKEN-UMFANG
TAILLEN-UMFANG
PO-UMFANG
FFMI RECHNER
Legende:
Interpretation des FFMI für Frauen:
Interpretationdes FFMI für Männer:
KALORIENBEDARFSTABELLE
ERNÄHRUNGSTAGEBUCH
1RM Rechner / Maximalkraftrechner
Basiswissen in der Ernährung
Eiweiß
Kohlenhydrate
Fette
Gemüse
Basiswissen im Training
Sinnvolle Supplemente
Vitargo und Whey Protein
Sonderfall Diät
Richtiges Aufwärmen im Training
Trainingspläne und Übungen für Einsteiger
Frauen
Trainingspläne und Übungen für Fortgeschrittene
Training und Ernährung für Einsteiger
Training und Ernährung für Fortgeschrittene
Wichtige Erfolgsfaktoren
Отрывок из книги
Im massenmedialen Zeitalter des 21.Jahrhunderts gibt es unzählige Tipps aus unterschiedlichsten Quellen, wie man Muskeln aufbauen sollte. Das Bild von großen Teilen der Bevölkerung in Punkto Muskelaufbau ist geprägt von Fitnessmodellen sowie professionellen Bodybuildern aus Zeitschriften und anderen Medien. Die kommerzielle Vermarktung von Ernährung, Supplementen und Trainingsmethoden läuft auf Hochtouren. Dennoch ist in den meisten Fitnessstudios zu beobachten, dass die Mehrheit der Trainierenden keine oder nur geringe Fortschritte in der Zielsetzung Muskeln aufzubauen macht. Dies liegt an diversen massenmedialen Fehlinformationen und Mythen im Muskelaufbau. Die Grundlagen für einen natural trainierenden Sportler, der Muskeln aufbauen möchte, sind wissenschaftlich erforscht und klar definiert. Diese Grundlagen habe ich in diesem E-Book für den interessierten Leser zusammen gefasst. Ohne die Berücksichtigung der wissenschaftlichen Grundlagen zum Muskelaufbau können keine Fortschritte erzielt werden.
Viel Spaß beim Lesen!
.....
Das Prinzip der Superkompensation besagt, dass nach einem Reiz auf einen Muskel, dieser beim nächsten Training noch stärker sein muss, als der vorherige Reiz.
Dabei ist es prinzipiell egal, ob der stärkere Reiz durch das Gewicht, die Übungswahl, die Wiederholungszahl oder Intensitätstechniken erfolgt. Mit steigendem Trainingslevel und FFMI werden diese Anpassungen immer komplexer und schwieriger. Es gilt einen effektiven Reiz zu setzen, ohne den Körper zu überfordern.
