Оглавление
Михаил Титов. Как избавиться от прыщей и угрей раз и навсегда! Революционный, комплексный подход к устранению акне!
Правовая информация
Часть 1. Введение
Как использовать эту книгу
Дополнение
Почему Вы должны остерегаться рекомендаций по лечению акне, описанных в интернете
Самый важный раздел книги
Слушаете ли Вы акне?
Почему дерматолог не рассказал Вам всё это?
Комплексный подход
Преодоление менталитета жертвы
Найдите свою правду
Проблемы с диетологией или почему я не цитирую 6 000 исследований в этой книге
Симптомы против причин
Часть 2. Что такое акне и почему оно появляется
Ну всё-таки, что же такое акне?
Себум – друг или враг?
Опасность воспаления!
Роль пропионибактерии акне
Два определения акне: дерматология против экшена
Главные причины акне
Гены и… прыщи
Преемственность сиблингов и акне
Чему «охотники-собиратели» могут научить нас?
Общие методы лечения акне и как они работают/не работают
Выводы
Часть 3. Питание
Продукты, вызывающие акне
Глютен, хлебные злаки, бобы и здоровье кишечника
Сахар
Загадка о связи молочных продуктов и акне
Растительные масла и ПНЖК
Часть 4. Еда, способствующая очищению кожи
Переосмыслим значение слова «здоровый»
Скрытые ингредиенты или не тратьте время на полуфабрикаты
Важнейшая составляющая чистой кожи №1 – свежая, сырая и правильно приготовленная растительная пища
Важнейшая составляющая чистой кожи №2 – живые ферментированные продукты
Важнейшая составляющая чистой кожи №3 – мясо птиц и животных травяного откорма на кости
Важнейшая составляющая чистой кожи №4 – субпродукты
Важнейшая составляющая чистой кожи №5 – хорошие жиры
Важнейшая составляющая чистой кожи №6 – крахмалосодержащие, богатые клетчаткой продукты
Часть 5. Главный список продуктов
Молоко и молочные продукты
Мясо
Жиры
Овощи
Травы и специи
Фрукты
Орехи и семечки
Сладости
Зерновые и мука
Бобы и бобовые
Напитки
Как НЕ следует использовать этот список
Органическое против обычного
Хитрости, чтобы сэкономить деньги
Часть 6. О пищевых добавках
Ретинол (предварительно сформированный витамин А)
Витамин Д
Цинк
Пробиотики
Выводы
Пример плана питания
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
Часть 7. Экологические токсины и не пищевые физические стресс-факторы
Экологические и физические стресс-факторы
Сон
Тренировки
Хватит использовать продукты для ухода за волосами и кожей
Уберитесь дома и на работе
Фторид, йод и акне
Бром и хлор (ещё одни неприятные галогены)
Чистый воздух
Чистые чистящие средства
Курение
Выводы
Часть 8. Психологическое и эмоциональное напряжение
Выводы
Часть 9. Решение проблем
Причина №1. Питание
Причина №2. Образ жизни и стресс
Причина №3. Основные причины
Обратитесь за помощью
Часть 10. Заключительная часть и ответы на вопросы
Часто задаваемые вопросы
Еда вне дома
Пища и диета
Рецепты
Причины акне
Устранение проблем: будет ли это работать для меня и работа с «провалами»
Средства и добавки для лечения акне
Уход за кожей
Примечания
