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Nadine Heilmann. Ovulation Power
Inhalt
Landmarks
Impressum
Vorwort. Willkommen bei Ovulation Power!
Der weibliche Zyklus
Merk dir die 4 Phasen
Bevor wir starten ein kleiner Exkurs in die Welt von Vagina & Co
Phase 1. Die Menstruationsphase (1.-5. Tag)
Phase 2. Die Follikelphase (6.-13. Tag)
Phase 3. Die Ovulationsphase (14. Tag)
Phase 4. Die Lutealphase (15.-28. Tag)
Ovulation Power Basics
Das Auf- und Ab der Hormone
Das Hormon Östrogen
Das Hormon Progesteron
FSH: Das Follikelstimulierende Hormon
LH: Das Luteinisierende Hormon
It’s gettin Hot in here – Die Basaltemperatur
Check Up: Den Eisprung ermitteln
Die Messung: Oral, Vaginal oder Rektal?
Weitere Lifehacks zur Messung:
Ovulation Power Lifehacks
Lifehacks für den Alltag
Phase 1: Lifehacks Menstruationsphase
Phase 2: Lifehacks Follikelphase
Phase 3: Lifehacks Ovulationsphase
Phase 4: Lifehacks Lutealphase
Ovulation Power Beautytipps für deine Haut
Hilfreich für alle Phasen
Ovulation Power Pflegetipps für deine Haare
Dein Siegeszug gegen PMS
Ernährung und Activity
Basics. Alles was du über deine Ernährung und dein Training wissen musst
Ernährung: Phase 1 Menstruationsphase
Activity: Phase 1 Menstruationsphase
Ernährung: Phase 2 Follikelphase
Activity: Phase 2 Follikelphase
Ernährung: Phase 3 Ovulationsphase
Activity: Phase 3 Ovulationsphase
Ernährung: Phase 4 Lutealphase
Activity: Phase 4 Lutealphase
Warum Crash Diäten nicht gut für dich sind
To Do für jede Phase
Ein Wort zum ABSCHLUSS
Отрывок из книги
Nadine Heilmann
Ich heiße Nadine und ich habe vor ca. 4 Jahren mein Bewusstsein für eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie meine Leidenschaft für den Sport, vor allem das Krafttraining, entdeckt. In dieser Zeit habe ich diverse Ernährungs- und Trainingskonzepte ausprobiert. Ich testete diverse Diäten aus, nahm dabei auch schnell ab, doch neben den Heißhungerattacken holte mich der Jojo Effekt immer wieder ein. Dazu kamen Stimmungsschwankungen und Krämpfe während der Periode. Und das Monat für Monat. Ich fühlte mich von Mal zu Mal schwächer und konnte auch beim Training keine Leistungssteigerung mehr feststellen. Manchmal hatte ich Tage, an denen ich kraftlos war, obwohl der Tag an sich ganz gut verlaufen ist. Ich habe mich immer wieder gefragt, wieso ich trotz eiserner Disziplin immer wieder von Heißhungerattacken geplagt wurde. Warum mein Gewicht in einer Diät stagnierte und ich teilweise mit dem Gewicht beim Krafttraining heruntergehen musste, obwohl ich ein paar Tage zuvor noch Steigerungen feststellen konnte. Ich muss zugeben, ich habe mich lange mit diesem unbefriedigenden Zustand abgefunden.
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Des Weiteren erhältst du dort Empfehlungen für Zusatzprodukte, welche dich in deinem Zyklus unterstützen damit du deine Ziele noch schneller erreichst.
Ich bin auf deine Ergebnisse gespannt und kann es kaum erwarten von dir persönlich zu hören!
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