Оглавление
О. Ю. Захаров. Секретные техники бойцов спецподразделений: Построение индивидуальной боевой системы
Введение
Часть 1 Основы общей и специальной физической подготовки
Глава 1 Обоснования необходимости индивидуализации боевой подготовки
Индивидуальное развитие – основа практики боевых искусств
Краткий обзор восточных боевых искусств
Дзюдо
Тхэквондо
Айкидо
Хапкидо
Кудо
Джиу-джитсу
Спортивные единоборства и уличный бой
Анализ некоторых современных боевых систем
Глава 2 Универсальные основы боевой подготовки
Методика обучения
Места занятий и их оборудование
Значение техники страховки и самостраховки в процессе подготовки бойца
Последовательность обучения безопасным падениям
Общие и специальные дыхательные упражнения
Подготовительные упражнения (разминка)
Глава 3 Развитие специальных физических качеств бойца
Развитие быстроты
Упражнения для развития быстроты
Развитие ловкости
Специальная ловкость
Развитие гибкости
Общие принципы развития гибкости
Методика развития гибкости тазобедренных суставов
Совершенствование чувства равновесия
Развитие выносливости
Развитие силовых качеств бойца
Факторы, определяющие силовые качества бойца
Принципы силовой тренировки
Скоростно-силовая подготовка
Методика развития скоростно-силовых качеств бойцов
Глава 4. Методические основы подготовки бойца
Законы обучения при изучении технических действий
Глава 5. Технические средства подготовки
Мешок
Подушки
Настенные подушки
Тайские щитки
Стационарный манекен
Лапы
«Рыцарь»
Борцовский манекен
Часть 2 Техническая подготовка
Глава 6 Важнейшие аспекты ударной подготовки
Факторы нокаутирующего удара
Постановка нокаутирующего удара
Глава 7 Арсенал атакующих действий
Техника ударов
Удары руками
Удары ногами
Удары головой и туловищем
Техника захватов
Наработка «стального» захвата
Упражнения для рук
Упражнения для изометрической подготовки бойца
Техника болевых приемов
Воздействие на пальцы
Техника бросков
Передняя подножка
Задняя подножка
Подсечка под ближнюю ногу
Задняя подножка с захватом ноги
Бросок с захватом руки на плечо
Бросок с захватом ног
Бросок через бедро
Бросок заломом руки за спину
Бросок рычагом локтя наружу с ударом коленом
Бросок заломом кисти кнаружи
Глава 8 Арсенал защитных техник
Освобождения от захватов
Защита от ударов
Техника блокирования ударов
Общие рекомендации к выполнению защитных приемов
Глава 9 Комбинирование техник
Часть 3 Тактическая и психологическая подготовка
Глава 10 Тактика поединка
Тактико-технические модели боя
Тактика подавления сопротивления противника
Использование силы тяжести маскировки и усилий противника для победы
Способы утомления противника
Особенности тактики ведения боя
Глава 11 Тактические схемы невооруженного боя
Бой с неподготовленным противником
Бой с борцом
Бой с боксером
Бой с универсальным бойцом
Бой с уличным бойцом
Бой с группой нападающих
Глава 12 Психологическая подготовка бойца
Модель психологической подготовки бойца
Психофизиологические техники управления состоянием бойца
Методы формирования готовности к поединку
Саморегуляция психофизиологического состояния бойца
Психосоматическая саморегуляция боевого состояния
Психологические предпосылки технико-тактического совершенствования бойцов
Методы восстановления психофизического состояния бойцов
Восстановление психической работоспособности
Нейролингвистическое программирование
Психофармакология
Часть 4 Построение индивидуальной боевой системы
Глава 13 История исследований в области построения эффективной системы боя
Глава 14 Создание индивидуальной системы боя
Отбор технических приемов
Индивидуальный стиль бойца
Значение типологических особенностей нервной системы бойца в формировании его индивидуальной манеры боя
Физические особенности бойца и их влияние на технику боя
Особенности психических свойств бойца
Отбор технических средств – наработка «коронной» техники
Индивидуальные особенности исполнения боевой техники
Индивидуальная тактика
Глава 15 Построение индивидуальных тренировочных программ
Построение тренировочного цикла
Учет и оценка тренировочных нагрузок
План индивидуального развития бойца
Заключение
Об авторе
Глоссарии
Библиография
Приложения
Приложение 1. Программа силовой и общефизической подготовки для бойцов
Силовая подготовка
Скорость
Общефизическая подготовка
Приложение 2. Пример периодизации скоростно-силовой тренировки
