Оглавление
Михаил Галынский. Как стать супер. Только для мальчишек
ПРЕДИСЛОВИЕ
В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ ДУХ
БОДИБИЛДИНГ
Упражнения для мышц шеи
Упражнения для мышц плечевого пояса
Упражнения для мышц груди
Упражнения для развития бицепса и трицепса
Тренировка бицепса и мышц – сгибателей предплечья
Тренировка трицепса и мышц – разгибателей предплечья
Упражнения для мышц предплечья
Упражнения для мышц спины
Упражнения для мышц брюшного пресса
Тренировка мышц ног
Упражнения для развития мышц таза и бедра
Упражнения для развития мышц голени и стопы
ГИГИЕНА
О красоте
Сколько раз умываться?
Прическа
Глаза
Про улыбку
Стоит ли переедать?
Руки
Сон
Закаливание
Водные процедуры
Уход за ногами
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ
О табаке
Про алкоголь
ХАРАКТЕР И ТЕМПЕРАМЕНТ
Типы темперамента
О застенчивости
Есть ли выход?
О ЛИДЕРАХ
Что говорит наука?
Так кто же становится лидером?
Типы лидеров
ДЕЛА ДОМАШНИЕ
ПОРЯДОК В КОМНАТЕ
Закон природы
МАСТЕР НА ВСЕ РУКИ
Инструменты
Безопасность прежде всего!
Возьми на заметку
МУЖЧИНА НА КУХНЕ
Готовим чай и бутерброды
Варим сосиски (сардельки)
Готовим блюда из картофеля
Салаты
Напитки и коктейли
Самое вкусное – для девчонок
ТВОИ ПИТОМЦЫ
Собака
О воспитании
Чем кормить
Приучаем к порядку
О поощрениях
Волшебное слово «гулять!»
Еще о командах
Советы начинающему собаководу
Кошка
Кого выбрать
Место для отдыха и прогулок
Чем кормить
Меры предосторожности
Аквариумные рыбки
Аквариум
Грунт
Вода
Освещение
Рыбы
Кормление рыб
Уход за аквариумом
ПОГОВОРИМ ОБ ЭТИКЕТЕ
ЧТО ТАКОЕ ЭТИКЕТ
Юный джентльмен
О ГАЛАНТНОСТИ. КАК ВЕСТИ СЕБЯ С ДЕВЧОНКАМИ
Наводим мосты
Дружить с девчонкой
ТЫ ИДЕШЬ В ГОСТИ
Как себя вести
Застольные премудрости
СТИЛЬ В ОДЕЖДЕ
Об элегантности
Как одеваться?
О галстуках
СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ
ВЕСЕЛЫЕ ИГРЫ С КАРТАМИ
Веришь – не веришь
Ведьма
Война
Девятка
Домино
Каре
Курица
Мяу-мяу
Поддавки
Пьяница
Сто
ПОКАЗЫВАЕМ ФОКУСЫ
Фигурная или простая карта?
Угадать единственную карту в колоде
Карты проходят сквозь колоду
Карты угадывает зритель
Из 21 карты угадать задуманную
Четыре туза
Карты сами собираются по мастям
Фокус с дамами и королями
ФУТБОЛ НА СТОЛЕ
Вариант 1
Вариант 2
УЧИМСЯ ЖОНГЛИРОВАТЬ
Урок первый. Перебрасывание
Урок второй. Обмен
Урок третий. Двойной обмен
Урок четвертый. Жонглирование
ОБ АКТИВНОМ ОТДЫХЕ – СЕРЬЕЗНО
ПРО РЫБАЛКУ
Рыбы
Удочка
Леска
Крючки
Привязываем крючок
Поплавок
Грузило
Рыбалка
ИДЕМ В ПОХОД
Одежда и рюкзак
Комплект для похода
Походная аптечка
Питание в походе
СОВЕТЫ БЫВАЛОГО СЛЕДОПЫТА
Костер – это целая наука
Учимся ориентироваться
Как определить стороны горизонта
Ориентирование по местным предметам
Укрытие
Измерение расстояния шагами
Измерение расстояния по различимым деталям предметов
Измерение расстояния до объекта по звуку
Определение сторон горизонта по поведению животных
Умение читать следы
Следы человека
Следы животных и птиц
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ
ПРОВЕРЬ СЕБЯ
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ
Ответь себе
Воспитанный ли ты человек?
Владеешь ли ты этикетом общения?
Лидер или ведомый?
Формула темперамента
Сильный ли у тебя характер?
Уверенность в себе
Общительный ли ты человек?
Тест на грамотность
КРАТКИЙ СЛОВАРИК ИНОСТРАННЫХ СЛОВ
Отрывок из книги
Вообще-то мы назвали главу «Бодибилдинг», лишь отдавая дань моде, ведь это английское слово означает, если перевести его дословно, – «телостроительство». А для определения занятий таким «строительством», созиданием своего облика и в русском языке существует достаточно слов. Ну вот хоть наша родная физкультура. Слово это, может, несколько и поистерлось, поизносилось, что ли, от длительного употребления, но ведь его значение – физическая культура, то есть культура здорового образа жизни, всестороннего совершенствования и укрепления человеческого тела путем физических упражнений. Правда здорово звучит? Да к тому же и наша с тобой задача – совсем не наращивание огромных гор мышц (этим ты при желании займешься позже, когда твой организм окрепнет и в нем завершатся активные процессы, связанные с взрослением), а именно гармоничное и здоровое развитие. Поэтому давай говорить именно об этом. Потому что умный, образованный, хорошо воспитанный и физически сильный молодой человек – идеал любого общества, от древности до наших дней. Разве тебе не хочется походить на идеал?
Стать физически сильным, активным, выносливым нормальному, здоровому человеку несложно, хотя для этого надо приложить усилия, активизировать волю.
.....
Упражнение 5. Исходное положение – стоя в наклоне вперед, одной рукой опереться о колено или бедро. Подтягиваем гантель к груди. Дыхание, как и в предыдущем упражнении.
Упражнение 6. Исходное положение – стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. Разводим руки с гантелями в стороны вверх. Дыхание: разведение рук – вдох, руки вниз – выдох.
.....
