Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие
Что такое софрология
Истоки
От Запада до Востока
Определение
Кому подходит софрология
Как работает
Как достигнуть этого уровня расслабления
Что такое динамическая релаксация
Статические техники
Предназначение софрологии
Положительное влияние софрологии
Советы, чтобы сделать сеансы более успешными
Для начала
Как услышать свое тело
Взаимосвязь тела и эмоций
Тело и психика
Тело и его язык
Тело и его символика
Орган-мишень
Трансгендерный фактор
Понять и избавиться от болезней
Софрология и динамическая релаксация
Использование болезней
Чувствовать тело и управлять жизнью
Практика
Дайте себе передышку
Значение дыхания
Дыхание и эмоции
Правильное дыхание – ключ к хорошему самочувствию
Дыхательная практика в софрологии
Практика
Подружитесь со стрессом
Что такое стресс
Факторы стресса
Три типа реакций
Хороший и плохой стресс
Избыток стресса
Три стадии стресса
Симптомы стресса
Стресс как помощник
Как лучше управлять стрессом
Практика
Как улучшить сон
Физиология сна
Циклы сна
Сколько должен длиться сон
Бессонница
Многофакторные причины
Бессонница с арсеналом недомоганий
Практические советы по улучшению качества сна
Справляйтесь с бессонницей при помощи софрологии
Практика
Справляемся со страхами
Мозг и страх
Причины страха
Реакции перед опасностью
Когда страх становится патологией
Чтобы лучше управлять своими страхами, живите настоящим
Как освободиться от страхов с помощью софрологии
Практика
Освобождаемся от гнева
Гнев как средство самовыражения…
…и бомба замедленного действия
Правильное использование гнева
Как выражать свой гнев
Советы, чтобы справиться с гневом
Практика
Как обрести веру в себя
Психологические механизмы формирования уверенности в себе
Образ себя
Принятие себя и своего тела
Комплексы
Уверенность в себе – вопрос метода
Советы для повышения уверенности в себе
Практика
Успокаиваем боль
Как мозг реагирует на боль
Измерить боль
Острая или хроническая боль
Выразить боль словами
Вторичные выгоды боли
Как контролировать боль
Правильное использование софрологии и релаксации
Выздоровление
Практика
Как худеть без вреда организму
Нелюбимое тело
Что скрывается за стремлением похудеть
Путаница в потребностях
Выявление истинных потребностей
Адаптированные ответы на ваши потребности
Примирение со своим телом
Практика
О сексуальности
Когда пропадает желание
Нарушения сексуальности
Мужчины и женщины, разные желания
Что влияет на сексуальное желание
Вновь обрести желание
Чтобы развить свою сексуальность
В зрелом возрасте…
…и позже
Софрология и сексуальность
Практика
Как пережить разлуку и потерю близкого человека
Утрата иллюзий
Учитесь расставаться
Что такое работа скорби
Неизбежные этапы процесса скорби
Практика
Почему не нужно бояться одиночества
Вынужденное одиночество
Добровольное одиночество
Советы, чтобы лучше пережить одиночество
Практика
Заключение
Приложения
Разные специалисты
Как правильно выбрать терапевта
Различные терапии
Библиография
Мы все время мчимся вперед: общество навязывает свои правила что-то делать, никогда не останавливаться, думать обо всем и сразу, быть гибкими, учиться новому, всегда быть в форме, выглядеть моложе… Иными словами, проявлять чудеса изобретательности и приспособляемости, чтобы наши запросы соответствовали требованиям реальности. В погоне за признательностью и стремлением чем-то обладать мы бежим быстро, не оставляя пространства для тишины. В таком ритме мысли путаются. Мы постоянно напряжены как физически, так и психологически. В состоянии стресса мы реагируем неадекватно, так как у нас нет времени для правильной оценки ощущений и принятия обдуманных решений.
Наше тело, находясь под воздействием этих эмоций, выражает свое замешательство через дискомфорт. Нас начинает преследовать бессонница и другие расстройства. Чтобы заглушить свои страхи и избежать борьбы с самим собой, мы прибегаем к крайним мерам: алкоголь, сигареты, игры, фастфуд, наркотики, медикаменты. Это все пагубно влияет на организм и отражает наши проблемы.
.....
Цель: ослабить напряженные участки тела, укрепить его, наладить контакт с самим собой.
2-я ступень исходит от тибетского буддизма. Она затрагивает сердце, которое принято представлять в виде креста. Практики второй ступени выполняют сидя и особое внимание уделяют эмоциям. Эта ступень состоит из двух частей. Первая часть созерцательная: тело рассматривается как объект визуализации и созерцания, мы учимся принимать его, любить, больше заботиться о нем. Вторая часть посвящена усовершенствованию и достижению гармонии пяти органов чувств: зрения, слуха, обоняния, вкуса, осязания. Именно через них мы получаем эмоции и развиваем другие виды восприятия: интуицию, воображение, творчество и т. д.
.....