Оглавление
Наталья Правдина. Йога для детей
Вступление
Глава 1. Все, чего вы еще не знали о йоге
Нужна ли вашему ребенку йога?
Такая древняя и такая современная
«Твердость тела, устойчивость ума и щедрость духа»
Перед началом занятий
Глава 2. Что должны узнать родители
Учимся правильно дышать
Двигательные упражнения
Влияние родителей на становление характера ребенка
Глава 3. Комплекс для детей 5–8 лет
Психологический настрой
Потягивания
Дыхание
Упражнения
«Гора»
«Дерево»
«Аист»
«Собака»
«Кошка»
«Лев»
«Корова»
«Кузнечик»
«Кобра»
«Лук»
«Свёрнутый лист»
Медитация-игра: «А теперь отдохнем…»
«Космический полет»
«Поглядим на небосвод»
Медитация на стихии
Медитация на предмете
Медитация «Сила исцеляющего света»
Динамические медитации
Глава 4. Комплекс для детей 9-13 лет
Растяжки
Дыхание
Полное дыхание (облегченный вариант)
«Паровозик»
«Пчела»
Упражнения
«Треугольник»
«Ласточка»
«Кресло»
«Человек»
«Рыба»
«Мостик»
«Плуг»
«Лодка»
«Перевернутая лодка»
«Свеча»
«Бабочка»
«Орел»
«Король танца»
Медитация
Шавасана
Поза Полулотоса
Медитация покоя
Медитация на собственном теле
Динамические медитации
Глава 5. Комплекс для детей от 14 лет
Психологический настрой
Сила аффирмаций
Дыхание
Светлое дыхание
Солнечное и лунное дыхание
«Приветствуем солнце» Разминка «Сурьянамаскар»
Асаны, выполняемые стоя
Тадасана – поза горы
Врикшасана – поза дерева
Уттхита триконасана – поза треугольника
Вирабадрасана – поза ласточки I
Уттанасана – интенсивное растяжение
Асаны, выполняемые сидя
Дандасана – поза посоха
Ваджрасана – алмазная поза
Вирасана – поза героя
Баддха конасана – поза связанного угла
Упавишта Конасана – поза тупого угла
Джану ширшасана – наклоны головы к колену
Пашимоттанасана – вытяжение спины
Раджкапотасана – поза голубя
Парипурна навасана – полная лодка, или лодка с веслами
Бхарадваджасана 1
Асаны, выполняемые лежа
Павана муктасана – поза очищающего огня
Супта вирасана – поза героя в положении лежа
Урдхва мукха шванасана – поза собаки с поднятой головой
Бхуджангасана – поза змеи
Дханурасана – поза лука
Салабхасана – поза кузнечика
Халасана – поза плуга
Урдхва Прасарита Падасана – поза с поднятыми ногами
Медитация
Падмасана – поза лотоса
Шавасана – мертвая поза
Глава 6. Родители и дети – тренировки в паре
Психологический настрой
Упражнения
Тадасана вдвоем
Симметричная Триконосана
Вирабадрасана вдвоем
Санкатасана – поза сидя на весу
Уттанасана вдвоем
Равновесие в Навасане
Синхронная Урдхва прасарита падасана
Бхуджангасана с поддержкой
Растяжка ног с поддержкой
Шавасана вдвоем
Заключение
Отрывок из книги
Йога для детей, в ее современном виде, была разработана сравнительно недавно. Классические асаны следует практиковать с четырнадцати лет, но адаптированный облегченный вариант йоговских поз, больше напоминающий веселую гимнастику, можно выполнять, начиная с пятилетнего возраста.
Йога очень быстро позволяет детям осознать как «работает» их тело, учит прекрасной координации движений и замечательно снижает проявления гиперактивности с помощью первых навыков медитации (сосредоточения).
.....
А теперь давайте более подробно разберемся, что же происходит с нашим телом, душой и сознанием, когда мы занимаемся йогой.
Итак, в основе йоги, которую вы начинаете осваивать, лежат асаны – специальные позы, или положения тела.
.....
