Оглавление
Мэт Диксон. Триатлон для занятых людей
Введение
Часть I. Путь к результатам
1. Правильный настрой
Баланс между спортом и жизнью
Совмещать, а не накапливать
Занимайтесь одним видом спорта, а не тремя
Работайте эффективно
Как лучше относиться к тренировкам
2. Быть в фокусе
Стресс – это игра
Инструменты для работы с внешними воздействиями
Адаптация
Планирование и составление графика
3. Планирование тренировок
Планы на сезон
Этапы тренировок
Регулярные окна в графике
Планирование индивидуальных тренировок
4. Начинаем тренироваться
Незыблемые устои
Из чего состоит тренировка
Интенсивность тренировки и показатели
Сокращение тренировки
5. Привычки для поддержания тренированности
Количество и качество сна
Питание и водный баланс
6. Расписание тренировок и гонок во время командировок и поездок
Как уменьшить стресс в поездках
Адаптация к поездке
Поездки на соревнования
Поездки в иные климатические условия
7. Гоночная стратегия в действии
Перед гонкой
В день гонки
Прохождение плавательного этапа
Первая транзитная зона
Прохождение велоэтапа
Вторая транзитная зона
Беговой этап
Отмечайте результаты
8. Послевкусие
Подводим итоги гонки
Устранение проблем в беге
Размышления о подготовке
Рациональная устойчивость
Что дальше
Часть II. План работы
Функциональная силовая тренировка
Основной принцип программы
Приступаем к выполнению
Комплекс тренировок
Постсезонный этап: мертвый сезон
Ключевые тренировки
Предсезонный этап: ОФП
Ключевые тренировки
Программа для гонки Ironman
Обзор ключевых тренировок на этапе подготовки к гонке Ironman
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4
Неделя 5
Неделя 6
Неделя 7
Неделя 8
Неделя 9
Неделя 10
Неделя 11
Неделя 12
Неделя 13
Неделя 14
Программа для гонки Ironman 70.3
Обзор ключевых тренировок на этапе подготовки к гонке Ironman 70.3
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4
Неделя 5
Неделя 6
Неделя 7
Неделя 8
Неделя 9
Неделя 10
Неделя 11
Неделя 12
Неделя 13
Неделя 14
Словарь терминов
Благодарности
Об авторе
Отрывок из книги
Триатлон – сложный и уникальный вид спорта, занимаясь которым вы бросаете себе вызов. Он требует профессионализма и высокого уровня подготовки сразу в трех дисциплинах, каждая из которых подразумевает специфическую экипировку, большие энергозатраты, концентрацию и многочасовые тренировки. Неудивительно, что триатлон привлекает амбициозных людей, которые ведут весьма насыщенный образ жизни – делают карьеру и проводят время с семьей, – и что они по-настоящему желают показать хорошие результаты на гонках Ironman и Ironman 70.3.
Заниматься для развлечения или эпизодически может кто угодно. Но для достижения реального успеха необходимо постоянно прилагать усилия и совершенствоваться. Вы должны фокусироваться на тренировках и гонках и настраиваться на них, при этом выкладываясь на работе, уделяя внимание родным и близким и выполняя другие обязанности. Часто это проще сказать, чем сделать.
.....
• составляться логически и последовательно;
• соответствовать специфическим потребностям каждого спортсмена;
.....
