Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение. Сварите яйцо вспять
Новый взгляд на стресс
На пути к стрессоустойчивости
Комплексный подход
Глава 1. Два мозга
Префронтальный директор
Управление эмоциями
Автономная система реагирования
Определимся с терминами
Острый и хронический стресс
От острого стресса – к хроническому
Составляем план
Семь шагов к стрессоусойчивости
Глава 2. Оттачиваем искусство управления эмоциями
В чем суть стресса?
Управление эмоциями
Экстренные методы
Долгосрочные методы
Глава 3. Возвращаем кортизол на путь истинный
Как выключить автомат с шоколадками
Заставьте автомат выдавать нужное количество шоколадок
Сохраняйте спокойствие
Глава 4. Стимулируем рост рационального мозга
Физические упражнения
Температура среды
Обучающая среда
Уменьшение калорийности рациона
Куркума
Чего следует избегать
Глава 5. Настраиваем биологические часы
Сон и птср
Засыпание и просыпание
Биологические часы
Мелатонин
Настраиваем биологические часы
Физическая активность
Температура тела
Состояние обостренного восприятия
Как перевести биологические часы назад, чтобы дольше не спать
Как перевести биологические часы вперед, чтобы заснуть раньше
Как преодолеть послеобеденную сонливость
Оптимальный режим дня
Глава 6. Боремся с воспалением
Воспаление и мозг
Стресс и воспаление
Рацион
Образ жизни
Глава 7. Резистентность к инсулину
Почему инсулинорезистентность так вредна?
Факторы риска
Факторы риска, не связанные с рационом
Пища для мозга
Глава 8. Стресс и мотивация
Выученная беспомощность
Хроническое социальное поражение
Сила вознаграждения
Опыт поощрения
Удовольствие и боль
Глава 9. Жизненные цели, долгосрочные планы и «я»: настраиваемся на успех
Когнитивный диссонанс
Долгосрочные цели
Самоэффективность
Гибкий ум
Самовосприятие
Сострадание к себе
Заключение. Еще раз о стрессоустойчивости
Благодарности
Об авторе
Эту книгу хорошо дополняют:
Есть в Лондоне весьма примечательное здание, горделиво взирающее на город из самого центра. Его постмодернистский вид настолько опередил свое время, что в сравнении с ним сама Современность кажется слишком passé[1], безнадежно устаревшей. Лондонские небоскребы уже поглотили огромные массы народа, однако для нашего грандиозного сооружения это не предел: по мере стремления ввысь конструкция постепенно расширяется, что позволяет вместить еще больше желающих. К счастью, с каждым этажом растет и арендная плата. Сверкающее, облицованное алюминиевыми панелями здание отражает свет от любых поверхностей, осмелившихся поблескивать неподалеку. С вульгарным тщеславием посматривая на оставшихся далеко позади сородичей, оно упивается своим чистым, безупречным сиянием, хотя со стороны скорее напоминает гигантскую рацию каменного века. Лондонцы были готовы мириться с этим бельмом на глазу городской архитектуры до одного теплого летнего дня 2013 года, когда оплошность постмодерниста на пару часов превратилась в настоящего Злодея Нового Века. Под его разрушительными лучами плавились автомобили, таяли велосипеды, вспучивалась краска и погиб в огне коврик для ног. Но по-настоящему город взбудоражило другое – кулинарные способности здания. Распознал его талант один журналист: разбив яйцо на сковороду, он поместил ее на ту часть улицы, где отраженные от южного фасада лучи нагревали поверхность до 117 °C. Яичница была готова в считаные секунды.
Под твердой скорлупой только что снесенного яйца скрывается жидкая подвижная субстанция. Попробуйте нагреть его: снаружи вряд ли что-то будет заметно, однако внутреннее содержимое кардинально изменится. Это очень напоминает нас, людей. Оказавшись в огне жизненных событий, мы можем поддерживать первозданный вид нашей внешней оболочки, однако не в силах предотвратить структурные изменения мозга. Такой огонь мы называем стрессом.
.....
2. У вас вырабатывается достаточно стрессовых гормонов.
3. Возможно увеличение синаптической пластичности, а у мышей – формирование новых клеток мозга.
.....