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Nadine Rebel. Aerial Passion Trainerguide
Inhaltsverzeichnis
Vorwort
Trainerrolle
Checkliste Trainerfähigkeiten
Verhaltenskodex für Trainer
Checkliste Verhaltenskodex für Trainer
Work-Life-Balance für Trainer
Der kranke Trainer
Poledance und Aerial Hoop – Zwei Seiten derselben Herausforderung?
Gemeinsamkeiten und Unterschiede
Mobilität des Trainingsgeräts
Static Pole versus Hoop
Wer wird denn gleich in die Luft gehen?
In luftigen Höhen
Gefahren
Die Höhe der Aufhängung
Freiraum
Die Area um die Pole
Die Stockwerke beim Hoop
Der Reifen
Getapt oder nicht getapt?
Die Pole
Fixierung an der Decke
Polerinas und Hooperellas
Der Unterricht
Vorurteile und gedankliche Verbindungen
Grundlagen der Anatomie
Sehnen und Bänder
Knochen
Gelenke
Die Richtungen der Bewegungen
Muskeln
Knie, Schulter und Halswirbelsäule – Hier ist besondere Vorsicht geboten
Knie
Schulter
Halswirbelsäule
Eine aufreibende Angelegenheit
Gelenkschonendes Training
Zusammenspiel
Mehrwert des Trainings an Hoop und Pole
Kraft und Rumpfstabilität
Rückgrat beweisen
Flexibilität
Koordination
Selbstwertgefühl
Gefahren
Gefahr 1 – zu wenig trinken
Gefahr 2 – zu wenig Muskeltraining
Gefahr 3 – ruckartige und schnelle Bewegungen, Kreuzschritte
Gefahr 4 – mehr auf Beweglichkeit und weniger auf Muskulatur setzen
Kontorsion
Häufige Fehler von Trainern und Teilnehmern
… zu wenig loben
… zu viel loben
… keine klaren Regeln
Warm-Up und Cool-Down unpassend gestalten
Einseitiges Üben
Falsche / keine Hilfestellung
Take a picture (Kraftbemessung)
Kursvorbereitung
Vor Kursbeginn – Aufgaben des Trainers / Studioinhabers
Vorbereitungsmaßnahmen beim Eintreffen der Teilnehmer
Haftungsausschluss
Direkt vor Stundenbeginn
Der Kurs beginnt
Warm-Up
Die ersten Kursstunden: Höhe des Hoops – Static Modus der Pole
Der Hoop
Die Pole
Grundhaltung der Teilnehmer
Zeit lassen
Downgrades und Alternativen
Inversion Readiness
Kurse selbst gestalten
Zeitmanagement
Einfache Moves mit Bodenkontakt zu Beginn
Warme Stangen / warme Hoops bieten mehr Halt
Mosaikarbeit versus Flow
Vier Bereiche (Spins / Pirouetten, Floorwork, Climbs und Lifts, Haltefiguren)
Hauptaugenmerk auf einen oder zwei Bereiche versus Allround-Stunden
Zeitfresser
Der Handstand und der Unterarm-Stand
Side Spin und Cradle Spin (Pole) und Kombinationsdrehungen
Inversion Readiness
Hilfestellung
Zeitfüller
Dance and Flow
Wiederholungen
Vermehrtes Üben auf der »anderen« Seite
Neue Kombinationen bekannter Spins oder Übungen
Floorwork
Kursdurchführung
Warm-Up
Auf was man im Warm-Up verzichten sollte
Keine Sprünge
Keine Kreuzschritte
Kein statisches Dehnen
Dauer
Unterschiedliche Arten des Warm-Ups
Übungen für das Warm-Up
Mobilisation der Gelenke
Erwärmung der Hände und Füße
Erwärmung der Beine
Erwärmung des Rückens
Kraftübungen
Bauch-Übungen (Standard und Inversion Readiness)
Kräftigung Unterarme und Handgelenke
Spezifische Übungen für spezifische Tricks
Vorbereitende Übungen für Flexibilitätsfiguren
Warm-Up mit der Pole
Übungen mit dem Hoop
Selbständiges Warm-Up
Hauptteil
Floorwork
Spins an der Pole / Pirouetten am Hoop
Lifts and Climbs
Haltefiguren / Tricks
Moderationssätze zu Beginn und für das Ende
Welche Inhalte kommen in eine Kursstunde?
Vom Einfachen zum Komplexen
Vom Bekannten zum Unbekannten
Wiederholen und die Teilnehmer im Auge behalten
Kuchen backen
Nachfragen, Loben und Kritisieren
Den Hauptteil beenden
Grundhaltung und Griffe
Basic Grip – Grundhaltung Vorwärtsdrehungen
Grundhaltung Rückwärtsdrehungen
Cup Grip
Push Down Grip
Elbow Hold
Twisted Grip
Strong Hold Grip
Sicherheitsvorkehrungen bei Inverts
Richtig erklären
Die magische »4« beim Kuchen backen
Die Reihenfolge des Erklärens – erneut die magische »4«
Verschiedene Lerntypen und metaphorische Umschreibungen
Der visuelle Lerntyp
Der auditive Lerntyp
Der motorische Lerntyp
Der kommunikative Lerntyp
Metaphern für alle
Geeignete Metaphern:
Ansagen und Kommandos
Richtig vorzeigen
Bewegungen stückeln
Bewegungen in Zeitlupe ausführen
Bewegungen einfrieren
Großen Muskelgruppen den Vorzug geben
Das Invertieren
Upgrades, Downgrades, Add-ons
Downgrades von Spins
Upgrades von Spins
Downgrades von Haltefiguren
Upgrades von Haltefiguren
Add-ons
Achtung: Häufige Missverständnisse
Hilfestellung richtig lehren und lernen
Um Erlaubnis bitten
Fest zugreifen
Bestimmt sein
Klare Ansagen abwarten
Niemals denken, der Teilnehmer sei sicher
Hilfestellung von anderen Teilnehmern überprüfen
Beispiele für Kursinhalte
Rahmenbedingungen für Poledance- und Aerial Hoop-Kurse
Gestaltung von Kursen
Kursstunde für Newbies
Kursstunde für erfahrene Neulinge
Kursstunde für Neulinge im Intermediate Level
Kursstunde für den Intermediate Level
Kursstunde für Profis
Cool-Down
Saubere Überleitung zum Cool-Down
Vorgehensweise im Cool-Down
Hier exemplarisch einige Übungen: Anleitungen zur Dehnung des Nackens
Anleitungen zur Dehnung der Beine
Anleitungen zur Lockerung der Hüfte (Hüftkreise Vierfüßlerstand)
Anleitungen zur Lockerung des Rückens
Umgang mit schwierigen Teilnehmern
Akademische Viertelstündler
Lotusteilnehmer
Co-Trainer und karitative Teilnehmer
Zwangsverpflichtete
Jammerer
Übermütige Helden
Besserwisser und Machtkämpfer
Coaching-Klienten und Verantwortungsverschieber
Umgang mit Unfällen und Verletzungen
Kollateralschäden
Zerrungen und stärkere Prellungen
Stürze
Zusatztraining
Yoga
Pilates
Krafttraining
Funktionales Training
Stretching und Flexibilitätstraining
Tipps und Tricks fürs Studio
Eingangsbereich
Sauberkeit und Wärme
Glasflaschen und Getränke
Zusatzmaterialien
Portfolio Poledance und Aerial Hoop
Portfolio Übersicht Poledance. Floorwork (Newbies)
Floorwork (Intermediate)
Floorwork (Profi)
Spins (Newbies)
Spins (Intermediate)
Spins (Profis)
Lifts and Climbs (Newbies)
Lifts and Climbs (Intermediate)
Lifts and Climbs (Profi)
Haltefiguren / Tricks (Newbies)
Haltefiguren / Tricks (Intermediate)
Haltefiguren / Tricks (Profis)
Portfolio Übersicht Aerial Hoop. Floorwork (Newbies)
Spins (Newbies)
Spins (Intermediate)
Lifts and Climbs (Newbies)
Lifts and Climbs (Intermediate)
Lifts and Climbs (Profis)
Haltefiguren / Tricks (Newbies)
Haltefiguren / Tricks (Intermediate)
Haltefiguren / Tricks (Profis)
Checklisten. Checkliste: Trainerfähigkeiten
Checkliste: Kursgestaltung
Checkliste: Vor dem Kurs
Checkliste: Warm-Up
Checkliste: Während des Kurses
Checkliste: Hilfestellung
Checkliste: Umgang mit schwierigen Teilnehmern
Checkliste: Verletzungen und Unfälle
Checkliste: Musik
Checkliste: Studio und Hardware
Checkliste: Kommandos
Checkliste: Cool-Down und Verabschiedung
Checkliste: Vorbereitungsübungen
Schlusswort
Trainerausbildungen
Danksagung
Über die Personen in diesem Buch. Nadine Rebel
Sophie Rebel
Bildnachweise und Models
Literaturliste und Links
Vielen Dank an die Sponsoren, die dieses Buch unterstützt haben
Herstellernachweise – Polebekleidung
