Оглавление
Наоми Аннанд. Йога: дыши, тянись, живи
Указатель поз и техник
Введение
Как йога стала частью меня
Как пользоваться этой книгой
Что такое йога?
Дыхание – основа основ
Революционное значение предельной концентрации
Поиск баланса
Радикальное принятие
Библиотека асан
1/8 Позы стоя
Три основные виньясы
Приветствие солнцу А – сурья намаскар А
Приветствие солнцу Б – сурья намаскар Б
Приветствие луне – чандра намаскар
Комплексы
Йога по утрам – проснуться и воодушевиться
Восстановление после практики
Брюшное дыхание
Дыхательные практики
Маленькие шаги – большая разница
Как перезагрузить осанку
Библиотека асан
2/8 Балансы
Йога для духовного подъема и заряда энергией
Восстановление после практики
Трехчастное дыхание
Ни дня без шавасаны
Библиотека асан
3/8 Балансы на руках
Инструкция по выживанию в мире гаджетов
Йога и преодоление трудностей
Медленная йога – осознанность в движении
Восстановление после практики
Сидячая медитация
Библиотека асан
4/8 Перевернутые позы
Простые упражнения на осознанность
Заземляющая йога для снижения тревожности
Восстановление после практики
Шавасана лежа на животе
Библиотека асан
5/8 Прогибы назад
Массаж лица
Йога для здорового кишечника
Восстановление после практики
Шавасана с дополнительным весом
Библиотека асан
6/8 Позы сидя
Больше усилий, меньше напряжения
Йога и страдание
Йога для баланса – найти ясность и простоту
Восстановление после практики
Дыхание жужжащей пчелы
Библиотека асан
7/8 Позы лежа
Медитация – всего две минуты для обретения ясности
Йога вне коврика
Йога для заботы о себе
Восстановление после практики
Ноги на стене
Терапевтический эффект сканирования тела
Библиотека асан
8/8 Восстанавливающие позы
Как спать лучше
Скорая йогическая помощь тем, кто плохо спит
Восстановление после практики
Погружение внутрь себя
Восстановление как работа – даже когда совсем нет сил
Стихотворение
Благодарности
Список литературы
