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Nicole Just. Gesundmacher Intervallfasten
Hinweis zur Optimierung
Impressum
GARANTIE
Wichtiger Hinweis
NATÜRLICH GESUND – MIT VEGANEM INTERVALLFASTEN
GESUNDER GENUSS
UNHEILVOLLES. SCHLARAFFENLAND
UNSER KÖRPER BRAUCHT AUCH PAUSEN
WENIGER. IST MEHR
DIE LÖSUNG: INTERVALLFASTEN
Intervallfasten verlängert das Leben
Intervallfasten stoppt Entzündungsprozesse
Intervallfasten hemmt Krebszellen
Intervallfasten steigert die Zahl der Stammzellen
Intervallfasten lässt das Bauchfett schmelzen
Intervallfasten macht glücklich
DIE KÖNIGSDISZIPLIN: VEGANES VOLLWERT-INTERVALLFASTEN
TIERISCHES EIWEISS MACHT KRANK
WERTVOLLES EIWEISS AUS PFLANZEN
WELCHER ZUCKER SOLL ES SEIN?
Guter Zucker, schlechter Zucker
UNTERSCHÄTZTE BALLASTSTOFFE
FETT NICHT VERGESSEN
SEKUNDÄRE PFLANZENSTOFFE
DIE GANZHEITLICHE ALTERNATIVE
NACHHALTIG GESUND. WAS NAHRUNG BEWIRKEN KANN
WIR HABEN ES SELBST IN DER HAND
GESUND DURCH INTERVALLFASTEN
ESSEN WIR UNS KRANK? ERNÄHRUNGSBEDINGTE KRANKHEITEN
ÜBERGEWICHT
Gefährliches Bauchfett
Warum abnehmen so schwerfällt
Ernährungs- und andere Empfehlungen
DIABETES TYP 2
Nicht nur Zucker ist gefährlich
Ernährungs- und andere Empfehlungen
BLUTHOCHDRUCK
Wie die Gefäße verengen
Ernährungs- und andere Empfehlungen
KRANKHEITEN DES VERDAUUNGSTRAKTS
Wunderwelt Mikrobiom
Ernährungs- und andere Empfehlungen
ÜBERLASTETE LEBER
Nichtalkoholische Fettleber
Ernährungs- und andere Empfehlungen
HERZ-KREISLAUF-ERKRANKUNGEN
NATÜRLICH GESUND
Plaques verhindern
Ernährungs- und andere Empfehlungen
OSTEOPOROSE
Stabile Knochen
Ernährungs- und andere Empfehlungen
KREBS
Ernährungs- und andere Empfehlungen
NEURODERMITIS
Ernährungs- und andere Empfehlungen
RHEUMA
Ernährungs- und andere Empfehlungen
SCHILDDRÜSENERKRANKUNGEN
Ernährungs- und andere Empfehlungen
NIERENLEIDEN
Auswirkungen aufs Herz
Ernährungs- und andere Empfehlungen
SCHMERZEN
Schmerz als Alarm
Ernährungs- und andere Empfehlungen
NEUROPSYCHOLOGISCHE KRANKHEITEN
Demenz
Multiple Sklerose (MS)
Depressionen
Ernährungs- und andere Empfehlungen
INFEKTIONSKRANKHEITEN
Vorbeugen ist die beste Unterstützung
Intervallfasten als muss
Ernährungs- und andere Empfehlungen
INTERVALLFASTEN: DIE BASICS
DAS 16/8-PRINZIP
Keine Zwischenmahlzeiten
UNTERSTÜTZENDE TRENNKOST
AUCH WICHTIG: GUT KAUEN
GENUG TRINKEN
Am besten reines Wasser
Vor den Mahlzeiten trinken
ALLES EINE SACHE DER GEWOHNHEIT
SO STARTEN SIE DURCH - FIT UND SATT DURCH DEN TAG
ERSTE MAHLZEIT
ZWEITE MAHLZEIT
DRITTE MAHLZEIT
BASICS
DATTELPASTE. ZUM SÜSSEN
NUSS-TOPPING
KIDNEYBOHNENAUFSTRICH. MIT OREGANO
ROTE-BETE-AUFSTRICH
TOMATEN- INGWER-AUFSTRICH
ZUCCHINI-WALNUSS-AUFSTRICH
DINKELFLADEN. ZUM EINFRIEREN UND AUFTOASTEN
ESSIG-ÖLSALATDRESSING
WALNUSS-AVOCADO-DRESSING
CREMIGES BOHNEN-DRESSING
SÜSSKARTOFFELDRESSING
FERMENTIERTE MÖHREN. MIT INGWER
ROTES FRISCHSAUERKRAUT
FRÜHSTÜCK
HIRSE. MIT NEKTARINEN UND JOGHURT
HIRSEBOWL. MIT APFEL UND HASELNÜSSEN
SCHOKO-SÜSSKARTOFFEL-PANCAKES. MIT KIRSCHKOMPOTT
MANGO-LASSI-SMOOTHIEBOWL
GRÜNE SMOOTHIEBOWL
NACKTHAFERBOWL. MIT KALTGERÜHRTEM HEIDELBEERKOMPOTT
CARROTCAKE-PORRIDGE
GESUNDE BROWNIES
ZITRONENKUCHEN. MIT KOKOSCREME
RÜHRTOFU AUF ROGGENBROT
KICHERERBSEN-SANDWICH
SALATE
FATTOUSH. MIT WILDKRÄUTERN
KRÄUTER-LINSEN-SALAT. MIT AVOCADO UND VOLLKORNBROT
ZUCCHINI- MÖHREN-SALAT »VIETNAMSTYLE«
SALATWRAPS. MIT PAPRIKAHUMMUS
WASSERMELONENSALAT. MIT GURKE UND GRANATAPFEL
PILZ-BOHNEN-SALAT. MIT SÜSSKARTOFFELDRESSING
BOHNENSALAT. MIT ZUCKERERBSEN
FRISCHSAUERKRAUTSALAT MIT PILZEN
KNACKIGER SALAT. MIT BROKKOLI UND GRANATAPFEL
ROTE-BETE-SALAT. MIT BOHNEN UND RÄUCHERTOFU
LINSENSALAT. MIT APFEL UND BETE
SUPPEN
SCHARFE GEMÜSESUPPE »ASIASTYLE«
ERBSEN-ZUCCHINI-SUPPE. MIT MINZE UND SPROSSEN
BRENNNESSEL-SPINAT-SUPPE. MIT KNUSPERZWIEBELN UND EDAMAME
GURKENGAZPACHO. MIT CHILI
KIRSCHTOMATENSUPPE. MIT BASILIKUMTOFU
SCHARFE LINSEN-GEMÜSE-SUPPE
BLUMENKOHLTOPF. MIT KURKUMA UND KICHERERBSEN
SELLERIESUPPE. MIT PETERSILIEN-GREMOLATA
KARTOFFEL-PASTINAKEN-SUPPE
LINSENTOPF. MIT WURZELGEMÜSE
ROTE-BETE-SUPPE. MIT GERÖSTETEM BLUMENKOHL
HAUPTGERICHTE
ONE-POT-SPARGELPASTA. MIT GERÖSTETEN KERNEN
HIRSEBOWL. MIT TERIYAKI-TOFU, SPARGEL UND GURKENSALAT
REISBRATLINGE. MIT GEDÜNSTETEM PAK CHOI
OFENGEMÜSE. MIT SALSA VERDE
CAPONATA AUS WEISSEN BOHNEN. MIT KRÄUTER-PFANNENBROT
KARTOFFELSALAT. MIT BROKKOLIBRATLINGEN
GRÜNE GEMÜSEBOWL. MIT KURKUMAHIRSE
SCHARFE SÜSSKARTOFFELN. MIT BABA GHANOUSH
GEMÜSENUDELN. MIT TOMATEN-LINSEN-SAUCE
GEMÜSEWRAPS. MIT KIDNEYBOHNENCREME
SHAKSHUKA. MIT TOFU
LINSENBÄLLCHEN. MIT GURKEN-JOGHURT-SALAT
ZUCCHINIPUFFER. MIT TOMATEN-AVOCADO-SALAT
ZUCCHINI-ERBSEN-SPAGHETTI
GEFÜLLTE PAPRIKA. MIT TOMATEN-INGWER-SAUCE
GEMÜSELINSEN. MIT MINZJOGHURT
ORIENTALISCHES PFANNENGEMÜSE. MIT QUINOA
GEFÜLLTE SÜSSKARTOFFEL. MIT TOMATENSALSA UND JOGHURTDIP
SÜSSKARTOFFELTALER. MIT RAUCHIGEM ERBSENSTAMPF
SPAGHETTI. MIT MÖHREN-BASILIKUM-PESTO
SCHNELLER BLUMENKOHL. MIT TOFU-TOPPING
SPAGHETTI. MIT BLUMENKOHL-PILZ-SAUCE
SHEPHERD’S PIE. MIT WIRSING
DINKEL. MIT GRÜNKOHLPESTO UND GEWÜRZKÜRBIS
KARTOFFELGULASCH. MIT SELLERIE UND PASTINAKEN
PILZRAGOUT. MIT MANGOLD UND VOLLKORNREIS
GRÜNKOHLBRATLING. MIT CREMIGEN MÖHREN
KRÄUTERPFANNKUCHEN. MIT OFEN-BETE UND CHICORÉE
FEURIGER BOHNENTOPF. MIT ROSENKOHL UND DINKEL
KARTOFFEL-PAPRIKA-PFANNE. MIT SAUERKRAUT
WOCHENPLÄNE
4-WOCHEN-PLAN 1
4-WOCHEN-PLAN 2
QUELLEN
