Оглавление
Михаил Щетинин. Секреты людей, которые правильно дышат
Вступление
Секрет 1. Азы стрельниковской дыхательной гимнастики
Как выполнять основной комплекс
Основной комплекс упражнений
Упражнение «Ладошки» (Разминочное)
Упражнение «Погончики»
Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)
Упражнение «Кошка» (Присядь с поворотом)
Упражнение «Обними плечи» (Вдох на сжатии грудной клетки)
Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи», или «Наклон вперед» + «Наклон назад»)
Упражнение «Повороты головы»
Упражнение «Ушки» («Ай-ай», или «Китайский болванчик»)
Упражнение «Малый маятник», или «Маятник головой»
Упражнение «Перекаты» («Вперед-назад»)
Упражнение «Шаги» («Передний шаг» и «Задний шаг»)
Передний шаг (Рок-н-ролл)
Задний шаг
Секрет 2. Здоровье дыхательных органов
Бронхиальная астма и бронхит
Хронический насморк. Аденоиды. Гайморит
Если у вас заложен нос
Каким упражнениям нужно уделять особое внимание, если не дышит нос?
Аденоиды
Гайморит
Гимнастика экстремальных состояний. Помощь при обострениях и острых состояниях
Как остановить приступ удушья (Способ Щетинина)
Как надо откашливаться (Способ Щетинина)
Что нужно сделать, чтобы быстрее отдышаться
Рекомендации при «сухой» заложенности носа
Упражнение «Тренировка крыльев носа»
Упражнение «Возвращение запахов»
Как избавиться от храпа
Упражнения от храпа
Секрет 3. Реабилитация. Вспомогательный комплекс упражнений
Специальные упражнения для реабилитации после тяжелых заболеваний
Упражнение «Обезьянка»
Упражнение «Носочки-пяточки»
Упражнение «Рок-н-ролл на боку»
Упражнение «Рок-н-ролл на четвереньках»
Упражнение «Насос на четвереньках»
Упражнение «Метроном двумя коленями»
Упражнение «Метроном прямыми ногами»
Упражнение «Попрыгунчик»
Секрет 4. Здоровье опорно-двигательного аппарата
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Остеохондроз
Болезни суставов
Артрит
Артроз
Остеопороз
Травмы в пожилом возрасте
Перелом шейки бедра
Упражнения для разных отделов позвоночника
Упражнение «Боковушки»
Упражнение «Тройной буравчик»
Упражнение «Круговые движения головой»
Упражнение «Круговые движения туловищем»
Упражнение «Круговые движения бедрами»
Упражнение «Цыганочка»
Упражнение «Цыганочка: основное упражнение»
Упражнение «Цыганочка назад»
Упражнение «Цыганочка вперед»
Упражнение «Штопор»
Секрет 5. Здоровые руки
Упражнение «Взлет вперед»
Упражнение «Взлет вперед с присядью»
Упражнение «Взлет вперед с шагами»
Упражнение «Взлет назад»
Упражнение «Взлет назад с присядью»
Упражнение «Взлет назад с шагами»
Упражнение «Ножницы перед собой»
Упражнение «Ножницы вверху»
Первый вариант
Второй вариант
Упражнение «Ножницы с присядью»
Упражнение «Ножницы с шагами»
Упражнение «Весы»
Упражнение «Весы с наклоном»
Упражнение «Вертушка»
Упражнения «Вертушка вперед с присядью» и «Вертушка назад с присядью»
Упражнения «Вертушка вперед с шагами» и «Вертушка назад с шагами»
Упражнение «Отжатие от стены»
Упражнение «Отжатие от пола»
Секрет 6. Здоровые ноги
Упражнения для ног
Упражнение «Носочки»
Упражнение «Круговые движения носочками»
Упражнение «Гарцевание ступнями»
Упражнение «Гарцевание коленями»
Упражнение «Гарцевание бедрами»
Упражнение «Круговые движения коленями»
Упражнение «Хулахуп коленями стоя»
Упражнение «Хулахуп коленями нагнувшись»
Упражнение «Твист»
Упражнение «Чарльстон»
Упражнение «Большой батман»
Упражнение «Батман с присядью»
Упражнение «Батман с объятием»
Упражнение «Сложный батман»
Упражнение «Шаги на корточках вперед»
Упражнение «Шаги на корточках назад»
Секрет 7. Здоровье сердечно-сосудистой системы и нервов
Сердечно-сосудистые и нервные болезни. Ишемическая болезнь сердца
Гипертония
Гипотония
Вегетососудистая дистония
Неврозы. Невриты. Депрессия
Неврит
Бессонница
Как помочь себе во время приступа стенокардии
Гимнастика Стрельниковой на ходу
Упражнение «Ступеньки»
Упражнение «Кошка» на ходу
Упражнение «Рок-н-ролл» на ходу
Секрет 8. Здоровье мужской половой сферы
Простатит
Аденома предстательной железы
Импотенция
Варикоцеле
Фимоз
Крипторхизм
Энурез
Бесплодие
Мужское здоровье без комплексов
Простые советы против геморроя
Ректальный пальцевый массаж, или массаж ануса
Простатит – воспаление предстательной железы
Ректальный пальцевый массаж при простатите
Лечение половых расстройств у мужчин с помощью дыхательных упражнений. Урологический комплекс упражнений
Энурез у детей
Упражнение «Пружина»
Упражнение «Поднятие таза»
Упражнение «Метроном»
Упражнение «Сесть-встать»
Упражнение «Покачивание»
Упражнение «Подтягивание»
Упражнение «Шаги ягодицами»
Секрет 9. Здоровье женской половой сферы
Техника терапевтической мастурбации
Оргазм любым способом!
Тренировка мышц влагалища
Упражнение для женщин «Сжатие»
Гинекологический комплекс упражнений для женщин
Секрет 10. В помощь тяжелобольным
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для лежачих больных
Упражнение «Ладошки» для лежачих больных
Упражнение «Погончики» для лежачих больных
Упражнение «Обними плечи» для лежачих больных
Упражнение «Повороты головы» для лежачих больных
Упражнение «Червячок» для лежачих больных
Упражнение «Обезьянка лежа»
Дневник прогресса
