Оглавление
Наталья Данилова. Настольная книга для женщин после сорока. Домашняя энциклопедия
От автора
Причины наступления и стадии климакса
Психология климакса: жизнь только начинается!
Не считайте ваши годы – собирайте свои успехи
10 минут для себя, любимой: тест «Ваш потенциал»
Подсчет баллов
Результат
Как справиться с проявлениями климакса
Нарушения менструального цикла
Приливы крови, или когда горячо, горячо… холодно
Чрезмерная потливость
Если сна – ни в одном глазу
Дыхательная гимнастика для хорошего сна
«Сонная» гимнастика
«Рисуем магические цифры»
Как облегчить головные боли
Проблемы с мочеиспусканием
Особенности сексуальных отношений в менопаузе
Свет мой, зеркальце, скажи…
Как ухаживать за лицом в период климакса
Макияж во время климакса и после
Климакс и проблема волос
Глаза – зеркало души
Гимнастика для глаз
Лебединая шея
Гимнастика для шеи
Бархатные ручки
Уход за ногами
Как уменьшить риск заболеваний в климактерический период
То, о чем вы хотели бы спросить
Плюсы и минусы гормонозаместительной терапии
Как предупредить остеопороз
Гимнастика в постели
Утренняя гимнастика
Гимнастика по-китайски
Берегите свое сердце
Методика полного дыхания
Водная гимнастика
Профилактика заболеваний молочных желез
Уход за молочными железами
Белье
Водные процедуры
Растирание
О пользе льда
Массаж
Косметика для груди
Дома и…
…в салоне
Физическая культура и упражнения для груди
Упражнения, способствующие увеличению груди
О пользе плавания для женской груди
Правильное питание – 50% успеха!
Худеем после 40: диетотерапия
Можно ли растолстеть от голода?
Как выбрать диету
«Спокойствие, только спокойствие…»
Сколько калорий нужно вашему организму
В начале пути. Общие рекомендации
Витамины и не только…
Идеальные поливитамины
Реальные поливитамины
Диетическое меню
Примерное меню на начальном этапе похудения
Блюда из овощей и фруктов
Блюда из творога
Молочные напитки
Блюда из рыбы и морепродуктов
Альтернативные возможности
Краткосрочные диеты
Разгрузочные дни
Биологически активные добавки
Упражнения для оздоровления
Упражнения для снижения веса
Упражнения для укрепления мышц спины
Гимнастика у телевизора
Гимнастический комплекс «Стройная фигура»
Фитнес в офисе
Ритмическая гимнастика дома и на даче
Комплекс №1
Комплекс №2 (с уменьшенной нагрузкой)
Заключение
Школы для женщин после сорока
Отрывок из книги
Еще относительно недавно о климаксе и менопаузе было не принято говорить вслух, об этих проблемах даже не упоминали в популярной медицинской литературе. В начале прошлого века женщины доживали только до 50 лет, а сегодня, женщина в постменопаузе – это почти каждая третья жительница России.
Впрочем и успехи отечественной медицины в лечении проявлений климакса были весьма скромными. Женщины обращались к терапевту с жалобами на гипертонию и учащенное сердцебиение, к невропатологу – по поводу депрессии и других расстройств нервной системы, к гинекологу – с патологией женских половых органов. При этом, однако, врачами обычно не учитывался общий механизм развития этих неприятных симптомов, несмотря на то, что все они имеют в своей основе недостаток женских гормонов.
.....
11. Сердечно-сосудистая система больше не испытывает благотворного воздействия эстрогена, артерии сужаются и становятся менее эластичными.
Так что же необходимо, чтобы климакс «прошел» физиологически мягко и незаметно? Как это ни банально звучит, но для этого требуется вести здоровый образ жизни: заниматься физкультурой, правильно организовывать труд и отдых, не запускать лечение инфекционных заболеваний. Иными словами, если женщина обладает «таким багажом», то у нее есть вполне реальный шанс пройти сложный период климакса благополучно, не обращаясь к врачам.
.....
