Каждая женщина, ожидающая ребенка, чувствует себя красавицей: и лишний вес к лицу, и глаза сияют, все вокруг улыбаются, место в транспорте уступают, чаще говорят комплименты. Как же сделать так, чтобы после рождения малыша часы не пробили двенадцать – и карета не превратилась в тыкву, а принцесса – в золушку? Прочитав эту книгу, вы узнаете, как быстрее вернуться к своей прежней форме без вреда для здоровья, потратив на это всего 20 – 25 минут в день.
Оглавление
Наталья Непомнящая. Возрождение после рождения. Физическое восстановление женщины после родов
Возрождение после рождения
КОМПЛЕКСЫ ПОСЛЕРОДОВОЙ ГИМНАСТИКИ
Введение
Действуем поэтапно
1 – 2-й день
3 – 4-й день
5 – 6-й день
Разминка
Основная часть занятия
Заминка
завершающая часть занятия
Разминка
Основная часть занятия
Растяжка
Комплекс №4 «Интимная» гимнастика
Разминка
Основная часть занятия
Растяжка
Упражнения для мышц ног и ягодиц
Упражнения для мышц рук и груди
Упражнения на укрепление пресса
Разминка
Основная часть занятия
Старайтесь заниматься ежедневно
В кровати
На кухне
Отрывок из книги
Автор Наталья Непомнящая
Физическое и психологическое восстановление женщины после родов
.....
– После комплекса обязательно отдохните лежа на спине или животе, расслабив мышцы и контролируя свое дыхание.
Добавляем к предыдущим упражнениям новые. Но количество повторений в первом комплексе увеличиваем до 10 – 12 раз.
