Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Ввердение
Сила и удар
Выносливость и защита
Бой
Шпаргалка по боевому искусству. 20 Советов , которые основаны на базовых принципах боевых искусств. Они помогут стать самому себе тренером с полным пониманием всей базы. Отлично подойдет для начинающих, чтобы понять всю теорию и применить к практике. Так же подойдет и опытным бойцам в качестве напоминалки всей теоретической части. Все находится на поверхности, лишь знания и минимум воды. Ваше время не потратит, а знаний прибавит.
Если мастерство хромает, сила может стабилизировать ситуацию. Поскольку бой является физическим делом, стоит заняться своими силовыми показателями. При ударе основная нагрузка идет на мышцы трицепса (любые отжимания и жимы) и плечи (отжимания в стойке и жимы), поэтому отжимания и жимы в помощь. Тренировки с дополнительном весом помогут лучше развить физическую и взрывную силу. Так же необходимо заняться мышцами ног (приседания), поскольку эта твоя опора и ими же можно бить.
.....
Удар должен быть поставленным, чтобы не травмировать руку при ударе и регулировать все свои замахи. Когда ставишь кулак, большей палец не должен быть внутри ладони (в пальцах) или стоять на указательном пальце, ведь в таком положении его легко сломать. Большой палец должен стоять сбоку, ложиться на средний и указательный, там его сложнее задеть при ударе костяшкой. Удар же ногой наносится не прямой ногой. Сначала летит колено, а затем распрямляется нога, поскольку так инерция удара увеличивается. Со стоящей ноги никто не бьет, перед ударом нога становиться на носок. Учти, бить можно не только кулаком, но так же ногами, коленями, локтями и головой.
Изучай технику ударов и отрабатывай ее. Когда будешь отрабатывать, не вкладывай в удары на мешке всю силу. Ты быстрее выдохнешься, истратишь силы и не сможешь подконтрольно отрабатывать удары. Тебе нужно сохранять энергию, стойку и бить с техникой не во всю силу. Такой подход позволит сохранить качество тренировки и намного дольше потренироваться.
.....