Оглавление
Merike Tuulik. Paanikahäire minu moodi
SISSEJUHATUS
MINU ESIMENE KOKKUPUUDE PAANIKAHOOGA
MIS PÕHJUSTAB PAANIKAHÄIRE?
ÄREVUSE DEFINITSIOON
KARDIOEFEKT
HINGAMISHÄIRED
TEISED FÜÜSILISED ILMINGUD
ESIMENE ETAPP
ÜHE MÕTTE TEHNIKA
ESIMENE ÜLESANNE – VAATLE JA VÕTA OMAKS
TEINE ÜLESANNE: TERVITA JA TUNNE OMA VAENLAST. USALDA
NÄITED ELUST PAANIKAHOOG AUTOROOLIS
ÜHE MÕTTE TEHNIKA AUTOJUHILE
HIRM LAHKUDA KODUST
HIRM ESINEMISE EES
TEINE ETAPP – AKTSEPTEERI
ÜLDISEST STRESSIST VÄLJASAAMINE
ÖISED PAANIKAHOOD
MEELELISED HARJUTUSED
Hommikune harjutus
TAHTMATUD ÄREVAD MÕTTED JA NENDEGA TEGELEMINE
LEPPIMINE EHK SUHTUMISE MUUTUS
ESIMENE HARJUTUS
TEINE HARJUTUS
PIDEVAD ÄREVAD MÕTTED NING KORDUV MITTEPRODUKTIIVNE TEGEVUS
TÄNULIKKUSE KUNST
FÜÜSILISED HARJUTUSED
HINGAMINE
SÖÖMISHARJUMUSED
KOPUTUSTERAAPIA
TFT kasutamine ärevuse maandamiseks
SEGAJAD
KAUA LÄHEB AEGA, ET SAADA ÄREVUSTUNDEST VABAKS?
PÄEVA ALUSTAMINE
SUHTLEMINE TEISTEGA:
FOOBIAD
SUHTLUSFOOBIA
KOLMAS ETAPP: JÄRJEKINDLUS, TULEMUSE KINNISTAMINE
TAGASILÖÖGID
ÄREVUSSÜMPTOMID
KAS MA LÄHEN HULLUKS? SÜMPTOM
HIRM KAOTADA KONTROLL
REAALSUSTUNDE KADUMINE
DEPRESSIOON
HINGAMISPROBLEEMID
HIRM MINESTAMISE EES
KLOMP KURGUS
IIVELDUSTUNNE JA HIRM OKSENDAMISE EES
HIRM SAADA SÜDAMEATAKK
KOKKUVÕTE
Lisad: MIDA TUNNEVAD JA MÕTLEVAD TEISED?
Отрывок из книги
juuli 2009
Seega, ei ole juhust.
.....
JÄRJEPIDEVUS: Siin sa õpid, kuidas kindlustada endale pikaajaline edu ning kinnistada see. Pitsat selle peale, et oled lõplikult tervenenud paanikahäirest.
Praegu aga kõik, mis sa tegema pead,on lihtsalt edasi lugema.
.....
