Главные правила здоровой и счастливой жизни после 40

Оглавление

Мирзакарим Норбеков. Главные правила здоровой и счастливой жизни после 40

Предисловие редактора

Занятие 1. О сути метода

Как мы будем работать?

Что происходит во время занятий

Основные требования, заповеди и запреты

«Октава». что это такое?

Занятие 2

Программа

I. Разминка

Аутомануальный комплекс

Точечный массаж лица и головы

Массаж ушных раковин

Упражнения для суставов рук и ног

Кисти рук

Локтевые суставы

Плечевые суставы

Стопы

Коленные суставы

Тазобедренные суставы

Упражнения для позвоночника

Шейный отдел

Верхнегрудной отдел

Нижнегрудной отдел

Пояснично-крестцовый отдел

Скрутки для всего позвоночника

II. Гимнастика для глаз

1. Взгляд вверх-вниз

2. «Стрельба глазами»

3. «Ходики»

4. «Циферблат»

5. «Бабочка»

6. «Восьмерка»

7. Вертикальная «восьмерка»

8. Упражнение на развитие бокового зрения

III. Пальминг

IV. Образное дыхание

V. Дыхание глазами

VI. Улавливание основных ощущений – тепла (Т), покалывания (П), холода (Х)

1. Тепло (Т)

2. Покалывание (П)

3. Холод (X)

VII. Подготовка к коррекции зрения (работа с маркой у окна, работа с предметом)

Работа с картинкой (маркой) у окна

Работа с предметом

Занятие 3

Программа

I. Разминка

II–IV

V. Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления

VI. Улавливание основных ощущений – тепла (Т), покалывания (П), холода (Х)

VII. Начало работы над эмоциями: упражнение «Маятник»

Зачем тренировать эмоции

Как тренировать эмоции

VIII. Коррекция зрения

Общие рекомендации

Соляризация

Коррекция зрения по таблице

IX. Коррекция слуха

Занятие 4

Программа

Берем вершины поочередно

Три этапа на пути к здоровью

I–V

VI. Вызов ощущений Т, П, Х в заданной части тела

VII. Коррекция зрения, слуха (при необходимости)

VIII. Гинекологический аутомассаж

IX. Урологический аутомассаж

Задание

Занятие 5

Программа

Что дает работа с ощущениями Т, П, Х

I. Разминка

II–IV

V. Тренировка эмоций

VI. Ощущения Т + П и X + П в заданной части тела: ногах, позвоночнике, руках и плечевом поясе

VII. Перемещение трех ощущений

VIII. Концентрация и рассеивание трех ощущений, собранных в нездоровом органе

IX

X. Пробная работа со шрамами

Об образе здоровья и омоложении

XI. Гинекологический или урологический аутомассаж

Задание

Занятие 6

О питании

I. Разминка

II–IV

V. Тренировка эмоций

VI. Перемещение ощущений Т, П, Х через ноги, позвоночник, плечевой пояс

VII. Перемещение ощущений по конечностям через позвоночник

VIII. Упражнение «любимый орган»

IX. Работа со шрамами

X. Коррекция зрения и слуха

XI. Гинекологический или урологический аутомассаж

Задание

Занятие 7

День взбучки и зачетов

I–IV

V. Тренировка эмоций

VI. Перемещение трех ощущений из ног в руки и обратно

VII. Упражнение «Любимый орган»

VIII. «Трилистники»

IX. Упражнение «Шумный город»

XII. Коррекция зрения и слуха (по необходимости)

XIII. Гинекологический или урологический аутомассаж

Задание

Занятие 8

Программа

I–IV

V. Тренировка эмоций

VI. Перемещение ощущений Т + П и X + П по конечностям через позвоночник

VII. «Любимый орган»

VIII. Работа со шрамами

IX. Коррекция зрения и слуха

X. «Шумный город»

XI. «Трилистники»

XII. Зачет по зрению и слуху

XIII. Упражнения для омоложения лица

Занятие 9

Программа

I–IV

V. Тренировка эмоций

VI–X

XI. Работа с образом «Третьей руки»

XII. Коррекция фигуры

XIII. Коррекция самочувствия

Упражнения для омоложения лица

XIV. Гинекологический или урологический аутомассаж

Занятие 10

Программа

I–V

VI–XI. Работа с тремя ощущениями

XII. Упражнения с образом «Третьей руки»

XIII. Упражнения для омоложения лица

XIV. Гинекологический или урологический аутомассаж

Начинаем работать самостоятельно

Программа для самостоятельной работы (на 40 дней после освоения программы 10-ти занятий)

План работы на первые две недели

План работы на следующие две недели

Приложение. Дневник самоконтроля

1-й день. Поздравляю вас!

2-й ДЕНЬ. Начинаем занятия

3-й день

4-й день

5-й день. Доброе утро!

6-й день. Доброе утро!

7-й день

8-й день. Доброе утро!

9-й день. Доброе утро!

10-й день. Выпускной!

11-й и 12-й день. Выходные

13-й день. Рабочий

14-й день. Рабочий

15-й день. Рабочий

16-й день. Рабочий

17-й день. Рабочий

18-й и 19-й день. Выходные

20-й день. Рабочий

21-й, 22-й и 23-й день. Рабочие

24-й день. Рабочий

25-й, 26-й день. Выходные

27-й, 29-й день. Рабочие

28-й, 30-й день. Рабочие

31-й день. Рабочий

32-й, 33-й день. Выходные

34-й, 36-й день. Рабочие

35-й, 37-й день. Рабочие

38-й день. Рабочий

Отрывок из книги

Каждый из нас когда-то болел или хотя бы чувствовал недомогание, которое выбивало из привычной колеи, меняло планы, заставляло принимать какие-то меры. Мы покорно глотали прописанные лекарства и ждали улучшения.

А небольшому недомоганию, признаемся в этом честно сами себе, иногда даже радовались: можно взять в поликлинике больничный лист и несколько дней отдохнуть, заняться домашними делами… Подумайте, вспомните. Вы узнали себя? Конечно, узнали.

.....

«ОКТАВА» – это сознательное формирование в душе уверенности, силы, могущества!

Древние говорили: «Что наверху, то и внизу». Несколько перефразировав эту мысль, можно сказать: «Что внутри, то и снаружи». Внутреннее созидание дает пользу!

.....