Оглавление
Navaz Habib. Блуждающий нерв. Что это такое и за что отвечает? Как воздействие на самый загадочный канал тела поможет преодолеть тревожность и улучшить самочувствие
Предисловие
Вступление
Часть 1. Научные данные
1. Что такое блуждающий нерв?
2. Где находится блуждающий нерв?
Соединители ствола мозга
Шея
Грудной отдел
Брюшная полость
3. Функции блуждающего нерва
Чувствительная иннервация кожи уха
Заглатывание пищи
Управление дыхательными путями и голосовыми связками
Контроль дыхания
Контроль над частотой сердцебиения
Поддержание оптимального кровяного давления
Контроль над функциями печени
Активация опорожнения желчного пузыря
Управление чувством голода и сытости
Управление уровнем сахара и инсулина в крови
Как мы обрабатываем инсулин
Управление выходом пищеварительных ферментов из поджелудочной железы
Управление двигательной функцией кишечника
Управление деятельностью иммунной системы
Управление воспалительными процессами в кишечнике
Передача информации от микрофлоры
Возможность создавать воспоминания
4. Как блуждающий нерв со всем этим справляется?
Отсылка сигнала через нейроны
Высвобождение химических посланников
Получение сигнала в соседней клетке
Часть 2. Что может случиться с блуждающим нервом?
5. Дисфункция дыхания
Дисфункция дыхательных путей
Монотонный голос
6. Дисфункция последовательности пищеварения
Разрастание популяции бактерий и дисфункция блуждающего нерва
Дисфункциональный выбор пищи
Химические элементы в нашей пище
Плохой рефлекс насыщения
7. Дисфункциональный микробиом
8. Хроническое воспаление и активация иммунной системы
Аутоиммунные заболевания
Хроническое воспаление в кишечнике
9. Дисфункция сердечного ритма
10. Дисфункция печени
11. Хронический стресс
Неспособность справляться со стрессовыми ситуациями
12. Дисфункция сна и циркадного ритма
13. Нехватка социального взаимодействия
Часть 3. Активация блуждающего нерва
14. Оценка функционирования блуждающего нерва
Вариабельность сердечного ритма
Сердечный ритм в состоянии покоя и восстановление сердечного ритма
Тест на парадоксальность паттернов дыхания
Тест на транзит пищи по пищеварительному тракту с кунжутным зернышком
15. Упражнения на активацию блуждающего нерва
Дыхательные упражнения
Хорошо высыпаться
Воздействие холода
Напевание или чтение нараспев
Активация рвотного рефлекса
Полоскание
Йога или пилатес
Практика осознанности
Медитация
Смех и социальная вовлеченность
Прослушивание музыки
Разумный выбор диеты
Ежедневное движение
Воздействие солнечного света
Пищевые добавки
Кофейные клизмы
16. Пассивные методы активирования блуждающего нерва
Акупунктура ушной раковины
Лечебный массаж и рефлексология
Висцеральные манипуляции
Хиропрактика
Электрическая стимуляция
Заключение
Приложение
Еженедельные упражнения на активацию блуждающего нерва
Ежемесячные упражнения на активацию блуждающего нерва
Благодарности
Об авторе
Список литературы
