Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам

Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам
Автор книги: id книги: 827101     Оценка: 0.0     Голосов: 0     Отзывы, комментарии: 0 589 руб.     (6,36$) Читать книгу Купить и скачать книгу Купить бумажную книгу Электронная книга Жанр: Здоровье Правообладатель и/или издательство: АСТ Дата публикации, год издания: 2017 Дата добавления в каталог КнигаЛит: ISBN: 978-5-17-105796-1 Скачать фрагмент в формате   fb2   fb2.zip Возрастное ограничение: 16+ Оглавление Отрывок из книги

Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.

Описание книги

Наталья Зубарева – врач, специализирующаяся на гормональном здоровье и питании для баланса эндокринной системы. В блоге @doctor_zubareva, который читает более 1 миллиона подписчиков, – самые острые темы женского здоровья, бесценные советы и рекомендации, тысячи историй выздоровевших пациенток. «Вальс гормонов» – это уникальная женская энциклопедия здоровья. Вы узнаете, как: • снизить вес; • избавиться от бессонницы; • нормализовать женский цикл; • стать красавицей с идеальными кожей, ногтями и волосами; • почувствовать крылья за спиной и бесконечный приток энергии и сил. Десятки ответов на самые важные и серьезные вопросы о женском здоровье, о связанных с гормональным дисбалансом проблемах и их решении. Главное о женском гормональном здоровье простым и понятным языком от самого популярного доктора Instagram.

Оглавление

Наталья Зубарева. Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам

В путь! Пусть эта книга станет вам доброй подругой

Глава 1. Соблюдать традиции, ломать стереотипы. Что привело меня в медицину, и почему я стала диетологом. Лечу едой – а как это?

Глава 2. Кто командует богиней? Гормоны – это важно

Глава 3. Что вам нужно знать о гормонах. Девять главных. К каким проблемам приводят гормональные нарушения, и как заметить, что вы в опасности

№ 1. Повышенный кортизол

№ 2. Повышенный инсулин

№ 3. Слишком много тестостерона

№ 4. Слишком много эстрогена

№ 5. Низкий уровень тиреоидных гормонов

№ 6. Высокий уровень лептина

№ 7. Низкий уровень соматотропина

№ 8 и № 9. Низкий уровень адипонектина и высокий уровень грелина

Глава 4. О чем говорят наши анализы. Какие показатели нужно отслеживать регулярно. Клинический минимум

Общий анализ крови + лейкоцитарная формула

Коагулограмма

Общий белок и альбумин

Липидный спектр

Глюкоза и инсулин

Гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т4св, Т3, АТ-ТПО

Пролактин, кортизол

Фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны

Тестостерон

Витамин D3 (25-OH)

Железо сывороточное, ферритин

Прогестерон

Анализ волос на микроэлементы

Глава 5 «Вальс гормонов» и циркадные ритмы. Кто ведет в этом танце? Как настроить организм на правильный лад

Немного хронобиологии

У гормонов свой график

Из «сов» в «жаворонки». Зачем перестраивать режим

Как просыпаться правильно

Глава 6. Таблетки – самый легкий способ все поправить. Но только на первый взгляд. А на самом деле?

Глава 7. Стресс и кортизол. Каков ваш уровень угрозы? Как приручить «плохой» гормон

Высокий и низкий уровень кортизола

Функции кортизола

Долгосрочный эффект увеличения кортизола: от лишнего веса и жира до бессонницы

Научный подход

10 простых способов «приручить» кортизол

Глава 8. Сон и мелатонин. Кому и сколько нужно. Зачем спать и как уснуть, если не хочется

Сколько нужно спать?

Связь сна и гормонов

Еще раз главные факты о мелатонине

Глава 9. Заболевания щитовидной железы. Гипотиреоз и АИТ. Щитовидка – королева метаболизма. Правила питания и распределения продуктов в течение дня

Признаки, указывающие на заболевания щитовидной железы

Психоматика заболеваний щитовидной железы

Гипотиреоз

Аутоиммунный тиреоидит (АИТ)

Гипертиреоз

Глава 10. Гиперинсулинемия и инсулинорезистентность. Как предположить, что эти нарушения есть у вас? Таблетки: пить или не пить?

Инсулин – друг или враг?

Практические советы для снижения уровня инсулина в крови

Это страшное слово – инсулинорезистентность

Дробное питание. Сколько раз в день нужно есть?

Глава 11. КОК. Коварство и любовь. Что делают оральные контрацептивы с вашим организмом. Лечение или маскировка?

Глава 12. Менструальный цикл. Гормоны (или физиология), питание и тренировки

Общее представление о менструальном цикле

Первая фаза: фолликулярная

Вторая фаза: овуляция

Третья фаза: лютеиновая

Четвертая фаза: менструальная

Глава 13. СПКЯ. «Поликистоз» истинный и мнимый. Диагностика, критерии и факторы развития. Устранение проявлений СПКЯ без лекарств

Психосоматика СПКЯ

Так что же за «зверь» такой – СПКЯ?

Причины развития СПКЯ

Лечение СПКЯ

Глава 14 «Не хочу его». Как связаны гормоны и проблемы с либидо. Гармонизируем секс

Причины снижения либидо

Как вернуть сексуальное влечение

Глава 15. Здоровая беременность и вес. Как прийти в норму после родов. Личный опыт

Есть не за двоих, а для двоих

Витамины для беременных

Тренировки и беременность – совместимы ли?

Мифы о беременности

Глава 16. Витамин-гормон D3

Роль в организме

Немного интересных фактов о заболеваниях и симптомах, вызванных дефицитом «гормона D»

Если принимать, то что?

Глава 17. Жиры в рационе. Высокий холестерин

1. Холестерин: хороший и плохой

2. Триглицериды

3. Фосфолипиды

БАДы при высоком холестерине

Глава 18. Слишком худым тоже плохо. О чем говорит недостаток массы тела

Причины недостаточного веса

Что делать, чтобы набрать вес

Глава 19. Что делает нас счастливыми. Гормон радости

Как связаны серотонин и углеводы

Можно ли отказаться от «сладкой жизни»?

Глава 20. Здоровый вредный образ жизни. Мифы и правда о ПП

Миф 1. Дробное питание

Миф 2. Лучший ужин – творог

Миф 3. Есть после 18 часов вредно

Миф 4. ПП-пирожок – тонкой талии дружок

Миф 5. Детокс

Миф 6. Без супов желудок «к спине прилипнет»

Миф 7. Шоколад вреден

Миф 8. Картофель на диете есть нельзя

Миф 9. Продукты с «отрицательной» калорийностью

Глава 21 «Сушка» вашего тела – мой крик души

Глава 22. С чистыми намерениями

Глава 23. Фокус на еду. В праздники и в будни. Прекращаем «зажоры», выявляем и боремся с психологическими аспектами пищевой зависимости

Переедание – вычислить и обезвредить

Переход к ПП – терпение и труд

Психологические аспекты пищевой зависимости

«О, да, еда!»

Глава 24. Баланс калорий и распределение продуктов в течение дня

Баланс БЖУ: золотая пропорция

Как питаться в течение дня: правила и схемы

Глава 25. Еда и спорт

Кардиотренировки

Силовые тренировки и их роль в процессе жиросжигания

Глава 26. Мои лайфхаки красоты

Послесловие

Приложение 1. Важнейшие гормоны, вырабатываемые в организме человека

Приложение 2. Гликемический индекс пищевых продуктов по категориям

Отрывок из книги

Дорогие девчонки! Позвольте называть вас так, без официоза и ненужного пафоса. Потому что эта книга написана, в первую очередь, чтобы стать вам доброй подругой. Такой, которой вы можете «поплакаться в жилетку», пожаловаться на привесы-отеки-хандру, широкую кость, выпадающие из джинсов бока и с завидной регулярностью доводящего вас до белого каления спутника жизни. Той, кому можно с легким сердцем доверить смешное, стыдное, волнующее и очень-очень важное. Сокровенное. Рассказать, что тревожит, портит настроение и мешает быть такой, как вам хочется, – и получить не совет, взятый с потолка или из личного опыта, разного, как каждая из нас, а подкрепленные научной базой и многолетней практикой четкие, понятные и легко исполнимые рекомендации.

Так сложилось, что в моей жизни много женщин – мои родные, близкие подруги, коллеги, знакомые, с которыми так или иначе пересекаюсь, десятки тысяч учениц моей онлайн-школы здоровья и более миллиона подписчиц в Instagram. Поэтому мне известны и очень понятны ваши проблемы, страхи и желания. И еще совершенно точно знаю, что в каждой, даже очень солидной по статусу и весу даме, живет девчонка, с которой я веду свой диалог о здоровье, красоте и женском счастье.

.....

• участвует в работе головного мозга;

• участвует в иммунных процессах.

.....

Добавление нового отзыва

Комментарий Поле, отмеченное звёздочкой  — обязательно к заполнению

Отзывы и комментарии читателей

Нет рецензий. Будьте первым, кто напишет рецензию на книгу Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам
Подняться наверх