Оглавление
Мелисса Грабау. Йога питания. Психология и философия здорового образа жизни
Введение. Йога как философия здорового образа жизни
Как я пришла к написанию этой книги
Часть первая. Ваш нынешний уровень самопонимания. Основы йоги. Принципы здорового питания
1. Препятствия для «незамутненного видения»
Пять препятствий для «незамутненного видения»
Клеши в действии
2. Повторяющиеся действия
Вы есть то, что вы делаете снова и снова
Самскары в действии
Исследование самскар, связанных с телом и питанием
Часть вторая. Новый взгляд на свое тело. Знакомство с кошами
3. Физическое тело
Заглянуть внутрь себя
Движение вглубь
Карма пищи
Домашнее задание, направленное на понимание привычек, связанных с питанием
Освоить новый подход
Домашнее задание, направленное на развитие правильных привычек, связанных с питанием
Карма движения
Ваши базовые убеждения о теле
Ненасилие над собственной плотью
Практика любящей доброты
4. Энергетическое тело
Ловушки – препятствия к переменам
Сопротивление порождает упорство
Энергия хронического напряжения
Питание и настроение
Энергии настроения и импульсивного поведения
Энергетика личности
Но я голодна!
Решения, основанные на принципах йоги
Йогическая практика – другой источник «питания»
Энергия и дыхание
Тапас – строгость и доброта к себе
Ваша личная энергетическая экономика: подбить баланс
Шавасана
Часть третья. Как работает ум. Давайте копнем глубже
5. Нездоровый избыток ума
Йогический взгляд на ум
Кто главный
Временной зазор между действием и следствием
Научиться действовать себе на пользу: буддистская точка зрения на контроль над импульсами
Чем может помочь медитация
За пределами болтливого ума
Пища для ума
6. Приблизиться к телу мудрости
Принять на себя ответственность
Проблемы идут изнутри
Сделать паузу
Чем может помочь психотерапия?
Йогическая практика как зеркало
Ваш внутренний гуру
Размышления о внутреннем гуру
Вспоминание как повседневная практика
Заглянуть внутрь себя: работа с глубинными привычками
Терпеливое отношение к процессу
Глоссарий
Об авторе
Отрывок из книги
Девять часов утра. Аманда опаздывает на сеанс психотерапии. Я слышу нотки раздражения в ее голосовом сообщении. Позже, во время сеанса, она рассказывает о том, как она хотела приехать вовремя. О том, как ее разозлили пробки на дорогах, сорвавшие ее планы. И вообще о том, что в последнее время она легко выходит из себя. Это тревожит и обескураживает Аманду, поскольку, по ее собственным словам, прежде она никогда так много не злилась, даже во время жестоких конфликтов, которые случались у нее с матерью.
Аманде тридцать лет, у нее двое детей, муж, финансовые проблемы и уйма страхов. Она всегда опрятно одета, ее длинные каштановые волосы собраны в тугую косу, и такая прическа очень подходит к ее симпатичному округлому лицу. В ее поведении чувствуется уверенность и собранность, свойственная деловым женщинам, однако весит она несколько больше, чем ей бы хотелось. У Аманды глубокий низкий голос; она умело подбирает слова, рассказывая о неприятностях, которые постоянно разрушают ее планы: «Вчера позвонил муж и предложил отметить мой день рождения раньше времени. “Почему бы и нет? – подумала я. – Ведь сегодня такой приятный день”. И все действительно шло прекрасно. На работе все складывалось – никаких конфликтов. Отличный денек. И мы отправились в стейк-хауз». Далее она описала обильную трапезу, перегруженную углеводами и жирами: «Вначале нам подали большую тарелку фаршированного картофеля, затем хлеб и салат с острой приправой “ранчо”. Потом принесли бифштекс. А потом мы ели торт!» Она выглядит удрученной, рассказывая о том, как от хорошего настроения не осталось и следа, когда она с дочерьми и мужем покидала ресторан, чувствуя себя разбухшей и отяжелевшей.
.....
Мне пришлось признать, что тело и жизнь, которые я вообразила в своих фантазиях, именно этим и являются – фантазиями. Мне нужно было начать жить в реальном мире. Это было нелегко. Это не простой процесс «раз-два и готово», в результате которого неуклюжая закомплексованная толстушка в мгновение ока превращается в совершенно новую особу – привлекательную и очаровательную.
Я еще долго ходила к психотерапевту, окончила магистратуру, сходилась и расходилась с мужчинами – и процесс этот до сих пор еще не завершен. На каждом этапе развития у меня возникали новые проблемы, требующие дополнительной работы над собой, дальнейшего освобождения от заблуждений и блоков.
.....
