Закодируй себя на стройность

Закодируй себя на стройность
Автор книги:     Оценка: 0.0     Голосов: 0     Отзывов: 1 59,9 руб.     (0,77$) Читать книгу Купить и скачать книгу Купить бумажную версию Электронная книга Жанр: Здоровье Правообладатель и/или издательство: Книжкин Дом Дата добавления в каталог КнигаЛит: ISBN: 978-5-17-051178-5, 978-5-271-20018-2 Скачать фрагмент в формате   fb2   fb2.zip Возрастное ограничение: 0+ Оглавление Отрывок из книги

Описание книги

Эта книга позволит вам легко и просто взять под контроль свой вес и свое здоровье – без изнурительных диет и издевательств над собой. Все необходимое у вас уже есть – осталось научиться чувствовать собственный организм и понимать его. И тогда вы: • сможете есть любимые продукты и блюда; • не будете изменять своим привычкам; • избавитесь от страха пропустить обед или съесть лишнее; • почувствуете себя моложе и здоровее; • много хорошего узнаете о себе; • подружитесь с собственным организмом и научитесь ему доверять!

Оглавление

Михаил Ингерлейб. Закодируй себя на стройность

ОТ АВТОРА

ПРЕДИСЛОВИЕ

ЧАСТЬ 1. ДРУГ МОЙ, ПЛАТОН, ГДЕ ЖЕ ИСТИНА?

ГЛАВА 1. ОЖИРЕНИЕ – ЭПИДЕМИЯ 3-го ТЫСЯЧЕЛЕТИЯ?

ГЛАВА 2. ТОЩАЯ КОРОВА – ЕЩЕ НЕ ЛАНЬ…

ГЛАВА 3. И КАЖДОЙ ХОЧЕТСЯ НА ЧЕМ-НИБУДЬ ЗАМОРОЧИТЬСЯ…

Зигзаг первый. Проблема утилизации отходов

ГЛАВА 4. ВКУСНО, СЫТНО И НЕ СТРАШНО..

Пища должна быть вкусной

Пищи должно быть достаточно

Пища должна быть полезной

Хочу кушать и не полнеть

Зигзаг второй. Вечные законы привлекательности

Феномен «встроенной мебели»

ЧАСТЬ 2. ОБРЕТЕНИЕ ВЛАСТИ НАД ПИЩЕЙ

ГЛАВА 5. ПОСТАНОВКА СТРАТЕГИЧЕСКИХ ЦЕЛЕЙ

Диеты не помогают!

Искусство отговорок и оправданий

Прежде, чем приступить

Приступаем!

Как утвердиться в мотивах и желаниях

Что угрожает нашему здоровью

Артериальная гипертония (гипертоническая болезнь)

Ишемическая болезнь сердца, стенокардия, инфаркт миокарда, инсульты

Сахарный диабет

Желчекаменная болезнь

Заболевания опорно-двигательной системы

Рак

ГЛАВА 6. ПОСТАНОВКА ТАКТИЧЕСКИХ ЦЕЛЕЙ

Определите конкретную проблему

Несколько полезных советов

Подготовка к переменам

Шаг за шагом

Не произносите слово «диета»

Возьмите на себя обязательства

Определите сроки

Упорство против «паразитных» привычек

ГЛАВА 7. ПИТАНИЕ КАК ТОЧНАЯ НАУКА

Большинство книг о питании говорит нам чаще всего о том, как должно сочетаться количество белков, жиров и углеводов в нашей пище, но очень редко дает рекомендации о том, что конкретно покупать в магазине. Автор постарается восполнить этот пробел в доступной информации. 14 продуктов, важных для здоровья: список и свойства

8 продуктов, важных для внешности: список и свойства

Разнообразие придает вкус жизни

Жиры в вашем рационе

Насыщенные жиры

Полиненасыщенные жиры

Мононенасыщенные жиры

Гидрогенезированные растительные масла

Не дайте себя обмануть!

Углеводы в вашем рационе

Углеводы из богатой клетчаткой продуктов

Какие углеводы необходимы

Еще один миф долой!

ГЛАВА 8. ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ

Новое понятие – «плотность энергии»

Группа овощей и фруктов

Овощи

Фрукты

Группа злаковых продуктов

Группа белков и молочных продуктов

Группа жиров

Группа сладостей

Идем в супермаркет

Шаг 1. Перечень необходимых покупок

Шаг 2. Не ходите за покупками на пустой желудок

Шаг 3. Внимательно читайте этикетки

ГЛАВА 9. ЗДОРОВАЯ ПИЩА – ВКУСНАЯ ПИЩА

Здоровая кулинария без всяких фокусов

Правила кулинарной безопасности

Старые знакомые

В каждом блюде должна быть своя изюминка!

Модификация рецептов

Жизнь без специй пресна

ЧАСТЬ 3. НАЧИНАЕМ И ДОБИВАЕМСЯ УСПЕХА!

ГЛАВА 10. СОБИРАЕМ НУЖНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ

Мало решить и мало знать – надо еще и уметь

Контрольный эксперимент

Первый инструмент проверки: «ПИРАМИДА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ»

Второй инструмент проверки: «ПРИНЦИП РУКИ»

Услышать свой организм

Упражнение 1. Хочу ли я сейчас есть?

Упражнение 2. Ответ без слов

Упражнение 3. Хлеб как камертон для пищеварения

Упражнение 4. Команду «вкл./выкл.» осуществляет вкус

Упражнение 5. Диагностика

Упражнение 6. «Я – сумма ощущений»

Упражнение 7. «Я – центр маленькой Вселенной»

Упражнение 8. Качели

Упражнение 9. Итоговое

Вкус пищи как инструмент

Упражнение «Вкусовая диагностика»

Вкусы – «внешние регуляторы» нашего организма

Использование вкусов для управления весом и обменом веществ

Жить в согласии с собой

ГЛАВА 11. САМАЯ ВАЖНАЯ – ЗДЕСЬ НАШ ПЛАН!

План кампании гениально прост

Пора принять решение

Как надо действовать

ГЛАВА 12. ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ

Человек должен двигаться

Двигатель и движитель

Сердце и мышцы

Показатели физического здоровья тела

Физическая активность – это неизбежность

Определение собственного спортивного типа

Фитнес: не совершайте ошибок!

Когда необходима осторожность

Виды физической активности:

Шейпинг

Аэробика

Фитнес

Бег и велосипед

Плавание

Аквааэробика

Йога, калланетика и «Бодифлекс»

Йога

Калланетика

«Бодифлекс»

Спортивные игры

Восточные гимнастики

Единоборства

Побочные эффекты физических занятий

Элементы «встроенной мебели»

Упражняйтесь всей семьей

Преодоление препятствий – дело времени

Не льсти себе!

Количество сжигаемых калорий

Силовые упражнения

«Журнал движения»

Новое отношение к себе

ЧАСТЬ 4. ДЛЯ СЛАБЫХ И ЛЕНИВЫХ

ГЛАВА 13. ЛОВУШКА ДЛЯ ОТЧАЯВШИХСЯ

Лекарственные средства для борьбы с ожирением

Кому нужны лекарства для снижения веса?

Фенфлюрамин

Препарат, дающий ощущение сытости

Блокатор жира

Популярные лекарственные средства

Необходимое предупреждение

Хирургические способы борьбы с ожирением

Требуется ли вам хирургическое вмешательство?

Типы хирургических операций

Побочные эффекты хирургии

Хирургия не всемогуща

Отсасывание жира (липосакция)

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1. Схема допустимых и недопустимых сочетаний продуктов в один прием пищи

Приложение 2. Идеальная с точки зрения здоровья масса тела (по данным Metropolitan Life Insuranse Со)

Отрывок из книги

Я люблю женщин. Это честно. Любой нормальный мужчина любит женщин. Он просто не может иначе, он физически и биологически НЕ МОЖЕТ НЕ ЛЮБИТЬ женщин – иначе он либо болен, либо не мужчина.

Причем очень хочется любить женщин красивых. Ну, если не всех увиденных сразу любить, то хотя бы с удовольствием любоваться. Тезис о том, что в России нет некрасивых женщин, потому что на каждого половозрелого мужчину приходится 4,22 ведра водки в год, – утешительный, но какой-то очень недобрый. Не нравится он мне, и не только мне....

.....

Кто страдает?

По статистике, жертвами орторексии чаще становятся женщины от 30 до 50 лет, среднего достатка, работающие, но не слишком любящие свою работу, с серьезными проблемами в личной жизни. У мужчин орторексия нередко сопутствует переживаниям «кризиса среднего возраста», когда страх инфаркта становится реальным, в волосах появляется проседь, а любить хочется молодых красавиц (и, как говорится, соответствовать). По типу личности это, как правило, неуверенные в себе меланхолики или внушаемые и импульсивные холерики. Флегматики слишком ленивы для самоистязания, а сангвиники слишком реалистичны для веры в чудеса «пития мочи».

.....

Подняться наверх