Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники

Оглавление

Мэтью Маккей. Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники

Глава 1. Проблема тревожности

Как пользоваться этой книгой

Глава 2. Реакция тревоги

Восприятие угрозы

Оценка угрозы

Физиологические и эмоциональные реакции

Поведенческие реакции

Тревожное расстройство

Комплексный копинговый опросник

Время начать

Глава 3. Оценка

Стратегии защитного поведения

Сосредоточенность на избегании

Глава 4. Мотивация

Цена, которую вы платите за избегание

Жизненные ценности

Как важно быть готовым к тому, чего хотелось бы избежать

Глава 5. Подготовка

Планирование

Прогнозирование наихудших результатов

Завершение работы над списком пугающих ситуаций

Глава 6. Преодоление хронической тревожности

Ваш «Перечень ситуаций столкновения»: точная настройка

Как добиться максимально эффективного столкновения. Практические рекомендации

Просто сделайте это

Анализ результатов

Оценка результатов

Когда противостояние

Глава 7. Вы способны взглянуть в лицо собственному страху

Предупреждение

Ваша способность самостоятельно справляться с тревогой

Пропасть между страхом и реальностью

Обучение посредством столкновения

Ваши копинговые мемуары

Ваши копинговые мысли

План действий на самый худший случай

Одно исключение

Глава 8. Снижение уровня тревоги путем рассоединения

Как беспокойство перерастает в тревогу

Учимся наблюдать за своими мыслями

Отпускание

Дистанцирование

Использование техники рассоединения в повседневной жизни

Одно исключение

Глава 9. Точная настройка вашего объектива тревоги

Оценка ваших моделей мышлении

Упражнения на взаимодействие с негативными прогнозами

Упражнения на взаимодействие с негативным фокусом

Упражнения на взаимодействие с преувеличенными проблемами

Одно исключение

Глава 10. Выработка навыков стрессоустойчивости

Осознанность

Расслабление

Самоуспокоение

Позитивное отвлечение внимания

Копинговые мысли

Глава 11. Профилактика рецидивов

Как происходит рецидив

Составление плана действий на случай рецидива

Мой план на случай рецидива

Движение вперед

Приложение I. Комплексный копинговый опросник (ККО

Комплексный копинговый опросник

Приложение II. Рабочие листы

Приложение III. Шкала депрессии, тревоги и стресса-21 (DASS-21)

Приложение IV. Интероцептивное столкновение

Интероцептивная десенсибилизация

Приложение V. Анкета «Принятие и действие» (AAQ-II)

Список литературы

Отрывок из книги

Страх – это естественная и ценная эмоция. Она имеет огромное значение для выживания, побуждая нас бороться за жизнь или немедля спасаться бегством от угрозы. Но если страх слишком велик и приобретает форму хронического беспокойства, его переживание становится невероятно болезненным и изнурительным.

Беспокойство – это продолжительный страх, который сохраняется в отсутствие реальной угрозы: когда реальная угроза миновала, в ситуациях, которые в действительности не слишком опасны, или в ожидании будущей потенциальной угрозы. Когда тревога принимает хроническую форму и начинает управлять вашей жизнью, она трансформируется в тревожное расстройство.

.....

✓ перфекционизм;

✓ ритуальные мысли или действия;

.....