Оглавление
Mila López. Sana, fuerte y feliz
EL FITNESS, MI NUEVO. ESTILO DE VIDA
ESTEREOTIPOS: ESO. NO VA CONMIGO
¿EXCUSAS? NO, GRACIAS. No tengo tiempo para hacer ejercicio
No sé cocinar o no tengo tiempo para hacerlo
Seguir una alimentación sana es caro
Paso hambre y no me lleno comiendo saludable
Estoy muy cansado para hacer deporte
Mejor empiezo el lunes
Si nadie viene conmigo, no voy
Hoy toca piernas, ¡paso!
Solo un bocado, después voy al gimnasio
Estoy con el periodo
Tengo muchas agujetas
No tengo un gimnasio cerca/ No puedo pagarme un gimnasio
Está lloviendo/ Hace frío/ Hace mucho calor
Para el próximo año prometo ponerme en forma y empezar la dieta
Me da vergüenza que la gente me vea haciendo deporte
No entro en la sala de musculación porque hay muchos hombres
Cuando pasen las navidades empiezo
¡DEJEMOS ATRÁS TANTOS. MITOS, POR FAVOR! Las mujeres nos ponemos grandes con las pesas
Con sudadera quemamos más grasa
El cardio quema músculo
Las mujeres deben hacer muchas repeticiones con poco peso
Cardio en ayunas
Cardio antes o después del entrenamiento
Si no ceno adelgazo
Las grasas son el enemigo
Cardio, cardio y más cardio
Los alimentos sanos adelgazan
El chocolate es malo
Los carbohidratos engordan
Hacer abdominales adelgaza
Batidos de proteínas solo para coger músculo
Quemar grasa localizada
SANA: ERES LO. QUE COMES. Macronutrientes y micronutrientes
PROTEÍNAS
Aminoácidos
Funciones de las proteínas
Fuentes vegetarianas de proteínas
Fuentes de proteínas
RESUMEN DE LAS PROTEÍNAS
CARBOHIDRATOS
Carbohidratos complejos
Carbohidratos simples
Frutas
Funciones de los carbohidratos
La fibra dietética
La insulina
Índice glucémico
El glucógeno
Cuándo consumir los hidratos de carbono
RESUMEN DE LOS CARBOHIDRATOS
GRASAS
Ácidos grasos poliinsaturados, el Omega 3 y Omega 6
Funciones de las grasas
Fuentes de grasas saludables
Aceites imprescindibles en mi dieta. Aceite de oliva
Aceite de lino
Aceite de onagra
Aceite de germen de trigo
Frutos secos
RESUMEN DE LAS GRASAS
VITAMINAS
Vitamina B1 / Tiamina
Vitamina B2 / Riboflavina
Vitamina B3 / Niacina
Vitamina B5 / Ácido pantoténico
Vitamina B6 / Piridoxina
Vitamina B8 / Biotina
Vitamina B9 / Ácido fólico
Vitamina B12
Vitamina C
Vitamina E
Vitamina A / Retinol
Vitamina D
Vitamina K
Qué puede repercutir en la necesidad de suplementos vitamínicos
RESUMEN DE LAS FUNCIONES DE LAS VITAMINAS
Resumen de necesidades nutricionales y fuentes de energía
MINERALES
Calcio
Fósforo
Magnesio
Sodio
Potasio
Hierro
Manganeso
Yodo
Cinc
Cobre
Flúor
Selenio
Cromo
RESUMEN DE LOS MINERALES
Resumen de las cantidades y fuentes
AGUA, LA ESENCIA. DE LA VIDA
EL CONOCIDO. CHEAT MEAL
Beneficios de realizar el Cheat Meal
Tips para hacer el cheat meal
¿Qué hacer después del cheat meal?
HORMONAS QUE PUEDEN PROVOCAR UN AUMENTO DE PESO. La insulina
El estrógeno
La leptina
El cortisol
ESPECIAS
SUPLEMENTOS
Glutamina
Creatina
L–Carnitina
BCAA
Inosina
Taurina
Ácidos grasos esenciales
CLA / Ácido Linoleico Conjugado
Ácido oleico / Omega 9
Arginina
Beta alanina
Bioflavonoides
Ginkgo biloba
Ginseng
HMB
Triptófano
ANTIOXIDANTES. Y SUS FUENTES
Beta caroteno
Vitamina C
Vitamina E
Selenio
Cinc
L-glutation
Coenzima Q10
Licopenos
Acetil – Carnitina
Taurina
Ácido lipoico
N-acetil cisteína
Ácido linoleico conjugado (CLA)
Té verde
LISTA DE LA. COMPRA
ESTUDIOS DE ALIMENTOS. ESPECÍFICOS
Avena
Manzanas
Vinagre de manzana
Tomate natural
Mandarinas
Té verde/ Rojo/ Blanco
Beneficios del Té rojo
Beneficios del Té verde
Beneficios del Té blanco
Agua con limón
Aguacate
Aceite de coco
FUERTE. PORQUE UNA VIDA. ACTIVA SÍ DA LA FELICIDAD. Entrenamiento con pesas
Los beneficios de las pesas son enormes
ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR
Cardio, ¿antes o después del entrenamiento?
HIIT
ERRORES QUE SE PRODUCEN. A LA HORA DE ENTRENAR
CÓMO AUMENTAR. MASA MUSCULAR
CÓMO QUEMAR GRASA EFICIENTEMENTE
CLASES COLECTIVAS
Pilates
Beneficios
Body Combat
Beneficios
Spinning
Beneficios
Body Pump
Beneficios
Zumba
Beneficios
MI EXPERIENCIA. CON EL CROSSFIT
GIMNASIO TRADICIONAL. VS CROSSFIT
DATOS. INTERESANTES
FELIZ
AGRADECIMIENTOS
