Диета доктора Морено. Результат за 17 дней

Оглавление

Майк Морено. Диета доктора Морено. Результат за 17 дней

Часть 1. Семнадцатидневная диета

Глава 1. Всего 17 дней

Что предстоит в будущем?

Давайте познакомимся

Есть еще кое-что, делающее семнадцатидневную диету привлекательной…

Получите здоровое тело

Станьте сексуальнее

Станьте богаче

Обзор

Глава 2. Гори, крошка, гори

Что вы должны есть во время семнадцатидневной диеты?

Наслаждайтесь белком

Не пренебрегайте овощами

Откажитесь от фруктов с высоким содержанием сахара

Ограничьте потребление углеводов

Выбирайте жиры, которые сжигают лишний жир

Витамины из еды

Могущественные минералы

Польза микробов

Запасы жидкости

Жидкости, о которых стоит особо упомянуть: зеленый чай и кофе

Сколько вы должны весить в идеале?

Как часто следует взвешиваться?

Обзор

Глава 3. Цикл 1. Ускорение

Измеритель голода – сытости

Измеритель голода

Измеритель сытости

Главные направления цикла «Ускорение»

Список продуктов для цикла «Ускорение»

Белки

Очищающие овощи

Фрукты с низким содержанием сахара – 2 порции ежедневно

Кисломолочные продукты, богатые пробиотиком, – 2 порции в день

Полезные жиры: 1–2 столовые ложки в день

Приправы и специи

Рацион без хлопот

17 образцов меню

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

День 8

День 9

День 10

День 11

День 12

День 13

День 14

День 15

День 16

День 17

Рабочий диет цикла «Ускорение»

Обзор

Глава 4. Цикл 2. Активация

Основные направления цикла «Активация»

Избавьтесь от лишнего: рацион для цикла «Активация»

Белки

Натуральные крахмалосодержащие продукты

Рацион без хлопот

17 видов меню

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

День 8

День 9

День 10

День 11

День 12

День 13

День 14

День 15

День 16

День 17

Анкета цикла «Активация»

День из цикла «Активация»

Дни из цикла «Ускорение»

Обзор

Глава 5. Цикл 3. Достижение

Скорость потери веса в цикле 3

1. Увеличьте физическую нагрузку

2. Не ешьте пищу, содержащую углеводы, после 14.00

3. Не употребляйте алкоголь

Основные направления цикла «Достижение»

Подробный список пищевых продуктов для цикла «Достижение»

Белки

Натуральные крахмалосодержащие продукты

Кисломолочные, молочные продукты и заменители молока: от 1 до 2 порций в день

Полезные жиры – 1–2 столовые ложки ежедневно, если нет других предписаний

Легкие закуски на выбор

Рацион без хлопот

17 образцов меню

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

День 8

День 9

День 10

День 11

День 12

День 13

День 14

День 15

День 16

День 17

Анкета цикла «Достижение»

Если у вас еще остался лишний вес

Обзор

Глава 6. Цикл 4. Прибытие

Приступаем к циклу «Прибытие»

Стиль жизни в период цикла «Прибытие»

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Стратегии цикла «Прибытие»

Следите за 3-килограммовым стоп-сигналом

Полюбите завтраки

Привыкайте есть салаты

Найдите полезные заменители калорийных продуктов

Учитесь контролировать порции

Двигайтесь вперед, не подпускайте к себе лишний вес

Избегайте переедания

Забудьте о чувстве вины

Оставайтесь сосредоточенными

Обзор

Часть 2. Специальные мнения

Глава 7. Семнадцатидневная культурная диета

Латиноамериканская кухня

Цикл 1 «Ускорение»

Цикл 2 «Активация»

Цикл 3 «Достижение»

Основные моменты

Средиземноморская кухня

Цикл 1. «Ускорение»

Цикл 2. «Активация»

Цикл 3. «Достижение»

Основные моменты

Азиатская кухня

Цикл 1. «Ускорение»

Цикл 2. «Активация»

Цикл 3. «Достижение»

Основные моменты

Индийская кухня

Цикл 1. «Ускорение»

Цикл 2. «Активация»

Цикл 3. «Достижение»

Основные моменты

Персидская кухня

Цикл 1. «Ускорение»

Цикл 2. «Активация»

Цикл 3. «Достижение»

Основные моменты

Теперь вы готовите… и худеете

Обзор

Глава 8. Особенности диеты во время ПМС

Еда для борьбы с ПМС

Лосось и другая рыба

Другие белки

Соевые белки

Натуральные крахмалосодержащие продукты

Овощи с высоким содержанием воды

Фрукты с высоким содержанием сахара

Кисломолочные продукты и продукты, богатые кальцием

Жиры против ПМС

Шоколад

Дополнительная информация о питании, которое поможет справиться с ПМС

Чего необходимо избегать

Исключительная диета в период ПМС

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Пищевые добавки при ПМС

Обзор

Часть 3. Поверьте в это

Глава 9 Ужин вне дома во время семнадцатидневной диеты

Ознакомьтесь с меню, прежде чем идти в ресторан

Выбирайте спокойное место

Заказывайте первыми

Пусть будет по-вашему

Не соблазняйтесь яркими описаниями в меню

Избегайте дополнительных закусок

Составьте свой ужин из закусок

Выбирайте салат с умом

Будьте осторожнее с дополнительными блюдами

Используйте методы приготовления пищи с минимальным количеством жира

Наслаждайтесь алкоголем в умеренном количестве

Следите за размером порций

Пользуйтесь «правилом трех кусочков»

С умом подходите к выбору пищи

Лучшие варианты в этнических ресторанах

Обзор

Глава 10 Испытание семьей

Ограничьте влияние «мужской еды»

Ешьте меньше, чем он

Занимайтесь физическими упражнениями, пока он смотрит телевизор

Возьмите кухню под свой контроль

Вместе занимайтесь спортом

Найдите других сторонников

Обзор

Глава 11. Пережить праздники

«Предварительная диета» перед горячей праздничной порой

Праздничные планы

Больше клетчатки

Контролируйте прием алкоголя

Не забывайте о физических упражнениях

Наука сообщает: записывайте все, что съели, и худейте

Постарайтесь справиться с праздничным стрессом

Обзор

Глава 12. Семнадцатидневная диета во время путешествия

В аэропорту

В самолете

Путешествие на машине

Питание в отеле

Пусть начало дня будет здоровым

Физические упражнения в пути

Обзор

Глава 13. Семнадцатидневная диета для тех, кто работает по сменам

Избегайте фастфуда

Физические упражнения

Значение сна

Обзор

Глава 14. Рецепты семнадцатидневной диеты

Энергетическое печенье доктора Майка

Кефирный коктейль

Фруктовый шейк с йогуртом

Овощная фритатта с яичными бедками

Омлет по-испански

Омлет по-гречески

Садат «Никуаз»

Суперсалат

Бальзамические артишоки

Салат из шпината

Салат «Тако»

Садат по-деревенски

Салатные рулетики

Пикантный йогуртовый дип и овоши

Овощной суп с цыпленком

Садат из маринованных овощей

Баклажановый пармезан

Рыба с кунжутом

Лосось «Леменато»

Цыпленок барбекю в духовке

Чили с индейкой и бобами

«Весенний восторг» с низким содержанием углеводов

Глава 15. Доктор, не подскажете ли мне?

Результаты диеты

Вопросы питания

Плоды здоровья

Пишевая аллергия

Библиографический список источников (по главам)

Глава 1. Всего 17 дней

Глава 2. Гори, крошка, гори

Глава 3. Цикл 1. Ускорение

Глава 4. Цикл 2. Активация

Глава 5. Цикл 3. Достижение

Глава 8. Исключительная диета в период ПМС

Глава 10. Испытание семьей

Глава 11. Пережить праздники

Глава 13. Семнадцатидневная диета

Глава 15. Доктор, не подскажете ли мне?

Отрывок из книги

Я могу подвести итог семнадцатидневной диеты в двух словах: быстрые результаты.

В зависимости от вашего веса в тот момент, когда вы начнете курс, и вашего обмена веществ, за 17 дней вы потеряете от 5 до 6 кг. Конечно, чем дальше вы от идеального веса, тем больше вы потеряете в начале курса.

.....

Через 12 недель множество важных показателей здоровья – давление, содержание холестерина, триглицеридов, глюкозы и инсулина – улучшатся, а через некоторое время полностью нормализуются.

Через 6 месяцев вы почувствуете себя значительно лучше, потому что организм станет накапливать больше витаминов и минералов. Поскольку вы значительно снизили потребление сахара, выработка организмом инсулина придет в норму. Так что теперь шансы получить диабет 2-го типа у вас значительно меньше. Вы испытаете невероятный прилив сил, так как ваш организм прошел через процесс очищения. Вероятно, вы достигли своей цели. Тяжелая работа позади, и теперь настало время научиться, как правильно питаться, чтобы сохранить свою новую стройную фигуру.

.....