Оглавление
Мэттью Бун. Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх
Приветствие
Познакомьтесь с избеганием
Часть первая. Учитесь ловить момент, осознавая его
Микронавык 1. Проявите интерес к миру
Микронавык 2. Понаблюдайте за всеми входящими и исходящими данными
Микронавык 3. Углубите осознавание внутренних ощущений
Часть вторая. Чувствуйте то, что чувствуете, не убегая прочь
Микронавык 4. Разберитесь, как работают ваши эмоции
Микронавык 5. Чувствуйте свои эмоции – не боритесь с ними и не питайте их
Микронавык 6. Практикуйте принятие
Микронавык 7. Вдыхайте и выдыхайте болевой точкой
Часть третья. Освободитесь от тирании пугающих мыслей
Микронавык 8. Наблюдайте за своим мышлением со стороны
Микронавык 9. Признавайте правду («Я не знаю»)
Микронавык 10. Делайте акцент на продуктивности, а не на правдивости
Микронавык 11. Не стремитесь быть правым
Часть четвертая. Измените точку зрения, чтобы смотреть дальше своих страхов
Микронавык 12. Определите свои ценности
Микронавык 13. Превратите ценность в глагол
Микронавык 14. Перемены по чуть-чуть
Микронавык 15. Смотрите шире
Микронавык 16. Будьте тем, кем хотите быть
Микронавык 17. Делайте одно маленькое смелое движение за раз
Часть пятая. Маленькие шаги к большой жизни
Микронавык 18. Уделите внимание положительным эмоциям
Микронавык 19. Практикуйте признательность
Микронавык 20. Стремитесь замечать удивительное
Микронавык 21. Будьте добры по отношению к себе
Микронавык 22. Распространяйте милосердие на окружающих
Часть шестая. Преодолевайте склонность избегать и используйте точечные стратегии
Микронавык 23. Пять ловушек мышления, которые нужно замечать, чтобы выбраться
Микронавык 24. Девять способов сбросить оковы разума
Микронавык 25. Десять стратегий для проявления принятия
Благодарности
Источники
Библиография
Об авторах
Над книгой работали
Другие книги серии «Практическая психология»:
Отрывок из книги
Представьте, что ничего не боитесь. Какие возможности тогда бы перед вами открылись?
Подумайте, что вы могли бы сделать, если бы не опасались отказа, осуждения, уязвимого или нестабильного положения. Насколько дерзко себя проявили бы, не боясь погрузиться в печаль, страх или переживания? Вообразите, какой удивительной стала бы жизнь, если бы вас не пугали отрицательная оценка руководства, или вероятность того, что партнер порвет с вами, или опасения, что дети вырастут террористами, а по дороге с работы на вас нападет медведь – то есть все те выдуманные вариации будущего, которые регулярно генерирует мозг. В какое приключение вы тогда пустились бы? Каковы были бы его значение и цель?
.....
Книга поделена на двадцать пять коротких глав. Каждая из них посвящена определенному микронавыку – эффективному, основанному на научных данных способу работать со своими мыслями, чувствами и обстоятельствами. Многие навыки проиллюстрированы историями из жизни. В этом случае вы встретите указание на автора, который взял слово: Джен, Лиза или Мэтт. К тренировке каждого из навыков можно приступить сразу же, чтобы снизить процент избегания трудностей и максимально увеличить вовлеченность в происходящее. Мы постарались облегчить вам первые шаги, снабдив каждую главу «микропрактикой», которой вы можете воспользоваться по прочтении раздела. Но в целом приступить к тренировке микронавыка можно в любое удобное для вас время.
Каждая глава до некоторой степени независима от прочих, и все же они связаны. Это было сделано для того, чтобы вы могли открыть любую страницу в любое время и получить ценную информацию в кратчайший срок. По сути, это книга, которую вы можете взять с собой в ванную.
.....
