Живи осознанно, работай продуктивно. 8-недельный курс по управлению стрессом

Оглавление

Майкл Часкалсон. Живи осознанно, работай продуктивно. 8-недельный курс по управлению стрессом

Предисловие

Вступление

Введение. Обучение осознанности: экономическое обоснование

1. Что такое осознанность?

2. Тренировка осознанности

Осознанное движение

Осознанная ходьба

Осознанность будничной деятельности

3. Плохой и хороший стресс. Вверх и вниз по кривой Йеркса – Додсона

Кривая Йеркса – Додсона

4. Приближение и избегание. Узнаем новые способы понимать и принимать текущий момент

5. Метамышление. Мысли – это только мысли

6. Отклик. Учимся не реагировать

7. Осознанность и эмоциональный интеллект. Положительные взаимоотношения на работе

8. Осознанность для лидеров

9. Осознанность в коучинге

10. Жить осознанно

11. Как провести 8-недельный курс осознанности в вашей организации

Каких результатов вы ждете?

На кого будет рассчитан курс?

Будет участие в программе добровольным или нет?

Как будут набираться участники?

Какой формат занятий выбрать?

Где и когда лучше всего проводить курс?

Сколько времени участники могут уделять домашним занятиям?

Кто будет вести курс?

Восьминедельный курс: краткое описание

Первая неделя: автопилот

Вторая неделя: работа с барьерами

Третья неделя: осознанность дыхания и тела в движении

Четвертая неделя: оставаться в настоящем моменте

Пятая неделя: принятие

Шестая неделя: мысли – это не факты

Седьмая неделя: как мне позаботиться о себе?

Восьмая неделя: принятие и изменение

Приложение 1. Руководство для преподавателей курсов, основанных на практике осознанности

Приложение 2. Обзор актуальных исследований осознанности

Приложение 3. Дополнительная литература

Приложение 4. Дальнейшее изучение осознанности и другие ресурсы

Список использованной литературы

Вступление

Введение

1. Что такое осознанность?

2. Тренировка осознанности

3. Плохой и хороший стресс. Вверх и вниз по кривой Йеркса – Додсона

4. Приближение и избегание. Узнаем новые способы понимать и принимать текущий момент

5. Метамышление. Мысли – это только мысли

6. Отклик. Учимся не реагировать

7. Осознанность и эмоциональный интеллект. Положительные взаимоотношения на работе

8. Осознанность для лидеров

9. Осознанность в коучинге

10. Жить осознанно

11. Как провести 8-недельный курс осознанности в вашей организации

Отрывок из книги

Прочитав эту книгу, вы:

• получите подробнейшую инструкцию по выполнению упражнений, которые сможете опробовать на себе сразу же – и сразу же ощутить эффект;

.....

В Великобритании стресс на рабочем месте приобрел характер эпидемии. Исследование, проведенное Национальным статистическим управлением Великобритании в 2007/08 г., показало, что 442 000 британцев, работавших в течение последнего года, считают, что испытывали связанный с работой стресс такой силы, что он отразился на их здоровье [6]. Около 13,6 % всех работающих в Соединенном Королевстве в 2007 г. считали свою работу очень или крайне стрессогенной [7]. По подсчетам статистиков, 237 000 человек, работавших в 2007/08 г., испытывали обусловленный трудовой деятельностью стресс, депрессию или тревогу, что дает 780 случаев на 100 000 работников; число рабочих дней, потерянных в том же году из-за стресса, депрессии или тревожных расстройств, оценивается в 13,5 миллиона [6]. Говоря о стоимости стресса для бизнеса, Бен Уилмотт, советник по вопросам взаимоотношений работодателей и работников в британском Лицензированном институте управления персоналом и кадрового развития, оценивает прямой и опосредованный ущерб, понесенный британским бизнесом вследствие отсутствия работников по болезни, примерно в £1800 на одного человека в год [8]. Вот вам и экономически убедительное доказательство необходимости помочь людям справляться со стрессом.

Исследование, проводившееся в 1994–1996 гг. с участием 141 сотрудника Университета Западной Виргинии [9], 44 % из которых до включения в программу считали, что постоянно испытывают сильный стресс, показало: после завершения программы среднее число соматических симптомов стресса сократилось на 31 %, среднее число ежедневных конфликтов – на 17 %, уровень психологического стресса упал на 30,7 %. Последующее наблюдение в течение трех месяцев выявило, что эти показатели продолжали улучшаться. Судя по так называемой «карте стресса», применявшейся в исследовании и включавшей в себя 21 категорию, участники продемонстрировали значительные улучшения по всем пунктам и сообщили о ряде положительных изменений в своих установках и поведении в результате участия в программе. После окончания программы 92 % участников продолжили занятия медитацией.

.....