Оглавление
Наталья Кудрявцева. Ты – Стройная и Ты – Толстая. Кто кого?
Глава 1. Знакомство с проблемой
Предисловие
Благодарности
Что такое твой лишний вес?
Три уровня решения проблемы
Почему так важно научиться выбирать
Глава 2. Чем отличаются твоя толстая и стройная жизнь, ограничения и выгоды
Жизнь в толстом теле
Жизнь в стройном теле
Глава 3. Как выбрать «правильный» вес?
Выбираем цифру желанного веса
Как понять, насколько худеть, когда пора остановиться и когда начинать двигаться дальше
Весы – твои друзья или враги. Как к ним относиться?
Окончательная перепроверка
Почему важно знать, сколько ты хочешь весить? Причины неудач
Перфекционизм и как он мешает худеть
Глава 4. Секреты стройности
Секрет 1. Питьевой режим
Секрет 2. Тонус (любовь к себе)
Секрет 3. Правильное питание
Два слова о функциях еды
Дети – лучший пример стройного поведения
К чему приводит жадность?
Глава 5. Построй свою диету
Ошибки «толстого» мышления
Какие существуют системы
Что мешает считать калории (для тех, кто уже считал или никак не может начать)
Глава 6. Подготовка в путь к «стройному» мышлению
Как происходят любые изменения
Чем отличаются подпорки от опоры
Как выглядит успешный клиент
Что происходило со мной на пути к стройному мышлению
Глава 7. Делаем основные шаги к «стройному» мышлению
Первый шаг: мотивация
Второй шаг: знакомство и приручение аппетита
Третий шаг: как справляться с собственными чувствами
Четвертый шаг: конфликт и как его проживать
Пятый шаг: отказ и просьба как способы постановки границ
Глава 8. Сохранение веса
Красная линия
Праздничные застолья и «все включено»
Твои помощники в сохранении веса
Питание в режиме сохранения веса
Народная мудрость
Медитация как способ сохранить стройность
Глава 9. Завершение
Подведем итоги
Отрывок из книги
Ты – Стройная и Ты – Толстая. Кто кого? Почему тебе просто необходима эта книга?
Почему так? Почему и стройная и толстая?.. Это все я? Как так?..
.....
На психологическом же уровне твоя голова принимает непосредственное участие в том, что происходит с твоим весом. Как раз здесь появляется то, что я называю «толстым» и «стройным мышлением». Представляешь, они живут и действуют совершенно по-разному. Первый тип мышления неизбежно приведет твое тело к тому, что оно растолстеет.
Покажу наглядно, как это «толстое» мышление работает. Например, на улице резко похолодало. Что предлагает «толстое» мышление своему хозяину? Конечно, пойдем согреемся, чайку попьем. А если, наоборот, на улице стало жарко? Точно! Сейчас бы мороженого… или пивка холодного… А если хозяин устал? И тут есть решение проблемы, и называется оно – кофе! Голова не работает – шоколад, к экзаменам надо готовиться – орехи! Такое мышление на все запросы и сигналы тела всегда среагирует одним ответом: предложит еду.
.....
