Оглавление
Наталья Панина. Йога для всех. Руководство для начинающих
Введение
Йога как воплощение древнего ведического знания
Восьмиступенчатая система йоги и путь духовного развития
Практика бескорыстной деятельности, или Карма-йога
Йога любви и поклонения божеству и Гуру, или Бхакти-йога
Путь философских размышлений, или Джнана-йога
Путь достижения внутренней гармонии и физического совершенства – хатха-йога, аштанга-йога и раджа-йога
Основные асаны
Падмасана (поза лотоса)
Сиддхасана
Свастикасана
Сурья Намаскар, или Приветствие солнцу
Шавасана (мертвая поза)
Мандукасана (поза лягушки)
Гомукхасана (поза коровы)
Анджанейасана (шпагат)
Таласана (поза пальмы)
Бадрасана (тронная поза)
Триконасана (поза треугольника)
Ватаянасана (ветрогонная поза)
Матсиасана (поза рыбы)
Сетхубандхасана (поза мостика)
Салабхасана (поза саранчи)
Дханурасана (поза лука)
Пурна супра вайрасана (поза алмаза)
Чакрасана (колесо)
Вришикасана (поза скорпиона)
Пашимотанасана (поза головой в колени)
Падахастасана (поза руки к ступням)
Йога-мудра (символ йоги)
Сиршасана (стойка на голове)
Дыхание
Полное глубокое дыхание
Ритмичное дыхание
Очищающее дыхание
«Ха-дыхание»
«Ху-дыхание»
Капалабхати
Лунное и солнечное дыхание
Великое психическое дыхание
Малая пранаяма
Упражнения малой пранаямы
Пранаяма в Савасане
Пранаяма во время движения
Пурака, речака, кумбхака
Джаландхара-бандха (замыкание, удерживающее нектар)
Уддияна-бандха (взлет и замыкание)
Мула-бандха (закрывание корня)
Маха-бандха (большое закрывание)
Маха-ведха (великий прорыв)
Большая пранаяма (классическая)
Сурьябхеда («проникновение солнца», или вдох в солнечное сплетение)
Сахита (сукх-пурвак)
Уджайи (победоносный)
Ситали
Бхастрика (кузнечные меха)
Бхарамори (подобно пчеле)
Мурчха (обморок)
Кевали (исключительная задержка воздуха)
Посылание мысли
Образование ауры и насыщение организма праной
Насыщение праной одушевленных и неодушевленных предметов
Приобретение ментальных периодических свойств
Управление эмоциями
Возбуждение деятельности мозга
Духовное дыхание йогов
Сознание души
Всеобщее сознание, или Сознание вселенной
Отрывок из книги
Слово «йога» происходит от санскритского корня «йуг», что означает «соединение, связь, слияние». В данном случае имеется в виду «единство, гармония физического и психического состояний». Иначе говоря, йога представляет собой приведенное в систему усилие, которое направлено на самосовершенствование и единение человека с универсальным и трансцендентным существованием. Это одна из шести ортодоксальных систем индийской философии.
Впервые наиболее полно система йоги была представлена древнеиндийским мудрецом Патаджали в I веке до н. э. в его классическом труде «Йога сутра», который включает 185 сжатых выразительных афоризмов.
.....
Наша телесная форма – это всего лишь «зримая» часть нашего «я». В системе йоги так называемое тело обладает не только материальной, но и нематериальной формой. Это «незримое» тело состоит не из плоти и кости, а из тонких незримых тканей, именуемых кошами – «оболочками». Они охватывают все уровни человеческого существования, от самых тонких до самых грубых (от незримых до видимых глазу).
Всего выделяют 5 кош (сознание, эго, ум, дыхание и тело):
.....
