Оглавление
Наталья Щербинина. Психосоматика лишнего веса. Дело не в еде
Вступление. Кто я такая?
Почему написанному в этой книге можно верить?
О чем эта книга?
Что будет в книге?
Часть 1. Что такое психосоматика?
Глава 1. Тело, в котором мы живем
Глава 2. Тело начинается с эмоций
Глава 3. Как закончить войну с телом?
Часть 2. Генетика и вес
Глава 4. Когда начинается тело?
Глава 5. Все дело в конституции?
Эндоморфы
Мезоморфы
Эктоморфы
Часть 3. Зачем телу лишний вес?
Глава 6. Что заставляет нас полнеть?
Глава 7. Бей, беги, замри
Глава 8. Наш мозг и эго-состояния
Глава 9. Как начать что-то делать с собой?
Часть 4. Как влиять на психосоматику?
Глава 10. Психологические причины лишнего веса
Глава 11. Психосоматическая карта лишнего веса
Часть 5. Как жизнь формирует наше тело?
Глава 12. Родом из детства
Глава 13. Мама и лишний вес
Глава 14. Обиды
Глава 15. Нрав и вес
Глава 16. Личные границы
Глава 17. Женственность
Глава 18. Сексуальность и вес
Глава 19. Почему полнеют после родов
Часть 6. Гормоны и вес
Глава 20. Лептин
Глава 21. Грелин
Глава 22. Кортизол
Глава 23. Адреналин
Глава 24. Инсулин
Глава 25. Тиреоидные гормоны
Глава 26. Эстрогены
Глава 27. Пролактин
Глава 28. Тестостерон
Глава 29. Прогестерон
Глава 30. Мелатонин
Глава 31. Дофамин и серотонин
Часть 7. Как быть уверенной в том, что вы сможете похудеть?
Глава 32. Выученная беспомощность
Глава 33. Прокрастинация и лень
Глава 34. Вторичные выгоды
Глава 35. Самооценка
Часть 8. Кожа и лишний вес
Глава 36. Психосоматика появления растяжек
Глава 37. Психосоматика целлюлита
Глава 38. Отеки
Часть 9. Жизнь в стройном теле
Глава 39. Почему диеты не работают?
Глава 40. Что такое осознанное питание?
Глава 41. С чего начинается жизнь в стройном теле?
Глава 42. От мыслей к действиям
Послесловие. А напоследок я скажу
Отрывок из книги
Меня зовут Наталья Щербинина, я психолог. Работаю, опираясь на разные теоретические школы, поскольку до мозга костей убеждена, что психология – наука теорий. Каждый волен выбирать ту, учение которой находит наибольший отклик в его сердце и разуме. Как говорится в одной из самых мудрейших древних книг: «Каждому воздастся по вере его». Или, проще говоря, каждый воспринимает этот мир, как хочет. У каждого человека свои мерила: «хорошо и плохо», «красиво и страшно», «дорого и дешево», «как можно и как нельзя». Психосоматику лишнего веса я понимаю абсолютно так же: опираясь на научные исследования, факты о нашей физиологии и психологические теории, которые мне кажутся логичными.
В свои 18 лет я весила около 120 кг. После того как увидела на весах 116 кг, то больше не взвешивалась, но худеть не начала – поэтому пишу «около». Всевозможные диеты и спорт помогли мне расстаться с 30 кг, но подарили проблемы с желудком, кишечником, менструальным циклом и булимию. Помимо этого, на отметке в 90 кг мой вес встал и никак не хотел снижаться далее, какие бы усилия я ни прилагала. Тогда я поняла, что та система похудения, которая существует в мире, мне не подходит. У меня не было никакого иного выхода, кроме как допустить, что это так. Что не я «поломанная», а система несовершенная. И единственный выход – найти «баг» и доработать ее. Кажется, мне это удалось, учитывая, что следующие 25 кг ушли с помощью психологической проработки, и последние 10 лет мой вес стабилен, несмотря на стрессы, беременность, изменения физической активности и перемены в питании.
.....
Человек либо прогрессирует, либо деградирует. Третьего не дано. Если с ним ничего не происходит, он мертв. То же самое с эмоциями: либо вы выражаете их, либо они оседают в теле.
Как правило, если спросить человека о том, какие эмоции он испытывает, он сходу назовет от силы штук пять: радость, гнев, печаль, восторг, уныние… А далее подвиснет. А между тем различных эмоций человека существует много – примерно 160. Я не буду вываливать эту тонну на вас, не бойтесь. Предлагаю начинать разбираться с основными: изучать их в себе и отмечать.
.....
