Как избавиться от застенчивости (пошаговая инструкция)

Оглавление

Наталья Иванова. Как избавиться от застенчивости (пошаговая инструкция)

Вступление

Совет для друзей и родственников застенчивых людей

Часть I. Феномен застенчивости

Как застенчивых людей воспринимают другие

Снимите с себя чувство вины

Недостаток или достоинство?

Застенчивый или скромный?

Уровни застенчивости

Что такое застенчивость на самом деле

Часть II. Работа со своим внутренним миром

Как обрести уверенность в себе

«Свет мой, зеркальце, скажи…»

Полюби своё отражение

Про кумиров и их фанатов

Упражнения

1. Составляем списки

2. Анкета

3. Китайский портрет

4. Вы герой сериала

5. Вы «звезда» интервью

6. Характеристики

7. Найдите своё выражение лица

8. Создайте свой образ

Красота – понятие относительное

Внешность другого служит нам лакмусовой бумажкой

Человек без лица

Часть III. Работа с миром внешним

Наблюдаем за окружающими

Застенчивость знакома каждому

Ты никому ничего не должен

Окружающим нет до тебя никакого дела

Начинаем практиковаться

Шкала уверенности/неуверенности в себе

Лестница успеха

Задания для спецагентов

Знакомство

С чего не стоит начинать разговор

Знакомство на работе или учёбе

Знакомство на улице и в общественных местах

В случае отказа

Ещё несколько штрихов

Руки

Глаза

Краска на лице

Улыбка

Часть IV. Полное раскрепощение

Учимся доверять

Как не обращать внимание

Разрешите себе обидеться

Происхождение обиды

Почему окружающие нападают на нас

Как психологический барьер может стать защитным шлемом

Что остаётся, когда застенчивость уходит

Использованная литература

Отрывок из книги

Никогда не говорите своему застенчивому другу «Не стесняйся!», ибо нет других слов, которые могли бы ранить застенчивого человека больше, чем эти. Для большинства людей, обычно не испытывающих проблем в общении, это совершенно безобидная подбадривающая фраза, однако стеснительным людям она наносит огромный вред, даже если порой они и сами не осознают этого. Ведь слыша такое от вас, ваш застенчивый товарищ тут же понимает, что вы видите его проблему, а это значит, что ничего в нём не изменилось, он как был застенчивым, так и остался. И он начинает винить себя в этом, и в итоге чувствует себя неуверенно и ещё больше замыкается в себе. Для любого нормального застенчивого человека застенчивость – это его недостаток, от которого он страстно желает избавиться, ведь он мешает ему жить. А согласитесь, никому не будет приятно, если ему постоянно будут напоминать о его недостатках.

Подобную же ошибку совершают и многие родители, которые видя плохую успеваемость своего ребёнка в школе, говорят ему: «Ты дурак», тут же повесив на своего малыша обидный ярлык. И если ребёнку часто приходится слышать «ты дурак», «ты дурак», «ты дурак», даже если он изначально и не был с этим согласен, в конечном итоге он начинает в это верить, расстраивается, смиряется с положением дел и перестаёт вообще что-либо делать, чтобы исправить проблемы с успеваемостью. Конечно, сказать «Не стесняйся!» – это всё же лучше, чем напрямую сказать «Ты застенчив». Но тем не менее застенчивый человек воспринимает эти слова именно так, именно как признание его застенчивости, пусть и завуалированное.

.....

И если во время чтения этой краткой сравнительной характеристики вы приходите к выводу, что вы, на самом-то деле, просто скромный, а вовсе не застенчивый, то мои поздравления! Это значит, что у вас проблем нет, как я и говорила. Просто вы такой, какой есть. И можете не читать всё то, что последует дальше. А если наоборот, то я вам расскажу поподробнее о том, что такое застенчивость, и какой она может быть.

Застенчивость может различаться по своей интенсивности. На самом деле, в той или иной степени застенчивость знакома каждому из нас. И даже люди, не имеющие проблем в общении, иногда могут испытывать стеснение. Как правило, это происходит в те моменты, когда им предстоит общаться с человеком, мнение которого для них особенно важно, или когда они оказываются в новой незнакомой для себя обстановке, где окружающие люди чем-то сильно отличаются от них. Однако такая застенчивость является лишь временной, она длится совсем недолго и проходит сама по себе по мере того, как обстоятельства или окружение меняются, либо по мере того, как человеку, испытывающему стеснение, удаётся расслабиться и позволить себе быть самим собой.

.....