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Michael Rösler. ADHS im Erwachsenenalter
Inhalt
Vorwort. Vorab noch einige Informationen zum »optimalen« Einsatz dieses Ratgebers
Tipp:
Tipp:
1 Wissenswertes zur ADHS-Symptomatik. Was sind die Ziele und Inhalte dieses Kapitels?
1.1 Woran merken Sie, dass Sie ADHS haben?
Wussten Sie schon?
Aufmerksamkeitsstörung
Hyperaktivität
Impulsivität
Schnell wechselnde Stimmungslage (Affektlabilität)
Leichte Reizbarkeit/Explosivität
Gesteigerte emotionale Empfindlichkeit/Erhöhte Stressempfindlichkeit
Desorganisiertes Verhalten
Wussten Sie schon?
Denkaufgabe
Tipp:
Wussten Sie schon?
1.2 Gute Eigenschaften von Menschen mit ADHS
Denkaufgabe:
Übersicht über die Arbeitsblätter aus Kapitel 1:
Arbeitsblatt 1.1 – Grundlagen: Wissenswertes zu ADHS
Arbeitsblatt 1.2 – Grundlagen: Wissenswertes zu ADHS
Arbeitsblatt 1.3 – Grundlagen: Wissenswertes zu ADHS
2 Meine Ressourcen. Was sind die Ziele und Inhalte dieses Kapitels?
2.1 Was sind Ressourcen und wofür sind Ressourcen eigentlich gut?
Wussten Sie schon?
2.2 Welche verschiedenen Arten von Ressourcen gibt es?
2.2.1 Innere Ressourcen
Denkaufgabe:
Innere Ressourcen von Menschen mit ADHS
Denkaufgabe:
Gegenwarts-, Vergangenheits- und Entwicklungs-Ressourcen
Wussten Sie schon?
2.2.2 Äußere Ressourcen
Soziale Ressourcen. Soziale Ressourcen
Denkaufgabe:
Materielle Ressourcen. Materielle Ressourcen
Denkaufgabe:
2.3 Zusammenfassung
2.4 Meine Ressourcen
2.4.1 Meine inneren Ressourcen
Gegenwarts-Ressourcen
Denkaufgabe:
Tipp:
Vergangenheits-Ressourcen
Denkaufgabe:
Entwicklungs-Ressourcen
Meine Erfolgs-Timeline
Denkaufgabe:
2.4.2 Meine äußeren Ressourcen
Soziale Ressourcen
Denkaufgabe:
Materielle Ressourcen
Denkaufgabe:
2.5 Ausblick – oder auch: Von der Kunst, sich selbst zu ermutigen und wertzuschätzen
Übersicht über die Arbeitsblätter aus Kapitel 2:
Arbeitsblatt 2.1: Meine Ressourcen
Arbeitsblatt 2.2: Meine Ressourcen
Arbeitsblatt 2.3: Meine Ressourcen
Arbeitsblatt 2.4: Meine Ressourcen
Arbeitsblatt 2.5: Meine Ressourcen
3 Selbstmanagement-Strategien zur Steigerung von Aufmerksamkeit. Was sind die Ziele und Inhalte dieses Kapitels?
3.1 Woran erkenne ich eine Aufmerksamkeitsstörung? Kennen Sie das? Anzeichen einer Aufmerksamkeitsstörung
Das Gemeinsame an den oben genannten Problembereichen ist:
Gefahren einer Aufmerksamkeitsstörung bei ADHS-Betroffenen
3.2 Was Sie selbst tun können bei ADHS-bedingter Aufmerksamkeitsstörung
Denkaufgabe:
Denkaufgabe:
3.3 »Probleme« und Lösungsstrategien
3.3.1 »Problem«: Ich verliere oder verlege Dinge. Lösungsvorschlag: Die »Alles an seinem gewohnten Platz«-Strategie
Tipp:
Tipp:
3.3.2 »Problem«: Ich bin leicht ablenkbar und habe große Schwierigkeiten, mit meiner Aufmerksamkeit bei einer Aufgabe zu bleiben. Lösungsvorschlag: Der »Bin ich noch bei der Sache«-Check
Ich kann mit meiner Aufmerksamkeit am besten bei der Aufgabe bleiben, wenn:
3.3.3 »Problem«: Ich bemerke es gar nicht, wenn ich mit meiner Aufmerksamkeit »wegdrifte« Lösungsvorschlag: Achtsamkeits-Übungen
Wussten Sie schon?
Tipp:
3.3.4 »Problem«: Ich bin so vergesslich und weiß manchmal schon nachmittags nicht mehr, was ich alles am Vormittag gemacht habe. Lösungsvorschlag: Die »Gedächtnisprotokoll«-Übung
3.3.5 »Problem«: Es fällt mir schwer in Gesprächen aufmerksam zuzuhören und »bei der Sache zu bleiben« Lösungsvorschlag: Das »Augen zu und Ohren auf«-Training
Übersicht über die Arbeitsblätter aus Kapitel 3:
Arbeitsblatt 3.1: Selbstmanagement bei ADHS
Arbeitsblatt 3.2: Selbstmanagement bei ADHS
Arbeitsblatt 3.3: Selbstmanagement bei ADHS
Arbeitsblatt 3.4: Selbstmanagement bei ADHS
Arbeitsblatt 3.5: Selbstmanagement bei ADHS
Arbeitsblatt 3.6: Selbstmanagement bei ADHS
4 Selbstmanagement-Strategien zur Steigerung von Selbstorganisation. Was sind die Ziele und Inhalte dieses Kapitels?
4.1 Woran erkenne ich desorganisiertes Verhalten bzw. einen Mangel an Selbstorganisation? Kennen Sie das? Anzeichen einer Störung in der Selbst-Organisation
Gefahren einer Störung in den Bereichen Selbstorganisation bei ADHS-Betroffenen
4.2 Was Sie selbst tun können bei ADHS-bedingten Schwierigkeiten in der Selbstorganisation
Denkaufgabe:
Denkaufgabe:
4.3 »Probleme« und Lösungsstrategien
4.3.1 »Problem«: Eigentlich weiß ich gar nicht so genau, welches meine wiederkehrenden Aufgaben, Termine sowie Verpflichtungen sind. Lösungsvorschlag: Die »Verschaff Dir erst mal einen Überblick«-Strategie
Tipp:
4.3.2 »Problem«: Ich würde gerne weniger Termine auf meine To do-Liste für den aktuellen Tag eintragen, weiß aber nicht, wie ich dies anstellen soll. Lösungsvorschlag: Die »A-B-C«-Strategie
Tipp:
4.3.3 »Problem«: Es fällt mir schwer überhaupt mit einer Aufgabe zu beginnen und/oder diese bis zum Schluss durchzuhalten. Lösungsvorschlag: »Ich packe es an und bleib dabei«-Strategie
Was genau will/muss ich tun?
Bis wann muss diese Aufgabe fertig werden?
Was passiert (mir), wenn ich dieses Zeitlimit nicht einhalte?
Wofür ist es gut, wenn ich an dieser Aufgabe dran bleibe und sie rechtzeitig abschließe?
Wann muss ich spätestens beginnen, damit ich rechtzeitig fertig werde? Wieviel »Zeitpuffer« für Unerwartetes und »Motivations-Tiefs« habe ich berücksichtigt?
Tipp:
Wie kann ich mich selbst motivieren, diese Aufgabe anzufangen, durchzustehen und zu einem guten Abschluss zu bringen?
Mein Motivations-Satz
Meine Ziel-Visionen
Wie/Mit was werde ich mich belohnen, wenn ich diese Aufgabe bewältigt habe?
4.3.4 »Problem«: Routine Aufgaben fallen mir echt schwer, da ich schnell gelangweilt bin, wenn sich etwas wiederholt. Lösung: »Bring Abwechslung in Deine Routine«-Strategie
Tipp:
4.3.5 »Problem«: Immer wenn ich mir etwas fest vorgenommen habe, fallen mir Tausend »gute« Argumente ein, warum ist es lieber doch nicht tun sollte. Lösungsvorschlag: »Entrümpeln Sie Ihre Blockade-Tasche«-Strategie
4.3.6 »Problem«: Manchmal sieht meine Wohnung bzw. mein Arbeitsplatz so chaotisch aus, dass ich gar nicht weiß, wo ich überhaupt mit Aufräumen anfangen soll. Lösungsvorschlag: »Schaff Dir zunächst mal eine Oase«-Strategie
Übersicht über die Arbeitsblätter aus Kapitel 4
Arbeitsblatt 4.1: Selbstmanagement bei ADHS
Arbeitsblatt 4.2: Selbstmanagement bei ADHS
Arbeitsblatt 4.3: Selbstmanagement bei ADHS
Arbeitsblatt 4.4: Selbstmanagement bei ADHS
Arbeitsblatt 4.5: Selbstmanagement bei ADHS
Arbeitsblatt 4.6: Selbstmanagement bei ADHS
Arbeitsblatt 4.7: Selbstmanagement bei ADHS
5 Selbstmanagement-Strategien zur Steigerung von Selbstkontrolle und Selbstbeherrschung. Was sind die Ziele und Inhalte dieses Kapitels?
5.1 Woran erkenne ich ein Übermaß an Impulsivität/Explosivität? Kennen Sie das? Anzeichen einer Impulskontrollstörung und erhöhten Explosivität
Gefahren in den Bereichen Impulsivität und Explosivität bei ADHS-Betroffenen
5.2 Was Sie selbst tun können bei ADHS-bedingter Impulsivität/Explosivität
Denkaufgabe:
Kontrollverlust-Förderer:
Denkaufgabe:
Kontroll-Halter:
5.3 »Probleme« und Lösungsstrategien
5.3.1 »Problem«: Ich führe des Öfteren spontane und unüberlegte Einkäufe durch, die ein »Loch« in meine Haushaltskasse reißen. Lösungsvorschlag: Die »Entscheidungen mit Weitblick treffen«-Strategie
Tipp:
Tipp:
5.3.2 »Problem«: Mir fällt es echt schwer, auf etwas zu sparen. Lösungsvorschlag: Die »Mach Dir ein Bild davon«-Strategie
5.3.3 »Problem«: Ich unterbreche meine Gesprächspartner oder falle ihnen ins Wort. Lösungsvorschlag: Die »Bevor ich etwas sage, zähle ich innerlich von 5 bis 1«-Strategie
Tipp:
Tipp:
5.3.4 »Problem«: Manchmal verletze ich andere Menschen, obwohl ich das eigentlich gar nicht will, weil ich etwas Unbedachtes sage oder tue. Lösungsvorschlag: Die »Zweitsicht«-Strategie
Tipp:
5.3.5 »Problem«: Ich kann manchmal nur schwer einschätzen, ob sich meine Stimmungslage bereits einem »gefährlichen Siedepunkt« nähert. Lösungsvorschlag: Der »Grün-Gelb-Rot«-Check
Tipp:
5.3.6 »Problem«: Ich möchte mich stimmungsmäßig möglichst oft im meinem »grünen Wohlfühlbereich« befinden, weiß aber nicht, wie ich das erreichen kann. Lösungsvorschlag: Die »Alles, was mir gut tut«-Strategie
Bei welchen Situationen/Anlässen ist bei mir alles im »grünen Bereich«?
Was kann ich tun/Was hilft mir, dass es so bleibt?
Tipp:
Die »Alles was mir gut tut«-Liste hilft mir, im meinem »grünen Wohlfühlbereich« zu bleiben
Tipp:
5.3.7 »Problem«: Ich bin schnell mal aus der Ruhe gebracht und dann braucht es nur noch ganz wenig bis zum »Auszuflippen« oder »kopflos« reagieren. Wie kann ich in Zukunft länger ruhig und besonnen bleiben? Lösungsvorschlag: Die »Selbstberuhiger«-Strategie
Tipp:
Tipp:
Übersicht über die Arbeitsblätter aus Kapitel 5:
Arbeitsblatt 5.1: Selbstmanagement bei ADHS
Arbeitsblatt 5.2: Selbstmanagement bei ADHS
Arbeitsblatt 5.3: Selbstmanagement bei ADHS
Arbeitsblatt 5.4: Selbstmanagement bei ADHS
Arbeitsblatt 5.5: Selbstmanagement bei ADHS
Arbeitsblatt 5.6: Selbstmanagement bei ADHS
Arbeitsblatt 5.7: Selbstmanagement bei ADHS
Arbeitsblatt 5.8: Selbstmanagement bei ADHS
6 Anstatt eine Nachworts
Tipp:
Der Straßenkehrer
Was (nicht nur) Kinderohren brauchen…
Tipp:
Denkaufgabe:
Denkaufgabe:
Denkaufgabe:
Übersicht Ressourcen und Selbstmanagement-Strategien. Kapitel 2: Meine Ressourcen
Kapitel 3: Selbstmanagement-Strategien zur Steigerung von Aufmerksamkeit
Kapitel 4: Selbstmanagement-Strategien zur Steigerung von Selbstorganisation
Kapitel 5: Selbstmanagement-Strategien zur Steigerung von Selbstkontrolle und Selbstbeherrschung
Online-Zusatzmaterial
Nützliche Adressen
