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Nina Ruge. Verjüngung ist möglich
Impressum
Wichtiger Hinweis
Altern ist eine Krankheit
DIE MAGISCHEN 120 JAHRE
Gesund ein hohes Lebensalter erreichen
DER Anspruch: seriös und transparent
Es gibt keinen Instant-Jungbrunnencocktail für alle
Forschung ist immer im Fluss
Das Wunder unserer zellulären Intelligenz
Zellkompetenz Erneuerung
Zellkompetenz Energieerzeugung
Zellkompetenz Entgiftung
Langlebigkeit, Alterserkrankungen und Gene – eine komplexe Angelegenheit
IRRITIERENDE FORSCHUNGSERGEBNISSE
Gibt es das Methusalem-Gen?
Wie sieht es bei der Alterserkrankung Alzheimer aus?
GENTEST: JA ODER NEIN?
Was schlägt die epigenetische Uhr?
EPIGENETIK
Näher beleuchtet: die Epigenetik
Wie funktioniert die epigenetische Uhr?
METHYLIERUNG ALS START-STOPP-MECHANISMUS
Sulforaphan – ein sehr interessanter Wirkstoff
Der Thymus: wichtiges Organ für die Langlebigkeit
Perspektive Dr. Duscher
Die fünf Lebensstilfaktoren der Langlebigkeit: Ernährung, Schlaf, Atmung, Hitze/Kälte, Bewegung/Muskelkraft
Fisch, Fleisch, Nudeln, Gemüse und Salat – was ist die optimale Langlebigkeitskombination?
WAS HAT ES MIT DER MITTELMEER-DIÄT AUF SICH?
DIE MITTELMEER-DIÄT – EINE DER FORMELN FÜR LANGLEBIGKEIT?
Her mit dem Ballast! Welche Erleichterung!
Lebensmittel nach dem NOVA-System auswählen
Eine interessante Dreiecksbeziehung: KOHLENHYDRATE, EIWEISS und FETT
SIRTFOOD: SCHEINFASTEN FÜR EIN LANGES LEBEN?
Das Sirtuin: ein weiteres Highlight am Langlebigkeitshimmel?
FASTEN oder NICHT FASTEN – und FALLS ja: wie?
Was hat Fasten mit unserer Zellgesundheit zu tun?
Perspektive Dr. Duscher
Schlaf als Quelle der Regeneration nutzen
AUGEN ZU UND DURCH: DIE SCHLAFPHASEN
SCHLAFPHASEN
Die circadiane Rhythmik gerät ins Hintertreffen
Was ändert sich im Alter sonst noch?
SCHLAFPHASEN
Schlaflosen Nächten vorbeugen
Was tun bei altersbedingt schlechtem Schlaf?
Die Kraftquelle Powernap
Wie der Atem unsere Zellkompetenzen stärken kann
WIE FUNKTIONIERT DIE ATMUNG?
VERKNÜPFUNG DES ATEMS MIT DEM VEGETATIVEN NERVENSYSTEM
Die Nasenwechselatmung für Anfänger
Stickstoffmonoxid – das Gas mit den zwei Gesichtern
WAS HAT ES MIT DER HOCHDRUCK-SAUERSTOFFTHERAPIE Alles AUF SICH?
Perspektive Dr. Duscher
Die Lebensstilfaktoren Hitze und Kälte
WAS KANN DIE EISESKÄLTE BEWIRKEN?
Einmal in die Kältekammer und zurück
Die gute alte Kneippkur oder das Wechselbad
WAS BRINGT UNS EXTREME HITZE?
Bewegung und Muskelkraft – mit Power durch ein langes Leben
ALTERN IST EINE KRANKHEIT – BEISPIEL MUSKELSCHWUND
SO WIRD SARKOPENIE DIAGNOSTIZIERT
Wie kommt es zum altersbedingten Muskelschwund?
Die klassische Doppelstrategie: Prävention und Therapie
DIE MITOCHONDRIEN AKTIVIEREN DURCH AUSDAUERSPORT
GESUND ALT WERDEN – das GEHT NUR MIT BEWEGUNG
WIE WICHTIG SIND ESSENZIELLE AMINOSÄUREN?
Perspektive Dr. Duscher
An allen Fronten: Der Kampf gegen das Vergessen
DEMENZFORMEN IM ÜBERBLICK
MITTLERE ERKRANKUNGSHÄUFIGKEIT AN DEMENZ IN ABHÄNGIGKEIT VOM ALTER
WAS IST SPERMIDIN?
So funktioniert die Autophagie
SPERMIDIN IST NUR IM KEIMLING DES KORNS ENTHALTEN
ZWEI WICHTIGE FACETTEN DER ALZHEIMER-DEMENZ: BETA-AMYLOID, TAU-FIBRILLEN
Nahrungsergänzungsmittel: alles und nichts
Die NEM ZÄHLEN ZU DEN LEBENSMITTELN – WER HÄTTE DAS GEDACHT?
WAS SAGT DER HEALTH CLAIM ÜBER NEM AUS?
Sekundäre Pflanzenstoffe: fantastische Schutzstoffe für Mensch und Pflanze
SEKUNDÄRE PFLANZENSTOFFE SIND HEILSBRINGER
Bioverfügbarkeit – was bedeutet das?
SEKUNDÄRE PFLANZENSTOFFE UND IHRE MÖGLICHEN POSITIVEN WIRKUNGEN AUF DIE GESUNDHEIT
POLYPHENOLE UND DAS MÄRCHEN VON DEN ANTIOXIDANTIEN
Resveratrol – die Geschichte einer großen Enttäuschung
Polyphenole aus Gemüse und Obst erzeugen freie Radikale
RESORPTIONSRATE VON EGCG
WIE GUT WIRKEN SEKUNDÄRE PFLANZENSTOFFE? DIE BIOVERFÜGBARKEIT DER FLAVANOLE
Olivenpresswasser – alles andere als Abfall
Quercetin – ein hochprominenter Pflanzenfarbstoff
Curcumin – viel mehr als nur ein exotisches Gewürz
Fisetin – natürlicher Hoffnungsträger gegen Zombiezellen
DAS PRINZIP DER ZELLULÄREN SENESZENZ
Senolytika: Killer der Zombiezellen
Wie kann Fisetin bioverfügbar gemacht werden?
Die Micellierung – ein weiterer Ansatz
DAS PRINZIP DER MICELLIERUNG
Wie hoch darf Fisetin dosiert werden?
Spermidin – der etwas andere Pflanzenstoff mit vielen positiven Effekten
LEBENSVERLÄNGERUNG DURCH SPERMIDIN?
Die vielversprechende Bruneck-Studie
BRUNECK-STUDIE
Perspektive Dr. Duscher
Energiebooster für die Zellgesundheit
DIE »TOP FIVE DER LANGLEBIGKEIT« ZUR ZELLENERGIE. Top 1: EGCG aus grünem Tee
Top 2: das »Gelenkmittel« Glucosamin
Top 3: das wichtige Spurenelement Selen
SELENAUFNAHME UND STERBERISIKO
Top 4: Lithium – das Leichtmetall im Akku
LITHIUM FÖRDERT DIE LANGLEBIGKEIT
Top 5: Niacin – das Vitamin B3 mit hochspannenden Abkömmlingen
NAD: das elementar wichtige Coenzym – auch fürs lange Leben
DIE VITAMIN-B3-FAMILIE: SEHR HIP UND INDIVIDUELL
Vier Namen für die Urmutter der Energiebooster: NA, Nikotinsäure, Niacin oder einfach Vitamin B3
Die Stoffwechselschwester von Niacin heißt Nicotinamid (NAM) und ist Flush-free
NR – Nicotinamid-Ribosid: der Blockbuster unter den NAD-Boostern?
NMN – Nicotinamid-Mononukleotid: Könnte es NR bald überholen?
NADH: Nicotinamid-Adenin-Dinucleotid-Hydrid – unterschätztes Mauerblümchen unter all den NAD-Boostern?
DER KLASSISCHE ENERGIEBOOSTER COENZYM Q10 HAT AUCH EINE FAMILIE!
Q10-ABNAHME IM ALTER
PQQ – DIE TURBOVERSION DES Q10?
Perspektive Dr. Duscher
Was fehlt noch? Kritische Nährstoffe für eine gesunde Langlebigkeit
VITAMINE – DAS ZUWENIG UND DAS ZUVIEL!
Vitamine lieben das Fett – und wo fett ist, bleiben sie
Vitamin A/Retinol
Vitamin D3/Cholecalciferol
Vitamin E – Tocopherol
Vitamin K – von »K« wie Koagulation
Vitamine der B-Gruppe und das gute alte Vitamin C – alle lieben Wasser
Vitamin B1: Thiamin – für Nerven und Energie
Vitamin B2: Riboflavin – noch ein »Nerven- und Energievitamin«
Die Vitamine B6, B9 und B12 – Feinde des Homocysteins
Vitamin B6: Pyridoxin – der Stoffwechseljongleur
Vitamin B9: Folsäure – echte Mangelware
Vitamin B12: Cobalamin – das etwas andere B-Vitamin
Vitamin C: Ascorbinsäure – noch immer scheiden sich die Geister
KRITISCHE MINERALSTOFFE
Eisen – lebenswichtig und lebensverkürzend
Zink – kleinste Mengen, größte Wirkung
Jod – der Spezialist für die Schilddrüse
Selen – die Sphinx unter den Spurenelementen
Magnesium – der Filou mit Breitenwirkung
Kalzium – der Blockbuster unter den Mineralstoffen
Omega-3-Fettsäuren – Fisch, Krill, Alge oder Leinöl?
FUNCTIONAL FOOD ODER NUTRICEUTICALS (»PHARMANAHRUNG«)
Perspektive Dr. Duscher
Haben uns schockierende Studien in die Irre geführt?
MEINE »LONGEVITY-BERATUNG« IM HORMONZENTRUM
Meine Favoriten für gesunde Langlebigkeit
ERNÄHRUNG
SCHLAF
ATMUNG
HITZE/KÄLTE
BEWEGUNG, MUSKELTRAINING
NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL
HORMONERSATZTHERAPIE
QUELLEN. GUTE GENE – SCHLECHTE GENE: WIE GROSS IST ÜBERHAUPT UNSER SPIELRAUM?
GESUNDE LANGLEBIGKEIT BEGINNT MIT DEM LEBENSSTIL
GESUND LÄNGER LEBEN: WAS KÖNNEN NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL?
HORMONERSATZ ALS MOTOR DER GESUNDEN LANGLEBIGKEIT?
