Оглавление
Надежда Щагвина. Методика оздоровления опорно-двигательного аппарата организма «Returning – Возвращение к здоровью»
Предисловие
Пожелание читателям
О методике оздоровления опорно-двигательного аппарата «Returning»
Блок 1. Статическое напряжение
Практическая часть
Упражнения на расслабление
Блок 2. Ротационное скручивание
Практическая часть. Серия 1. Положение тела лежа на спине
Серия 2. Положение тела лежа на животе
Серия 3. Положение тела сидя
Блок 3. Динамические упражнения
I. Упражнения для мышц и суставов шейно-воротниковой зоны
Упражнения на растяжение мышц шеи
Упражнения на сопротивление
Упражнения на расслабление мышц шеи
Упражнение для работы подчелюстных мышц шеи
II. Упражнения для мышц и суставов верхних конечностей
Упражнения для оздоровления суставов пальцев рук, лучезапястных суставов, локтевых суставов
Упражнения для оздоровления плечевых суставов
Упражнения для расслабления межлопаточной мускулатуры
III. Упражнения для грудного отдела позвоночника
IV. Упражнения для поясничного и крестцового отдела позвоночника
Упражнения из положения стоя
Упражнения из положения лежа
V. Упражнения для мышц и суставов нижних конечностей
Упражнения для стоп и голеностопных суставов
Упражнения для суставов и мышц нижних конечностей из положения лежа
Упражнения для суставов и мышц нижних конечностей из положения стоя
Блок 4. Общевосстанавливающий комплекс упражнений
Практическая часть
Принципы правильного питания
Сбалансированность пищевого рациона
Продукты питания, которые необходимо максимально ограничить в употреблении
Особенности питания при остеопорозе
Особенности питания при артрозах
Результаты работы по методике оздоровления ОДА «Returning»
Отзывы занимающихся
Список рекомендуемой литературы
Контактные данные
Отрывок из книги
Дорогие друзья, каким бы ни было Ваше здоровье и качество жизни на сегодняшний момент, только в Ваших руках кроется секрет крепкого здоровья и долголетия. Поверьте в свои силы и возможности, укрепите волю и не сдавайтесь на выбранном пути. Искореняйте в себе лень, саможаление, негативные мысли и только так Вы сможете побороть свои недуги, стать более счастливым, целостным и гармоничным.
За многие годы практики и работы с людьми я неоднократно убеждалась в том, что позитивные, активные люди выглядят намного счастливее, успешнее и моложе своих сверстников. Многие мои занимающиеся в 70–75 лет делают зарядку по утрам, принимают контрастный душ, занимаются скандинавской ходьбой и 2 раза в неделю посещают бассейн и выглядят не более, чем на 50 лет.
.....
Максимальный прогиб в поясничном отделе равен ширине 2-х ладоней между поверхностью стены и поверхностью спины. Для получения максимального прогиба, занимающийся подворачивает таз, скользя ягодицами по поверхности стены вверх. Данный прогиб позвоночника является избыточным и используется только при выполнении упражнений!
Встаньте спиной к стене. Стопы на ширине тазобедренных суставов параллельно друг другу. Пятки, икроножные мышцы, ягодицы, грудную клетку и затылок прижмите к стене. В области поясничного прогиба расстояние между стеной и спиной равен ширине ладони. Руки расслабленные вдоль тела (на фото – положение рук не соответствует упражнению, т. к. акцент на прогиб). Дыхание естественное, спокойное, ровное. Далее максимально выгните поясничный отдел позвоночника дугой вперед, не отрывая грудную клетку от стены. Удерживайте напряжение 2–3 минуты.
.....
