Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие
Часть I. Осознание собственных эмоций и подготовка к переменам
Глава 1. Что такое эмоциональная ригидность
Глава 2. Тревога и подавленность
Глава 3. Азбука эмоций
Глава 4. Вырабатываем мотивацию и ставим цели
Часть II. Навыки, которые помогут достичь эмоциональной гибкости
Глава 5. Формируем гибкое внимание
Глава 6. Формируем гибкое мышление
Глава 7. Формируем гибкое поведение
Глава 8. Вырабатываем эмоциональную устойчивость
Глава 9. Учимся быть благодарными и сочувствовать себе
Глава 10. Так держать!
Благодарности
Литература
Над книгой работали
Кому будет полезна эта книга? Если вы страдаете от тревожности и депрессии (или знаете людей в похожем состоянии), она станет ценным подспорьем. В 1960-х годах мой отец, профессор Аарон Бек, разработал методику когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). С тех пор исследователи, специалисты-практики и руководители рекомендуют ее как одну из основных стратегий в борьбе с тревожностью и депрессией. Десятки тысяч психотерапевтов прошли обучение в нашем Институте когнитивно-поведенческой терапии Бека (Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy, Филадельфия, США). Все они эффективно используют в работе приемы, о которых вы прочитаете.
За последние несколько десятилетий исследователи пришли к тем же выводам, что и мы: эмоциональные расстройства обусловлены общими ключевыми факторами, независимо от особенностей состояния и диагноза. Один из них – эмоциональное избегание, и зачастую этот фактор ключевой.
.....
Было бы неплохо пойти и к психотерапевту, особенно если депрессия и тревожность привели к серьезному жизненному кризису – например, к потере работы или любимого человека. Если же вы постоянно думаете о самоубийстве или у вас возникает желание причинить себе боль, незамедлительно обратитесь к психотерапевту, который специализируется на лечении депрессии.
Помните, депрессия и тревожное расстройство излечимы. Приемы из книги и участие людей, профессионально разбирающихся в душевном здоровье, вам помогут. Вы победите и будете чувствовать себя лучше. Если вы работаете только с книгой, много практикуетесь, но депрессия не проходит, запишитесь на прием к специалисту.
.....