Нарушение личных границ может проявляться по-разному. В нетактичных вопросах – «Когда рожать собираешься?», непрошенных советах – «Тебе бы пару килограммов скинуть и будешь красотка!», в желании навязать свою точку зрения – «Поступай на юридический, зачем тебе театральный?» и посягательстве на личное – «Нужно, чтобы ты вышел на работу в выходной».
Часто проблемы с личными границами скрыты под маской других трудностей. Это могут быть самооценка, конфликты с другими людьми, разногласия с начальством, токсичные отношения. Лицензированный консультант, востребованный эксперт по отношениям и один из самых влиятельных терапевтов в Instagram Недра Гловер Тавваб на протяжении 15 лет учит людей определять «очаг возгорания» и подбирать индивидуальные инструменты для отстаивания личных границ. Авторские методы основаны на последних исследованиях и передовых методах когнитивно-поведенческой терапии.
Эта книга поможет вам:
• найти подход к токсичным людям;
• успешно выражать свои потребности;
• говорить «нет» и быть напористым, не обижая других;
• получать удовольствие от отношений с партнерами, друзьями и семьей.
Оглавление
Недра Гловер Тавваб. Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими
Предисловие
Вступление
Часть I. Понимание важности личных границ
Глава 1. Что, черт возьми, такое границы?
Глава 2. Цена отсутствия границ
Глава 3. Почему у нас нет здоровых границ
Глава 4. Шесть Типов Границ
Глава 5. Как выглядят нарушения границ
Глава 6. Определите свои границы и сообщите о них
Глава 7. Размытые линии: сделайте все простым
Глава 8. Травма и границы
Глава 9. Что вы предпринимаете для уважения своих границ
Часть II. Как происходит установление границ
Глава 10. Семья
Глава 11. Романтические отношения
Глава 12. Границы с друзьями
Глава 13. Работа
Глава 14. Социальные медиа и технологии
Глава 15. И что теперь?
Тест на самооценку
Часто задаваемые вопросы
Благодарности
Дополнительная литература
Отрывок из книги
До установления личных границ моя жизнь напоминала хаос. Я страдала от созависимости, токсичных отношений и пыталась достичь равновесия на работе и в жизни. Теперь я знаю, что понимание своих и чужих границ приносит мне покой. Создание жизни, в которой будут только здоровые отношения, – это непрекращающаяся работа. Однако со временем и практикой она становится приятнее.
Стоит мне только ослабить установленные границы, как все проблемы снова всплывают на поверхность. По этой причине я давно приняла решение сделать поддержание границ ежедневной практикой. Также каждый день я работаю над самоутверждением и самодисциплиной, чтобы создать жизнь, которую хочу. В прошлом я всегда таила в себе обиды, надеясь, что другие догадаются о моем настроении и желаниях. Методом проб и ошибок я осознала, что люди не могут так просто определить, что лежит у меня на душе. Они бегали по своим делам, пока я страдала в одиночестве.
.....
• Вы поддерживаете людей финансово, если есть возможность.
Установление границ – это действительно непростой процесс. Парализующий ужас от предвкушения негативной реакции может легко заставить нас отказаться от этой идеи. Конечно, вы можете неуклюже проиграть в голове предстоящий разговор и приготовиться к худшему варианту разрешения событий. Но поверьте мне, здоровые отношения стоят того, чтобы испытать краткосрочный дискомфорт!
