Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие
Почему эти карточки работают
Как пользоваться этой книгой
Часть I. Сбавим обороты
1. Это просто ужасно. Давай начнем сначала и по-настоящему выслушаем друг друга
2. Я знаю, что занимаю оборонительную позицию. Ты можешь выражаться менее требовательным тоном, чтобы я мог(ла) почувствовать себя в безопасности?
3. Я хотел(а) бы, чтобы ты слышал(а), как я говорю «да» себе, а не «нет» тебе
4. Все, чего я хочу, – это чтобы ты выслушал меня с открытым сердцем
5. Я сержусь. Это не значит, что ты плохой…
6. Я не имею ни малейшего понятия, что мне сейчас делать. Кроме того, что сказать тебе, как мне больно. Знаю, тебе тоже больно, и хочу, чтобы мы помирились
7. Я знаю, ты хочешь исправить эту ситуацию, но в данный момент все, что мне нужно, это немного побыть наедине с собой. Пожалуйста, постарайся не принимать это близко к сердцу. Я люблю тебя
8. Я действительно не совсем понимаю, что между нами происходит, и мне нужно немного времени, чтобы разобраться во всем. Ты не против?
9. Мне не нужно, чтобы ты воспринимал это так же, как я. Но мне действительно нужно, чтобы ты услышал, что я имею в виду
10. Мне нужно сказать тебе кое-что очень важное, и я хочу, чтобы ты действительно слушал, не прерывая меня (хотя бы 5 минут)
11. Не бойся… Я не сорвусь. Я хочу сказать только одну простую вещь
12. Я была так зациклена на том, чтобы ты меня услышал, что не видела, как хорошо ты меня понимаешь
13. Я преувеличивала то, что на самом деле несущественно. Я хочу забыть об этом
Часть II. Установим границы
14. В данный момент рядом с тобой я испытываю чувство страха
15. Я твой друг. Мне больно видеть, как быстро я могу стать твоим врагом
16. Когда ты снова и снова так себя ведешь, создается ощущение, что я ничего не значу для тебя
17. Вместо того чтобы критиковать меня, может, по-хорошему скажешь, чего ты от меня хочешь?
18. Меня бесит, что вокруг тебя нужно ходить на цыпочках
19. Ты мне угрожаешь
20. Говори со мной как с тем, кого ты любишь
21. Прямо сейчас мне не нужны нравоучения, мне нужна твоя любовь
22. Я понимаю, что тебе надоело мое занудство… Но, пожалуйста, не уходи. Когда ты уходишь, ты будто отвергаешь меня
23. К тому, что ты говоришь, стоит прислушаться, но я так возбужден(а), что думать о чем-то просто не в силах. Хотелось бы, но не могу
24. Все, что я сейчас чувствую, – это твое «собственное мнение». Мне нужно, чтобы вернулась(ся) ты. Я хочу быть с тобой – не с твоим мнением
25. Мне уже очень стыдно. Ты что, действительно думаешь, что я не услышал(а) тебя?
26. Я хочу, чтобы мы прекратили то, что делаем друг с другом. Оба. Немедленно…
Часть III. Чувство уязвимости
27. Когда ты так говоришь со мной, я чувствую себя ничтожеством
28. Я понимаю, что мои слова прозвучали слишком озлобленно. Но я чувствовал(а) такую угрозу, о которой ты, возможно, и подумать не мог(ла)
29. Я боюсь быть с тобой самой(им) собой
30. Когда ты перестаешь разговаривать со мной, мне кажется, что я для тебя пустое место
31. Мне неудобно говорить, что я даже не помню предмет нашей ссоры
32. Мне страшно видеть, что у нас такие разные взгляды
33. Меня становится все меньше. Кажется, для меня здесь нет места
34. Трудно признать, но, возможно, я не прав(а)
35. Боюсь, если я скажу, что мне жаль, ты свалишь всю вину на меня
36. Ты ненавидишь меня?
37. Предполагается, что я должна знать, как это делать, но, честно говоря, я не имею ни малейшего понятия
38. Я чувствую себя полным идиотом
Часть IV. Кто возьмет на себя ответственность
39. Я понимаю, что не уловил сути. Пожалуйста, дай мне еще один шанс
40. Я понимаю, что мое раздражение все рушит и что я действительно сделала тебе больно
41. Я осознаю, что перегибаю палку. Можешь дать мне минуту, чтобы прийти в себя и трезво взглянуть на вещи?
42. Знаю, что я была жестока. Понимаю, почему тебе хотелось бы уйти от меня
43. Я знаю, что ты не очень-то спокойно чувствуешь себя рядом со мной. Пожалуйста, не ставь на мне крест
44. Ты не сходишь с ума. Я понимаю, почему ты можешь сердиться на меня
45. Ты так расстроен, я, должно быть, не совсем осознаю, что я делаю не так. Пожалуйста, скажи – я хочу понять
46. Возможно, мой тон сейчас напоминает родительский, и я могу понять, что это случайная оплошность
47. Я просто отреагировал на тебя, будто ты моя мать, но я знаю, что ты не она
48. Я просто отреагировала на тебя, будто ты мой отец, но я знаю, что ты не он
49. Возможно, я сейчас говорю (выгляжу, несдержанная), как твоя мать. И могу представить, как ты, должно быть, напуган (взволнован, раздражен)
50. Возможно, я сейчас говорю (выгляжу, несдержанный), как твой отец. И могу представить, как ты, должно быть, напугана (взволнована, раздражена)
51. Возможно, я сейчас веду себя, как _____. И могу представить, как ты можешь быть расстроен(а) этим
52. Возможно, я сейчас веду себя, как _____. И могу представить, как ты можешь быть расстроен(а) этим
Часть V. Предоставляем информацию
53. Я не чувствую, что ты меня слышишь
54. Знаю, что сейчас я закрыт(а) … Но я вернусь
55. Я запуталась. Боюсь рассказывать тебе правду, и мне жутко от того, что рассказать все равно придется
56. Умоляю тебя, услышь: я вовсе не хочу нападать на тебя. Я просто хочу, чтобы ты понял, что я чувствую
57. Ты не обязан соглашаться со мной, но мне больно, когда ты не принимаешь меня всерьез
58. В этом нет твоей вины. Понимаю, я просто с ума схожу. Поверь, мы сможем это преодолеть
59. Когда ты так раздражен, трудно понять, что из твоих слов справедливо
60. Ты сейчас занимаешь так много пространства, что для меня, кажется, не осталось места
61. Твое поведение ставит меня в неловкое положение. Я пытаюсь сказать тебе это, чтобы мы снова стали ближе друг к другу. А вовсе не для того, чтобы сделать тебе больно
62. Твое поведение выглядит угрожающе. Я пытаюсь сказать тебе это вовсе не для того, чтобы сделать тебе больно, а чтобы снова почувствовать себя в безопасности рядом с тобой
63. Кажется, будто рядом с тобой я все делаю не так
Часть VI. Получаем объяснения
64. Когда ты так со мной обращаешься, кажется, ты не уважаешь меня. Это правда?
65. Когда ты говоришь такие вещи, это звучит так, будто ты подумываешь порвать наши отношения. Ты действительно это имеешь в виду?
66. Я понимаю тебя. Что мне сказать, чтобы ты это почувствовал?
67. Скажи мне правду: я отвечаю так, как тебе нужно в настоящий момент?
68. Ты настроен на разговор?
69. Ты кажешься таким раздраженным (защищающимся, взбешенным…), что мне очень хочется успокоить тебя. Это то, чего ты хочешь?
70. Я прекрасно понимаю, почему ты можешь быть на меня рассержен, но подай мне какой-нибудь знак, что мы все еще друзья
71. Для меня будет иметь огромное значение, если ты просто повторишь то, что, по твоему мнению, я пытаюсь объяснить
Часть VII. Извинение
72. Прости меня
73. Знаю, я действительно сделал(а) тебе больно. Как я могу вернуть твое доверие?
74. Я понимаю, что сказанное мной ранило тебя. На самом деле я не это имел(а) в виду и сделал(а) бы все, чтобы повернуть время вспять
75. Прости меня, что я вел(а) себя так, будто во всем виноват(а) ты
76. Мне стыдно за то, как я говорил(а) с тобой
77. Пожалуйста! Ты можешь меня простить?
78. Я отстаивал(а) свою позицию, как сумасшедший(ая), но теперь я вижу, что твоя точка зрения имеет смысл
79. Прости, я поднял(а) столько шума из-за пустяка
80. Ты не представляешь, как я сожалею, что так себя вел(а). Прости меня
81. Прости, что я раньше не слышал(а) тебя
82. Прости, что я вел(а) себя так, будто существует только мой мир
Часть VIII. Любовь
83. В данный момент я готов(а) сделать что угодно, чтобы ты знал(а), как сильно я тебя люблю
84. Я люблю тебя. И как бы это ни выглядело, я не хочу превращать наши отношения в нескончаемую битву
85. Не нужно унижаться, чтобы заставить меня принимать тебя всерьез. Поговори со мной так, словно я твой друг, который хочет поступать с тобой по справедливости
86. Я не _____, кто обидел тебя когда-то в прошлом. Я _____-__, который любит тебя сейчас
87. Я не _____, кто обидел тебя когда-то в прошлом. Я _____-__, который любит тебя сейчас
88. Я не __-_____, который оставлял тебя в одиночестве. Я _____, который никуда не идет без тебя
89. Ты – настоящий клад. И ты заслуживаешь, чтобы к тебе относились как к драгоценности
90. Я люблю тебя, и у меня нет сил видеть тебя такой(им) несчастной(ым)
91. Знаю, я выгляжу как маньяк, но моя любовь к тебе глубока и безмятежна
92. Я люблю тебя. Я ненавижу ссоры. Давай просто обнимемся
93. Я ценю тебя
Часть IX. Примирение
94. Я понимаю, как ты расстроен(а), и мне от этого несладко
95. Для меня бы очень много значило всего лишь твое «Прости». Скажи или сделай что-то доказывающее, что тебе небезразлично происходящее сейчас между нами
96. Я беспокоюсь, вдруг ничто уже не исправит наши отношения
97. Нам необходимо по-новому взглянуть на вещи. Давай сделаем перерыв, и каждый решит для себя, что на самом деле имеет значение. Хорошо?
98. Было бы прекрасно, если бы мы просто успокоились и обнялись
99. Мне действительно не по себе от того, что случилось. Давай просто помиримся
100. Я хочу обнять тебя, но не уверен(а) – хочешь ли этого ты. Могу я подойти ближе?
101. Я полностью тебя прощаю. Ничего не было
Часть Х. Займемся любовью
102. Я хочу заняться с тобой любовью, но только если я тебе нравлюсь
103. Мне бы хотелось, чтобы мы немного притормозили
104. Я тоже хочу заняться с тобой любовью, но сначала мне нужно кое-что спросить у тебя. И, пожалуйста, не злись на меня за этот вопрос: ты весь день избегала конфликта со мной, чтобы ночью у нас ничего не сорвалось?
105. Во время размолвки ты ведешь себя так, будто между нами все очень плохо. Ничего не плохо – нам просто нужно синхронизироваться
106. Когда ты всем своим видом показываешь, что считаешь меня парнем, который «только и думает о сексе», кажется, ты просто не знаешь меня
107. Я знаю, что плохо повел себя, но я не хочу секса только ради прощения. Давай сначала все проясним?
108. Я прихожу к выводу, что тебе не хватает секса. Я предлагаю заняться любовью, чтобы ты не обижался на меня. Давай в этот раз сделаем это не так, как обычно
109. Я знаю, что тебе нравится вначале обсудить все то, что происходит в наших взаимоотношениях. Но сейчас, если бы мы могли просто прикоснуться друг к другу, это помогло бы мне стать ближе к тебе
110. Я хочу рассказать тебе об одной моей сексуальной фантазии и хочу, чтобы это сблизило нас
111. Это правда. В данный момент я не настроена на секс. И все же я люблю тебя и не хочу преподносить это как что-то большее (то есть что это начало конца). Хорошо?
112. Боюсь на тебя давить, но я очень беспокоюсь: если мы продолжим игнорировать то, что миллион лет не занимались любовью, пути назад уже не будет. Поговори со мной об этом… Это все, о чем я прошу
113. Ты считаешь, я должна знать, чего ты сейчас ждешь. Я бы хотела, дорогой, но не знаю
114. У меня нет слов. Возможно, и у тебя тоже нет. Пожалуйста, просто побудь со мной
Часть XI. Больше доверия
115. Я хочу услышать, на что ты обижен(а), но, пожалуйста, не торопись. Договорились?
116. Я был не прав. Но меня волнует то, что ты скорее готов(а) поколотить меня, чем стать ко мне ближе
117. Я не собираюсь оскорблять тебя. Я только хочу наладить наши отношения
118. Я так сильно хотел(а), чтобы ты увидел(а) мои добрые намерения, что вел себя так, словно ты не существуешь. Чувствую себя отвратительно
119. Мне нужно, чтобы ты дала мне побыть человеком
120. Мне нужно, чтобы я мог рискнуть и поделиться с тобой своим недоверием. Только так я смогу доверять тебе
121. Я хочу, чтобы ты сказал, когда ты мне не доверяешь. Только так ты сможешь мне доверять
122. Понимаю, тебе трудно доверять мне после того, как я так долго колебалась в отношении нас
124. Тебе тяжело доверять, когда ты не выполняешь свои обещания
125. Ты выглядишь раздраженным(ой), когда я вновь завожу об этом речь. Такое чувство, что я должна притворяться, будто все забыл(а), хотя на самом деле это не так
126. Дорогой, я чувствую, что начинаю выходить из себя. Что мы можем сделать, чтобы повернуть этот процесс вспять?
127. Перед тем как мы продолжим, скажи, что ты меня любишь
Благодарности
То, что вы держите в руках, – очень полезный, практичный, а иногда даже и магический инструмент, способный направить ваши отношения с любимым человеком в более доброжелательное русло в те моменты, когда вы ссоритесь, защищаете каждый сам себя или просто не слышите друг друга, и этот груз несчастий тянет вас вниз.
В основе книги лежит здравый смысл: неважно, каким образом выражается напряжение в ваших отношениях (готовы ли вы вцепиться друг другу в горло, придираетесь ли к мелочам, отмалчиваетесь или без конца мусолите набившую оскомину тему), проблему почти невозможно решить, если энергетика между вами и вашим партнером скорее неблагоприятная, чем благоприятная. Будучи семейным психотерапевтом, специализирующимся на отношениях между мужьями и женами, и к тому же с двадцатилетним стажем семейной жизни, я заметила, как люди используют или не используют слова, чтобы изменить сложившуюся ситуацию. Мы можем вновь и вновь упорно защищать свою точку зрения или оставаться кроткими, дабы сохранить мир, вновь и вновь, неважно, насколько мы убедительны или насколько сильны наш натиск или жалобные стенания, но непреодолимое желание установить контакт не пройдет, пока мы наконец не признаемся в этом желании. Выражаем мы это открыто или нет, но если нас долгое время не слышат, не замечают, – мы взрываемся. И поверьте мне, лишь очень немногие способны сохранять и поддерживать атмосферу взаимопонимания, если слышат или чувствуют угрозу.
.....
– Да что ты? Если бы ты был поувереннее в себе, то, услышав телефонный звонок, не бросился бы проверять, не разваливается ли твой мир на кусочки…
А теперь представим, что кто-то из нашей парочки берет в руки эту книгу, открывает ее и передает другому карточку: «Это просто ужасно. Давай начнем сначала и по-настоящему выслушаем друг друга».
.....