Суперпамять

Оглавление

Мэрилу Хеннер. Суперпамять

Замечание для читателей

Благодарности

Предисловие

Пролог

Введение

Часть первая. Предвосхищение: будьте готовы вспомнить

Глава 1. Сумасшедшая память

Моя история сверхпамяти

На что похож процесс воспоминания

Лучшая автобиографическая память – ЛАП

Что такое память?

Инструменты для улучшения памяти: Предвосхищение, Сопричастность и Воспоминания

Уроки памяти

Глава 2. Чем наполнена ваша память

Выборочные воспоминания

Жизнестойкость

Чем чаще, тем лучше

Все воспоминания, большие и маленькие

Естественные вершины памяти

Глава 3. Изучите свои чувства

Память и пять чувств

Слух

Обоняние

Зрение

Осязание

Вкус

Включите свои чувства

Чувственная память

Разминайте мышцы памяти

Музыка и память

Глава 4. Очаровательные мелочи

Самый сок!

Ландшафт вашей памяти

Отомкните замки памяти

Пропавшая история памяти

Партнеры по воспоминаниям

Часть вторая. Сопричастность: ваша незабываемая жизнь

Глава 5. Путь, который приведет вас в прошлое

Найдите свой Путь

Используйте Путь, чтобы вернуться в прошлое

Глава 6. Настройка и разметка вашей памяти

От Пути к хронологии

Построение вашей персональной хронологии

Покопайтесь в вашем архиве

Отметьте воспоминания специальными метками

Глава 7. Обучение и память

Четверг, 20 мая 1982 года

Поставьте себе цель

Самые важные главы в вашей жизни

Время дневника

Дневник рукописный или на компьютере – что лучше

Альтернативы дневнику

Часть третья. Воспоминания: поддержание и совершенствование

Глава 8. С поверхности в глубину

Движение вперед и текущий ремонт памяти

Альтернативы текущему ремонту

Использование фотографий

Использование стенографии

Календарь ПСВ: для ежедневного/еженедельного /ежемесячного/ежегодного просмотра

Отчет о текущем ремонте

Создание собственной Конституции

Глава 9. Вы и ваш дворец памяти

Автобиографическое состояние разума

Крючки и дворцы памяти

Думать числами

Пересечение ваших воспоминаний с мировыми событиями

Глава 10. Все приходит из семьи, и за это придется платить

Разделите с другими полученные знания

Научите детей воспоминаниям

ПСВ для малышей

Глава 11. Память и здоровье

Научитесь любить еду, которая вам подходит

Память и диета

Назад к природе

Ешьте радугу

Употребляйте больше пищевых волокон

Вы – это то, что вы едите!

Спуститесь на землю!

Откажитесь от детского кокаина

На старт, внимание…

Держите под контролем употребление алкоголя

Движение или смерть

Что помогает работе мозга

Лекарства и память

Используйте мозг!

Дружеская вечеринка

Настройте свое окружение на выигрыш

Глава 12. Заключительные размышления

Библиография

Отрывок из книги

Данная публикация отражает мнения и идеи автора. При покупке книги следует понимать, что ни автор, ни издатель не имеют цели предложить читателю медицинские, оздоровительные, другие профессиональные советы или услуги. Если читатель нуждается в таких советах или услугах, ему следует проконсультироваться с компетентным специалистом. Подходы, описанные в книге, могут не подойти конкретному читателю. Результат применения описанных методик не гарантируется.

Автор и издатель подчеркивают, что не несут ответственности за любой ущерб или вред, прямой или косвенный, который может оказаться следствием использования рекомендаций любой части этой книги.

.....

Отрицательный опыт тоже приносит запоминающиеся и полезные уроки. (Честно говоря, я приверженец здорового образа жизни. Я стала такой потому, что очень рано потеряла родителей, и всегда помнила об их преждевременной смерти. Поэтому я всегда выбирала здоровые привычки.) И наоборот, избегая неприятных мыслей и чувств, мы наделяем их максимальной силой и значением. Они становятся нашим эмоциональным «пугалом». Так работает наш защитный механизм, но гораздо больнее прятать воспоминания в укромный уголок, чем просто принять их.

Разрешите себе вспоминать неприятные моменты, и это поможет вам понять, что именно причиняет боль в первую очередь. Через понимание этой боли вы становитесь более подготовленными и сможете правильно отреагировать на похожую ситуацию в будущем и переоценить прошлое. Все это поможет ослабить влияние неприятных воспоминаний на вашу жизнь, примириться с наиболее пугающими воспоминаниями. При повторном просмотре фильм ужасов никогда не будет таким же жутким, как в первый раз, а на третий или четвертый – вы просто посмеетесь. Вы его все равно будете смотреть с интересом, но уже без страха.

.....